چطور در رابطه از ایجاد اختلافات بی‌پایان جلوگیری کنیم؟

اختلاف نظرها در هر رابطه‌ای طبیعی هستند. اما وقتی این اختلافات به صورت مداوم و بی‌پایان تکرار می‌شوند، می‌توانند به رابطه‌ آسیب جدی وارد کنند. خوشبختانه، راهکارهایی وجود دارد که با کمک آنها می‌توان از تبدیل شدن اختلافات کوچک به جنگ‌های بزرگ جلوگیری کرد. در این مقاله، ۱۵ نکته کاربردی را برای مدیریت اختلافات در رابطه و جلوگیری از تبدیل شدن آنها به چرخه‌های بی‌پایان ارائه می‌دهیم:

• 💥

  به حرف‌های همسرتان با دقت گوش دهید:

  قبل از اینکه به فکر پاسخ دادن باشید، سعی کنید بفهمید او واقعاً چه می‌گوید و چه احساسی دارد. گوش دادن فعال، کلید درک متقابل است.
• 💥

  احساسات خود را به درستی بیان کنید:

  به جای سرزنش کردن، احساسات خود را با جملاتی که با “من” شروع می‌شوند بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه. . . “, بگویید “من احساس. . . می کنم وقتی. . . “.
• 💥

  از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید:

  حتی اگر عصبانی هستید، سعی کنید لحن خود را کنترل کنید و از توهین و تحقیر خودداری کنید.
• 💥

  به دنبال نقاط مشترک باشید:

  به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، به دنبال زمینه‌هایی باشید که در آنها با هم توافق دارید.
• 💥

  گاهی اوقات کوتاه بیایید:

  همیشه لازم نیست حق با شما باشد. گاهی اوقات کوتاه آمدن و گذشت کردن، می‌تواند از تشدید اختلاف جلوگیری کند.
• 💥

  از کلی‌گویی پرهیز کنید:

  به جای بهره‌گیری از عباراتی مانند “همیشه” یا “هرگز”، سعی کنید دقیقاً مشخص کنید چه چیزی شما را ناراحت می‌کند.
• 💥

  به زمان‌بندی توجه کنید:

  اگر خسته، گرسنه یا استرس دارید، احتمالاً نمی‌توانید به درستی با همسرتان صحبت کنید. سعی کنید زمان مناسبی را برای گفتگو انتخاب کنید.
• 💥

  از مطرح کردن مسائل گذشته خودداری کنید:

  گیر کردن در گذشته، فقط باعث تشدید اختلاف می‌شود. سعی کنید روی حل مشکل فعلی تمرکز کنید.
• 💥

  از کمک گرفتن از یک مشاور نترسید:

  اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی اختلافات خود را حل کنید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• 💥

  فضای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید:

  همه به زمانی برای تنهایی و آرامش نیاز دارند. به این نیاز همسرتان احترام بگذارید و به او فضا بدهید.
• 💥

  به یکدیگر محبت کنید:

  ابراز محبت، حتی در زمان اختلاف، می‌تواند به کاهش تنش و ایجاد حس همدلی کمک کند.

• 💥

  بخشش را تمرین کنید:

  هیچکس کامل نیست. یاد بگیرید که اشتباهات همسرتان را ببخشید و از آنها درس بگیرید.
• 💥

  به تعهدات خود پایبند باشید:

  وقتی قولی می‌دهید، سعی کنید به آن عمل کنید. این کار باعث ایجاد اعتماد و احترام متقابل می‌شود.
• 💥

  برای رابطه خود وقت بگذارید:

  به طور منظم با هم قرار ملاقات بگذارید، با هم تفریح کنید و وقت با کیفیتی را با هم سپری کنید.

این نکات تنها شروع کار هستند. برای ایجاد یک رابطه سالم و پایدار، باید به طور مداوم تلاش کنید و مهارت‌های ارتباطی خود را بهتر کنید.

1. گوش دادن فعالانه و همدلانه

به جای اینکه فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن باشید، واقعاً به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید. سعی کنید احساسات و دیدگاه او را درک کنید. همدلی به معنای درک و به اشتراک گذاشتن احساسات طرف مقابل است. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. حالات چهره، تن صدا و حرکات بدنی می‌توانند اطلاعات زیادی در مورد احساسات او به شما بدهند. از قطع کردن صحبت طرف مقابل خودداری کنید. اجازه دهید حرف‌هایش را کامل بزند، حتی اگر با او موافق نیستید. برای نشان دادن اینکه به حرف‌های او گوش می‌دهید، می‌توانید حرف‌هایش را خلاصه کنید یا از عباراتی مانند “من می‌فهمم” استفاده کنید.

2. شناخت محرک‌های شخصی و طرف مقابل

سعی کنید محرک‌های طرف مقابل خود را نیز شناسایی کنید. با شناخت آنها، می‌توانید از انجام کارهایی که باعث ناراحتی او می‌شود، خودداری کنید. با طرف مقابل خود در مورد محرک‌هایتان صحبت کنید. این کار باعث می‌شود که او بهتر شما را درک کند و از انجام کارهایی که باعث ناراحتی شما می‌شود، اجتناب کند. گاهی اوقات بهتر است که از موقعیتی که در آن محرکی فعال شده است، دور شوید و بعداً با آرامش بیشتری به آن بپردازید. از خود بپرسید: “آیا این موضوع ارزش ناراحتی و بحث را دارد؟” گاهی اوقات بهتر است که از یک موضوع کوچک چشم پوشی کنید تا از تبدیل شدن آن به یک اختلاف بزرگ جلوگیری کنید.

3. انتخاب زمان و مکان مناسب برای گفتگو

هرگز زمانی که خسته، گرسنه یا عصبانی هستید، بحث‌های مهم را شروع نکنید.انتخاب زمان مناسب برای گفتگو، احتمال رسیدن به یک نتیجه مثبت را افزایش می‌دهد.مکانی آرام و بدون حواس‌پرتی را برای گفتگو انتخاب کنید.جایی که هر دوی شما احساس راحتی و آرامش داشته باشید.قبل از شروع گفتگو، به یکدیگر اطلاع دهید که می‌خواهید در مورد چه موضوعی صحبت کنید.این کار به طرف مقابل کمک می‌کند تا آماده شود و احساس غافلگیری نکند.از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در جمع خودداری کنید.این کار می‌تواند باعث خجالت و ناراحتی طرف مقابل شود.

اگر در حال حاضر شرایط برای گفتگو مناسب نیست، به طرف مقابل بگویید که می‌خواهید در زمان دیگری در مورد آن صحبت کنید.

این کار نشان می‌دهد که برای احساسات او احترام قائل هستید.در صورت امکان، تلفن‌های همراه و سایر وسایل الکترونیکی را خاموش کنید تا حواستان پرت نشود.

4. بهره‌گیری از زبان “من” به جای “تو”

به جای اینکه طرف مقابل را متهم کنید، احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من احساس ناراحتی می‌کنم وقتی که دیر می‌رسی چون فکر می‌کنم برای وقت من ارزش قائل نیستی”. بهره‌گیری از زبان “تو” می‌تواند باعث شود که طرف مقابل احساس دفاعی کند و احتمالاً به حرف‌های شما گوش ندهد. با بهره‌گیری از زبان “من”، شما مسئولیت احساسات خود را بر عهده می‌گیرید و از متهم کردن طرف مقابل خودداری می‌کنید. مثلا به جای گفتن “تو باعث شدی من عصبانی بشم”، بگویید “من وقتی این اتفاق افتاد عصبانی شدم”. با تمرین، بهره‌گیری از زبان “من” برای شما آسان‌تر خواهد شد و می‌توانید ارتباط موثرتری با طرف مقابل خود برقرار کنید.

5. یافتن نقاط مشترک و تمرکز بر آنها

در مورد ارزش‌ها، اهداف و علایق مشترکتان صحبت کنید. این کار می‌تواند به شما یادآوری کند که چرا در وهله اول با هم بوده‌اید. حتی اگر در مورد یک موضوع خاص اختلاف نظر دارید، باز هم می‌توانید در مورد سایر مسائل با هم توافق داشته باشید. از خود بپرسید: “چه چیزی ما را به هم نزدیک می‌کند؟” و سعی کنید این موارد را تقویت کنید.

6. پذیرش مسئولیت اشتباهات

اگر اشتباهی مرتکب شدید، مسئولیت آن را بپذیرید و عذرخواهی کنید. این کار نشان می‌دهد که شما متعهد به رابطه هستید و برای احساسات طرف مقابل ارزش قائل هستید. عذرخواهی با صداقت می‌تواند به ترمیم آسیب‌های ناشی از اشتباهات کمک کند. به جای توجیه کردن اشتباهات خود، سعی کنید از آنها درس بگیرید و در آینده از تکرار آنها خودداری کنید. عذرخواهی به معنای ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده قدرت و تعهد شما به رابطه است. از طرف مقابل خود بخواهید که شما را ببخشد و به شما فرصتی برای جبران اشتباهاتتان بدهد. عذرخواهی باید از ته قلب باشد و با تغییر رفتار همراه باشد.

7. مدیریت خشم و یادگیری تکنیک‌های آرام‌سازی

وقتی که احساس خشم می‌کنید، از بحث و جدل خودداری کنید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. اگر در مدیریت خشم خود مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.

8. تعیین مرزهای مشخص و احترام به آنها

مرزهای خود را مشخص کنید و به طرف مقابل اطلاع دهید. این مرزها می‌تواند شامل مسائل شخصی، مالی، اجتماعی و غیره باشد. به مرزهای طرف مقابل خود نیز احترام بگذارید. این کار نشان می‌دهد که شما برای او و نیازهایش ارزش قائل هستید. عدم تعیین مرزها می‌تواند منجر به سوء استفاده و نارضایتی در رابطه شود. مرزها باید واضح، قابل فهم و قابل اجرا باشند. در مورد مرزهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و در صورت نیاز آنها را تعدیل کنید. وقتی مرزی نقض می‌شود، به طور قاطع و محترمانه به طرف مقابل اطلاع دهید.

9. اجتناب از تعمیم دادن و برچسب زدن

از تعمیم دادن و برچسب زدن به طرف مقابل خودداری کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه بی‌مسئولیتی”، بگویید “من نگرانم که این کار را انجام ندادی چون فکر می‌کنم برایت مهم نبود”. تعمیم دادن و برچسب زدن می‌تواند باعث شود که طرف مقابل احساس کند که شما او را درک نمی‌کنید و به او اهمیت نمی‌دهید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید رفتار خاصی را که باعث ناراحتی شما شده است، توصیف کنید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف طرف مقابل، سعی کنید نقاط قوت او را ببینید و به او انگیزه دهید تا پیشرفت کند. از کلمات مثبت و تشویق‌آمیز استفاده کنید.

10. یادگیری مهارت‌های حل مسئله

یاد بگیرید که چگونه مسائل را به طور موثر حل کنید. این کار شامل شناسایی مشکل، ارائه راه حل‌های ممکن، ارزیابی این راه حل‌ها و انتخاب بهترین راه حل است. در طول فرآیند حل مسئله، به یکدیگر احترام بگذارید و به حرف‌های هم گوش دهید. گاهی اوقات لازم است که برای رسیدن به یک راه حل سازنده، مصالحه کنید. اگر در حل مسئله مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. بر روی پیدا کردن راه حل تمرکز کنید، نه مقصر.

11. اهمیت دادن به نیازهای فردی و استقلال

به نیازهای فردی خود و طرف مقابل اهمیت دهید. هر دوی شما نیاز دارید که زمانی را برای خودتان داشته باشید و به علایق شخصی خود بپردازید. استقلال در رابطه به معنای عدم وابستگی بیش از حد به طرف مقابل است. هر دوی شما باید هویت مستقل خود را حفظ کنید. حمایت از یکدیگر در دنبال کردن اهداف شخصی می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند. از صرف وقت با دوستان و خانواده خود غافل نشوید. فعالیت‌های مشترک مهم هستند، اما فعالیت‌های فردی نیز به همان اندازه اهمیت دارند.

12. ایجاد فضایی امن و قابل اعتماد

فضایی امن و قابل اعتماد در رابطه خود ایجاد کنید. هر دوی شما باید احساس کنید که می‌توانید بدون ترس از قضاوت یا انتقاد، احساسات و افکار خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. رازداری و حفظ حریم خصوصی یکدیگر از اهمیت بالایی برخوردار است. اعتماد پایه و اساس هر رابطه سالمی است. حمایت عاطفی از یکدیگر می‌تواند به تقویت اعتماد در رابطه کمک کند. در مورد مسائل مهم با صداقت و شفافیت با یکدیگر صحبت کنید. به قول‌هایی که به یکدیگر می‌دهید، عمل کنید.

13. داشتن انتظارات واقع‌بینانه از رابطه

انتظارات واقع‌بینانه‌ای از رابطه خود داشته باشید. هیچ رابطه‌ای بی‌نقص نیست و همه روابط با چالش‌هایی مواجه می‌شوند. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی کارهایی که طرف مقابل نمی‌کند، قدردان کارهایی باشید که انجام می‌دهد. با گذشت زمان، رابطه شما تغییر خواهد کرد. مهم این است که با این تغییرات سازگار شوید. پذیرفتن نقص‌های یکدیگر بخشی از یک رابطه سالم است.

14. بهره‌گیری از کمک حرفه‌ای در صورت نیاز

مراجعه به مشاور نشانه ضعف نیست، بلکه نشان‌دهنده تعهد شما به رابطه است. یک مشاور بی‌طرف می‌تواند دیدگاه جدیدی در مورد مشکلات شما ارائه دهد. از پرسیدن سوالات در مورد روش‌ها و رویکردهای مشاوره خود خجالت نکشید. مشاوره هم به صورت فردی و هم به صورت زوجی امکان‌پذیر است.

15. قدردانی و قدرشناسی از یکدیگر

به طور مرتب از طرف مقابل خود قدردانی کنید. به او بگویید که چقدر برایتان مهم است و از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید. ابراز محبت و قدردانی می‌تواند به تقویت رابطه و افزایش صمیمیت کمک کند. غافلگیر کردن طرف مقابل با یک هدیه کوچک یا یک یادداشت محبت‌آمیز می‌تواند او را بسیار خوشحال کند. از نشان دادن قدردانی خود به روش‌های مختلف نترسید. مهم این است که احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز در مورد طرف مقابل خود پیدا کنید که از آن قدردانی کنید.