درک متقابل، سنگ بنای یک رابطه سالم و پایدار است. وقتی بتوانید دیدگاه‌ها، احساسات و نیازهای شریک عاطفی خود را درک کنید، قادر خواهید بود ارتباط بهتری برقرار کنید، اختلافات را به طور سازنده‌تری حل کنید و صمیمیت عمیق‌تری را تجربه کنید. اما درک متقابل یک شبه به دست نمی‌آید، بلکه نیازمند تلاش آگاهانه و مستمر است.

• 💥

  فعالانه گوش دهید:

  هنگامی که شریک عاطفی‌تان صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و سعی کنید منظور او را به طور کامل درک کنید. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق کنید بیشتر توضیح دهد.

• 💥

  همدلی کنید:

  سعی کنید خودتان را جای شریک عاطفی‌تان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. تصور کنید اگر شما در موقعیت او بودید، چه احساسی داشتید.

• 💥

  احساسات خود را به اشتراک بگذارید:

  از بیان احساسات خود نترسید. با شریک عاطفی خود در مورد شادی‌ها، غم‌ها، ترس‌ها و امیدهای خود صحبت کنید. این کار به او کمک می‌کند تا شما را بهتر بشناسد و درک کند.

• 💥

  زبان بدن را بشناسید:

  به زبان بدن شریک عاطفی‌تان توجه کنید. حالات چهره، لحن صدا و حرکات بدن او می‌توانند اطلاعات زیادی در مورد احساساتش به شما بدهند.
• 💥

  سوال بپرسید:

  اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، از پرسیدن نترسید. پرسیدن سوال، نشان می‌دهد که به درک دیدگاه شریک عاطفی‌تان اهمیت می‌دهید.
• 💥

  قضاوت نکنید:

  سعی کنید شریک عاطفی‌تان را قضاوت نکنید. همه ما اشتباه می‌کنیم و مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم.
• 💥

  به تفاوت‌ها احترام بگذارید:

  هیچ دو نفری دقیقاً شبیه هم نیستند. به تفاوت‌های شریک عاطفی‌تان احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید.
• 💥

  صبر داشته باشید:

  درک متقابل زمان می‌برد. صبور باشید و به شریک عاطفی‌تان فرصت دهید تا خود را بیان کند.

• 💥

  اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه و اساس هر رابطه‌ای است. به شریک عاطفی‌تان اعتماد کنید و باور داشته باشید که او بهترین‌ها را برای شما می‌خواهد.
• 💥

  معذرت خواهی کنید:

  اگر اشتباه کردید، عذرخواهی کنید. عذرخواهی نشان می‌دهد که مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده می‌گیرید و برای احساسات شریک عاطفی‌تان ارزش قائل هستید.
• 💥

  زمان با کیفیت بگذرانید:

  زمانی را به طور اختصاصی به شریک عاطفی‌تان اختصاص دهید. در این زمان، تلفن‌های خود را کنار بگذارید و فقط روی یکدیگر تمرکز کنید.
• 💥

  یکدیگر را تشویق کنید:

  از شریک عاطفی‌تان حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به اهداف خود برسد.
• 💥

  به نیازهای یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای شریک عاطفی‌تان را بشناسید و به آنها پاسخ دهید.
• 💥

  قدردانی کنید:

  از شریک عاطفی‌تان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید.

• 💥

  بخشش را تمرین کنید:

  هیچ رابطه‌ای بدون مشکل نیست. یاد بگیرید که شریک عاطفی‌تان را برای اشتباهاتش ببخشید.
• 💥

  با مشاور صحبت کنید:

  اگر در درک متقابل با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور متخصص بهره ببرید.

چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 17 نکته

1. شنونده فعال باشید.

به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید، نه فقط برای پاسخ دادن، بلکه برای فهمیدن دیدگاه او. هنگام صحبت کردن او، از قطع کردن حرفش خودداری کنید و به زبان بدن او نیز توجه داشته باشید. سوالات باز بپرسید تا او را تشویق به توضیح بیشتر کنید، مثلاً “منظورت از این حرف چی بود؟” یا “چه احساسی داشتی وقتی این اتفاق افتاد؟”. خلاصه ای از گفته هایش را تکرار کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شده‌اید. مثلاً “پس منظورت اینه که. . . ؟”. شنونده خوب بودن به معنای قضاوت نکردن است، سعی کنید با ذهن باز به حرف‌هایش گوش دهید. به او نشان دهید که به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید و برای دیدگاهش ارزش قائلید.

2. همدلی را تمرین کنید.

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دیدگاه او ببینید. درک کنید که احساسات او معتبر هستند، حتی اگر با احساسات شما متفاوت باشند. نیازی نیست که با همه چیز موافق باشید، اما باید بتوانید احساسات او را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. هنگامی که طرف مقابل احساساتش را با شما در میان می‌گذارد، به او بگویید که درکش می‌کنید. همدلی به تقویت صمیمیت و اعتماد در رابطه کمک می‌کند. تمرین همدلی یک سفر است، نه یک مقصد، پس صبور باشید.

3. سوالات هوشمندانه بپرسید.

سوالات باز و عمیق بپرسید تا درک بهتری از افکار، احساسات و نیازهای طرف مقابل پیدا کنید. به جای سوالات بله/خیر، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به توضیح و تفصیل کند. سوالاتی بپرسید که به ارزش‌ها، باورها و آرزوهای او مربوط می‌شوند. از پرسیدن سوالات تکراری و کلیشه‌ای خودداری کنید. سوالات خود را با دقت و احترام مطرح کنید. هدف از پرسیدن سوال، یادگیری و درک بیشتر است، نه بازجویی. گاهی اوقات بهترین سوال، سکوت و گوش دادن است.

4. به زبان بدن توجه کنید.

زبان بدن می‌تواند چیزهای زیادی را درباره احساسات و افکار طرف مقابل آشکار کند. به حالات چهره، حرکات دست‌ها، وضعیت بدن و تماس چشمی او توجه کنید. سعی کنید زبان بدن خودتان را نیز کنترل کنید تا پیام‌های درستی را به طرف مقابل منتقل کنید. اگر در مورد زبان بدن طرف مقابل مطمئن نیستید، از او سوال کنید. متن زبان بدن را در زمینه موقعیتی که در آن قرار دارید در نظر بگیرید. زبان بدن یک ابزار قدرتمند برای درک بهتر یکدیگر است.

5. از فرضیات خودداری کنید.

قبل از اینکه بدانید چرا طرف مقابل کاری را انجام داده است یا حرفی را زده است، فرضیه سازی نکنید. به جای فرضیه سازی، از او بپرسید که منظورش چه بوده است. فرض نکنید که می‌دانید او چه احساسی دارد، از او بپرسید. فرضیات می‌توانند باعث سوء تفاهم و اختلاف شوند. شفافیت و ارتباط باز کلید جلوگیری از فرضیات هستند. به جای فرضیه سازی، به دنبال حقیقت باشید.

6. انتظارات خود را مدیریت کنید.

انتظارات غیر واقعی می‌توانند باعث ناامیدی و نارضایتی در رابطه شوند. با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید و انتظارات او را نیز بشنوید. در مورد اینکه چه چیزی برای شما مهم است و چه چیزی را می‌توانید تحمل کنید، صادق باشید. انعطاف پذیر باشید و آماده باشید تا در انتظارات خود تجدید نظر کنید. انتظارات واقع بینانه به ساخت یک رابطه سالم و پایدار کمک می‌کنند. انتظارات خود را به طور منظم بررسی کنید و در صورت نیاز آنها را تغییر دهید.

7. با یکدیگر وقت بگذرانید.

وقت گذاشتن با یکدیگر به شما این فرصت را می‌دهد تا یکدیگر را بهتر بشناسید و با هم ارتباط برقرار کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. در حین گذراندن وقت با یکدیگر، از حواس پرتی‌ها دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید. حتی گذراندن چند دقیقه در روز با یکدیگر می‌تواند تاثیر مثبتی بر روی رابطه شما داشته باشد. وقت با کیفیت به معنای صرف زمان بدون مزاحمت و با تمرکز بر ارتباط است. وقت گذاشتن منظم باعث تقویت صمیمیت و عشق در رابطه می‌شود.

8. از زبان عشق طرف مقابل آگاه باشید.

زبان عشق روشی است که افراد به بهترین شکل عشق را دریافت و ابراز می‌کنند. پنج زبان عشق اصلی وجود دارد: کلمات تأیید، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، خدمات و لمس فیزیکی. وقتی زبان عشق طرف مقابل را بدانید، می‌توانید به روشی که برای او معنی‌دارتر است، عشق خود را ابراز کنید. این کار باعث می‌شود او احساس کند که دیده و درک شده است. با یکدیگر در مورد زبان‌های عشق خود صحبت کنید و سعی کنید از زبان عشق یکدیگر استفاده کنید. بهره‌گیری از زبان عشق طرف مقابل یک راه عالی برای تقویت پیوند عاطفی شماست. تلاش کنید تا زبان عشق همسرتان را به خوبی یاد بگیرید.

9. در مورد احساسات خود صادق باشید.

پنهان کردن احساسات می‌تواند باعث ایجاد تنش و سوء تفاهم در رابطه شود. به طرف مقابل بگویید که چه احساسی دارید، حتی اگر بیان آن دشوار باشد. احساسات خود را به روشی سالم و سازنده ابراز کنید. ابراز احساسات به ایجاد یک رابطه صمیمی و ایمن کمک می‌کند. صداقت در مورد احساسات یک نشانه قدرت است، نه ضعف. با بیان با صداقت احساساتتان، فرصتی برای درک و حمایت متقابل ایجاد می‌کنید.

10. به دنبال راه حل برای مشکلات باشید، نه سرزنش.

وقتی مشکلی پیش می‌آید، به جای سرزنش یکدیگر، با هم برای پیدا کردن راه حل تلاش کنید. روی پیدا کردن راه حل تمرکز کنید، نه روی اینکه چه کسی مقصر است. سرزنش کردن باعث ایجاد احساس گناه و خجالت می‌شود و کمکی به حل مشکل نمی‌کند. با همفکری و تبادل نظر، می‌توانید راه حل‌های خلاقانه‌تری پیدا کنید. حل مشکلات با هم، رابطه شما را قوی‌تر می‌کند.

11. ببخشید و فراموش کنید.

همه اشتباه می‌کنند، مهم این است که بتوانید ببخشید و از اشتباهات گذشته عبور کنید. نگه داشتن کینه و ناراحتی می‌تواند باعث مسموم شدن رابطه شود. البته بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی مرتبط با آن است. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. بخشش نه تنها به طرف مقابل کمک می‌کند، بلکه به شما نیز کمک می‌کند تا احساس بهتری داشته باشید. با بخشش، فضایی برای رشد و صمیمیت بیشتر در رابطه ایجاد می‌کنید.

12. قدردانی خود را ابراز کنید.

به طرف مقابل نشان دهید که از حضور او در زندگی خود قدردان هستید. از کلمات محبت آمیز استفاده کنید و به او بگویید که چقدر برایتان مهم است. برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید. قدردانی باعث می‌شود طرف مقابل احساس ارزشمندی و دوست داشته شدن کند. حتی قدردانی از کارهای کوچک می‌تواند تاثیر بزرگی داشته باشد. ابراز قدردانی یک راه ساده اما قدرتمند برای تقویت رابطه است. قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.

13. حریم خصوصی یکدیگر را رعایت کنید.

هر فردی نیاز به حریم خصوصی دارد، حتی در یک رابطه. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و وارد حریم شخصی او نشوید. بدون اجازه به تلفن همراه یا ایمیل او نگاه نکنید. فضای شخصی او را محترم بشمارید. رعایت حریم خصوصی به ایجاد اعتماد و احترام در رابطه کمک می‌کند. داشتن حریم خصوصی سالم به هر دو نفر اجازه می‌دهد تا فردیت خود را حفظ کنند. حدود حریم خصوصی را با یکدیگر مشخص کنید.

14. با یکدیگر شوخی کنید و بخندید.

خنده یک راه عالی برای کاهش استرس و ایجاد صمیمیت است. با یکدیگر شوخی کنید و لحظات شاد و مفرحی را با هم سپری کنید. خنده مشترک یک زبان مشترک ایجاد می‌کند و رابطه شما را قوی‌تر می‌کند. از شوخی‌های توهین آمیز و تحقیر کننده خودداری کنید. با هم به فیلم‌های کمدی تماشا کنید یا بازی‌های خنده دار انجام دهید. خنده می‌تواند هر رابطه‌ای را روشن‌تر کند.

15. انتظارات غیر واقع بینانه از رسانه های اجتماعی نداشته باشید.

تصاویر کاملا مطلوب از روابط در رسانه های اجتماعی میتوانند باعث شوند که شما احساس کنید رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست. روی تقویت رابطه خودتان تمرکز کنید و آن را با روابط دیگران مقایسه نکنید. سعی نکنید رابطه تان را بر اساس ترند های رسانه های اجتماعی بسازید. تصاویر رسانه های اجتماعی میتوانند به طور نامناسب بر احساسات شما در مورد رابطه خود تاثیر بگذارند. زمانی را که در رسانه های اجتماعی صرف می کنید محدود کنید. به جای مقایسه، از رسانه های اجتماعی برای الهام گرفتن استفاده کنید و ایده های جدید برای تقویت رابطه خود پیدا کنید.

16. به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.

اگر در رابطه خود با مشکلاتی مواجه هستید که نمی توانید به تنهایی حل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. مشاوره یک نشانه ضعف نیست، بلکه یک نشانه قدرت است. بسیاری از زوج ها از مشاوره برای تقویت رابطه خود و حل مشکلات استفاده می کنند. انتخاب یک مشاور خوب می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. نگذارید غرور مانع از دریافت کمک شود.

17. به خودتان اهمیت بدهید.

مراقب سلامت جسمی و روحی خود باشید. زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که از آن لذت می برید. به نیازهای خود توجه کنید. وقتی از خودتان مراقبت می کنید، می‌توانید شریک بهتری در رابطه خود باشید. اگر احساس خوشحالی و رضایت داشته باشید، می‌توانید انرژی مثبت بیشتری را به رابطه خود منتقل کنید. اهمیت دادن به خود یک عمل خودخواهانه نیست، بلکه یک ضرورت است.