هدف این نیست که از همه جدا شوید، بلکه این است که از مرزهای رابطه‌تان محافظت کنید و اجازه ندهید دیگران تصمیم بگیرند که رابطه‌تان چگونه باید باشد.

• 💥

  1. با هم صحبت کنید:

  مهم‌ترین قدم، گفتگوی با صداقت و باز با شریک عاطفی‌تان است. درباره فشارهایی که احساس می‌کنید و نگرانی‌هایتان حرف بزنید.
• 💥

  2. ارزش‌های مشترک را مشخص کنید:

  چه چیزهایی برای شما در رابطه مهم است؟ تعهد، صداقت، احترام، رشد شخصی؟ وقتی ارزش‌های مشترک را بدانید، بهتر می‌توانید تصمیم‌هایی بگیرید که به نفع هر دوی شما باشد.
• 💥

  3. مرز تعیین کنید:

  به خانواده و دوستانتان بگویید که برخی مسائل مربوط به رابطه شما خصوصی است و تمایلی ندارید درباره آنها بحث کنید. قاطع باشید، اما محترمانه.
• 💥

  4. رسانه‌ها را کنترل کنید:

  تصویری که رسانه‌ها از “رابطه کاملا مطلوب” ارائه می‌دهند، اغلب غیر واقعی و آسیب‌زننده است. سعی کنید کمتر در معرض این تصاویر قرار بگیرید و به جای آن، روی واقعیت رابطه‌ی خود تمرکز کنید.
• 💥

  5. از مقایسه دوری کنید:

  هیچ دو رابطه‌ای یکسان نیستند. رابطه‌ی خود را با روابط دیگران مقایسه نکنید. روی نقاط قوت و منحصر به فرد بودن رابطه‌ی خود تمرکز کنید.
• 💥

  6. هویت فردی خود را حفظ کنید:

  در یک رابطه، باید به فردیت خود پایبند باشید. علایق، دوستان و فعالیت‌های خارج از رابطه را حفظ کنید.
• 💥

  7. به یکدیگر زمان بدهید:

  گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با فشارهای بیرونی، گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر و تقویت پیوند عاطفی است.
• 💥

  9. از حمایت دیگران بهره‌مند شوید:

  اگر به کمک نیاز دارید، از یک مشاور یا درمانگر متخصص کمک بگیرید. صحبت با یک متخصص می‌تواند دیدگاه‌های جدیدی را به شما ارائه دهد.
• 💥

  10. به انتقادهای سازنده گوش دهید:

  همه انتقادها منفی نیستند. اگر کسی دلسوزانه و با هدف کمک به شما انتقاد می‌کند، به آن گوش دهید و ببینید آیا می‌توانید از آن چیزی یاد بگیرید.
• 💥

  11. از خودتان مراقبت کنید:

  وقتی از نظر جسمی و روحی سالم باشید، بهتر می‌توانید با استرس و فشار کنار بیایید. به تغذیه، ورزش و خواب خود توجه کنید.
• 💥

  12. “نه” گفتن را تمرین کنید:

  لازم نیست به همه انتظارات دیگران پاسخ مثبت بدهید. یاد بگیرید که محترمانه “نه” بگویید و اولویت را به رابطه خودتان بدهید.
• 💥

  14. به احساسات یکدیگر احترام بگذارید:

  حتی اگر با دیدگاه شریک عاطفی‌تان موافق نیستید، به احساسات او احترام بگذارید و سعی کنید او را درک کنید.

مهمترین نکته این است که به نیازها و خواسته‌های خودتان و شریک عاطفی‌تان توجه کنید و بر اساس آنها تصمیم بگیرید، نه بر اساس انتظارات دیگران.

چطور در رابطه از فشارهای بیرونی و اجتماعی رهایی یابیم؟

1. مرزهای خود را مشخص کنید و قاطعانه از آنها دفاع کنید.

اولین قدم برای رهایی از فشارهای بیرونی، تعیین مرزهای شخصی و رابطه‌ای است.این مرزها مشخص می‌کنند چه چیزی را در رابطه تحمل می‌کنید و چه چیزی را نه.مثلا ممکن است تصمیم بگیرید که دخالت خانواده در مسائل مالی شما غیرقابل قبول است.پس از تعیین مرزها، باید قاطعانه از آنها دفاع کنید.این به معنای بیان واضح و محترمانه انتظارات خود به دیگران و ایستادگی در برابر فشارهایی است که این مرزها را نقض می‌کنند.هنگامی که مرزها را مشخص می کنید، صبور باشید.ممکن است دیگران به زمان نیاز داشته باشند تا به آنها عادت کنند.

در صورت لزوم، پیامدهای نقض مرزها را تعیین کنید.

این پیامدها باید منطقی و قابل اجرا باشند.مرزها باید متقابل باشند.هر دو طرف رابطه باید در مورد مرزهای یکدیگر آگاه باشند و به آنها احترام بگذارند.مرزهای خود را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید.

2. با یکدیگر با صداقت و شفاف صحبت کنید.

بدون قضاوت به حرف‌های یکدیگر گوش دهید. سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید. احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. در مورد ترس‌ها و نگرانی‌های خود صحبت کنید. پنهان کردن این احساسات می‌تواند باعث ایجاد سوء تفاهم و تنش شود. به طور منظم زمانی را برای صحبت کردن با یکدیگر اختصاص دهید. این زمان می‌تواند کوتاه باشد، اما باید به طور مداوم در مورد رابطه خود با یکدیگر گفتگو کنید. در مورد موضوعات دشوار به طور مستقیم و با صداقت صحبت کنید. اجتناب از این موضوعات می‌تواند مشکلات را بدتر کند. به یکدیگر اجازه دهید آسیب پذیر باشید. نشان دادن آسیب پذیری می‌تواند به ایجاد صمیمیت بیشتر کمک کند.

3. در برابر انتظارات غیرمنطقی نه بگویید.

اغلب فشارهای بیرونی ناشی از انتظارات غیرمنطقی دیگران است. یاد بگیرید که در برابر این انتظارات “نه” بگویید. این به معنای بی‌ادبی نیست، بلکه به معنای اولویت دادن به سلامت و شادی خود و رابطه‌تان است. هنگام گفتن “نه”، دلیل خود را به طور مختصر و محترمانه توضیح دهید. احساس گناه نکنید. شما حق دارید که از خودتان مراقبت کنید. اگر احساس می‌کنید تحت فشار هستید، کمی وقت بگذارید تا فکر کنید و سپس پاسخ دهید. از “نه” گفتن نترسید. هر چه بیشتر تمرین کنید، گفتن آن آسان‌تر می‌شود. در صورت لزوم، از یکدیگر حمایت کنید تا بتوانید با هم در برابر انتظارات غیرمنطقی “نه” بگویید.

4. زمانی را به تنهایی بگذرانید و به علایق خود بپردازید.

به طور منظم زمانی را برای خود اختصاص دهید، حتی اگر فقط چند ساعت در هفته باشد. به علایقی که شما را خوشحال می‌کنند، بپردازید. زمانی که با خودتان سپری می‌کنید، می‌توانید بهتر به نیازهای خود توجه کنید. داشتن علایق جداگانه می‌تواند به رابطه شما جذابیت بیشتری ببخشد.

5. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از مخرب‌ترین کارها برای سلامت رابطه‌تان است. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. به جای مقایسه، روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت رابطه‌ی خود تمرکز کنید. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. هرگز رابطه خود را با رابطه کاملا مطلوبی که در ذهن دارید، مقایسه نکنید. ارزش‌های خود را در رابطه تعریف کنید و بر اساس آنها پیش بروید. قدردان چیزهایی باشید که در رابطه خود دارید. به جای تمرکز بر آنچه ندارید، از آنچه دارید لذت ببرید.

6. از حمایت دوستان و خانواده آگاهانه استفاده کنید.

فقط با افرادی که به آنها اعتماد دارید، در مورد مشکلات رابطه خود صحبت کنید. از غیبت کردن و صحبت کردن بد در مورد شریک زندگی خود خودداری کنید. قبل از به اشتراک گذاشتن اطلاعات، از خود بپرسید که آیا این کار به رابطه شما کمک می‌کند یا خیر. به دنبال حمایت از متخصصان باشید، اگر احساس می‌کنید به آن نیاز دارید.

7. به نیازهای همدیگر توجه کنید و درک متقابل داشته باشید.

یکی از مهم‌ترین عوامل در یک رابطه سالم، توجه به نیازهای یکدیگر و درک متقابل است. سعی کنید نیازهای عاطفی، فیزیکی و ذهنی شریک زندگی خود را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. این به ایجاد صمیمیت و اعتماد بیشتر در رابطه کمک می‌کند. به طور فعال به حرف‌های شریک زندگی خود گوش دهید. نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. در مورد انتظارات خود صحبت کنید. سعی کنید در مورد مسائل مختلف به تفاهم برسید. گذشته از نیازها، به خواسته های یکدیگر توجه کنید.

8. با هم اهداف مشترک تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

در مورد اهداف خود با یکدیگر صحبت کنید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید. با هم برای رسیدن به اهداف خود برنامه‌ریزی کنید. از یکدیگر حمایت کنید و یکدیگر را تشویق کنید. موفقیت‌های خود را جشن بگیرید. در صورت نیاز، اهداف خود را تنظیم کنید. داشتن اهداف مشترک به شما انگیزه می‌دهد تا با هم پیشرفت کنید.

9. کیفیت زمان گذراندن با هم را افزایش دهید.

در دنیای پرمشغله امروزی، باید زمانی را برای گذراندن با کیفیت با یکدیگر اختصاص دهید. این زمان نباید لزوماً طولانی باشد، اما باید با تمرکز و توجه کامل به یکدیگر سپری شود. از صحبت کردن، گوش دادن، خندیدن و لذت بردن از با هم بودن غافل نشوید. گوشی‌های خود را کنار بگذارید و روی یکدیگر تمرکز کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آنها لذت می‌برید. به طور منظم زمانی را برای قرار ملاقات با یکدیگر اختصاص دهید. غافلگیری‌های کوچک و دوست‌داشتنی برای یکدیگر داشته باشید. خلاق باشید و ایده‌های جدید را امتحان کنید.

10. به یکدیگر اعتماد کنید و شک و تردید را از رابطه خود دور کنید.

به قول‌های خود عمل کنید. صادق و شفاف باشید. از پنهان کردن اطلاعات از یکدیگر خودداری کنید. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید. در صورت وجود مشکل، به طور مستقیم با یکدیگر صحبت کنید. از قضاوت کردن یکدیگر خودداری کنید. اعتماد سازی زمان می‌برد، اما به حفظ رابطه کمک می‌کند.

11. انعطاف‌پذیر باشید و خود را با تغییرات وفق دهید.

تغییرات را بپذیرید. در مورد تغییرات با یکدیگر صحبت کنید. با هم برای سازگاری با تغییرات برنامه‌ریزی کنید. از یکدیگر حمایت کنید. در صورتی که نیازمند تغییر در عادات یا سبک زندگی هستید، آمادگی داشته باشید.

12. مهارت‌های حل مسئله خود را تقویت کنید.

به مشکل به عنوان یک فرصت برای رشد نگاه کنید. به طور آرام و منطقی در مورد مشکل صحبت کنید. به دنبال راه‌حل‌های برد-برد باشید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به دیدگاه‌های یکدیگر احترام بگذارید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.

13. از رابطه خود در برابر دخالت‌های بی‌جا محافظت کنید.

متاسفانه، برخی افراد ممکن است به طور ناخواسته یا آگاهانه در رابطه شما دخالت کنند. از رابطه خود در برابر این دخالت‌ها محافظت کنید و اجازه ندهید که دیگران تصمیماتی را برای شما بگیرند. مرزهای خود را با دیگران مشخص کنید. از به اشتراک گذاشتن اطلاعات خصوصی با افراد نامناسب خودداری کنید. از یکدیگر حمایت کنید و در برابر فشارهای بیرونی متحد باشید. از دخالت‌های دیگران به عنوان فرصتی برای تقویت رابطه خود استفاده کنید. حتی اگر نیت دخالت کننده خیر باشد، بازهم اجازه ندهید در تصمیمات شما تاثیر بگذارند. در رابطه خود قوی باشید و نگذارید دیگران شما را از مسیر درست منحرف کنند.

14. یکدیگر را بپذیرید و از تغییر دادن یکدیگر دست بردارید.

روی نقاط قوت شریک زندگی خود تمرکز کنید. به تفاوت‌های یکدیگر احترام بگذارید. از مقایسه کردن یکدیگر با دیگران خودداری کنید. از تغییر دادن یکدیگر دست بردارید. به جای تغییر دادن، سعی کنید یکدیگر را درک کنید.

15. به طور منظم قدردانی خود را از یکدیگر ابراز کنید.

ابراز قدردانی، یکی از ساده‌ترین و موثرترین راه‌ها برای تقویت رابطه و افزایش صمیمیت است. به طور منظم قدردانی خود را از کارهای کوچک و بزرگ شریک زندگی خود ابراز کنید. این به او نشان می‌دهد که برایتان ارزشمند است و به او انگیزه می‌دهد تا به تلاش خود ادامه دهد. از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید. به کارهای کوچکی که شریک زندگی‌تان برای شما انجام می‌دهد، توجه کنید. به طور منظم از شریک زندگی خود تشکر کنید. برای قدردانی خود خلاق باشید. از قدردانی کردن خجالت نکشید.