• 💥

  فعالانه گوش دهید:

  به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت و تمرکز گوش دهید، بدون اینکه صحبتش را قطع کنید یا بلافاصله به فکر پاسخ دادن باشید.
• 💥

  سوال بپرسید:

  برای درک بهتر دیدگاه شریک زندگی‌تان، سوالات باز بپرسید. به جای پرسیدن سوالاتی که پاسخ “بله” یا “خیر” دارند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به توضیح بیشتر کند.

• 💥

  احساسات خود را به طور واضح بیان کنید:

  به جای متهم کردن شریک زندگی‌تان، احساسات خود را با بهره‌گیری از جملاتی که با “من” شروع می‌شوند، بیان کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه من را نادیده می‌گیری”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی حرف می‌زنم، به من توجه نمی‌کنی. “
• 💥

  همدلی کنید:

  سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید.

• 💥

  از قضاوت زودهنگام خودداری کنید:

  قبل از اینکه تمام ماجرا را بفهمید، قضاوت نکنید.
• 💥

  به توافق برسید:

  سعی کنید در مورد راه‌حلی که هر دوی شما را راضی می‌کند، به توافق برسید.
• 💥

  ببخشید و فراموش کنید:

  بعد از حل سوء تفاهم، سعی کنید آن را فراموش کنید و به آن نچسبید.
• 💥

  به شریک زندگی‌تان اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه‌ی اصلی هر رابطه‌ی سالمی است.
• 💥

  صادق باشید:

  همیشه با شریک زندگی‌تان صادق باشید، حتی اگر بیان حقیقت سخت باشد.
• 💥

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  در طول بحث و گفتگو، به یکدیگر احترام بگذارید و از توهین و تحقیر خودداری کنید.
• 💥

  زمان مناسب را انتخاب کنید:

  در مورد مسائل مهم، در زمان و مکانی مناسب صحبت کنید، جایی که هر دوی شما آرامش داشته باشید و بتوانید به طور کامل به یکدیگر توجه کنید.
• 💥

  از دخالت دادن دیگران خودداری کنید:

  سعی کنید مسائل خود را به تنهایی حل کنید و از دخالت دادن دوستان و خانواده خودداری کنید، مگر اینکه واقعاً به کمک نیاز داشته باشید.
• 💥

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی سوء تفاهم‌ها را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• 💥

  از کلی‌گویی پرهیز کنید:

  به جای بهره‌گیری از عبارات کلی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، مسائل خاص را مطرح کنید.
• 💥

  از یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید:

  هنگام حل یک سوء تفاهم، از یادآوری اشتباهات گذشته خودداری کنید و فقط بر روی مسئله‌ی فعلی تمرکز کنید.
• 💥

  از طعنه و کنایه استفاده نکنید:

  طعنه و کنایه فقط باعث تشدید سوء تفاهم‌ها می‌شوند.
• 💥

  صبور باشید:

  حل سوء تفاهم‌ها ممکن است زمان‌بر باشد. صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز فوراً حل شود.

با تمرین این تکنیک‌ها، می‌توانید ارتباطات خود را بهتر کنید و سوء تفاهم‌ها را به فرصتی برای رشد و صمیمیت بیشتر در رابطه‌ی خود تبدیل کنید.

19 تکنیک طلایی برای رفع سوء تفاهم‌ها در روابط عاشقانه

1. فعالانه گوش کنید

گوش دادن فعالانه به این معنی است که نه تنها به کلمات طرف مقابل گوش دهید، بلکه به احساسات و پیام‌های غیرکلامی او نیز توجه کنید. سعی کنید درک کنید که او از چه زاویه‌ای به موضوع نگاه می‌کند و چه احساسی دارد. با تکان دادن سر، بهره‌گیری از کلماتی مانند “بله”، “درسته” و یا تکرار خلاصه ای از صحبت های او نشان دهید که به او توجه دارید. از قطع کردن صحبت او و یا آماده کردن پاسخ خود در حین صحبت کردن او خودداری کنید. تماس چشمی را حفظ کنید تا نشان دهید که به او احترام می گذارید و به صحبت هایش علاقه مندید. ذهن خود را از قضاوت و پیش داوری پاک کنید و با ذهنی باز به صحبت های او گوش دهید.

2. احساسات خود را به درستی بیان کنید

به جای سرزنش کردن یا انتقاد کردن، احساسات خود را با بهره‌گیری از جملات “من” بیان کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده می گیری”، بگویید “من احساس می کنم وقتی صحبت هایم را نادیده می گیری، نادیده گرفته می شوم”. با این کار، مسئولیت احساسات خود را بر عهده می گیرید و از متهم کردن طرف مقابل خودداری می کنید. از کلماتی مانند “احساس می کنم”، “ناراحت می شوم”، “دلخور می شوم” و یا “نگران می شوم” برای بیان احساسات خود استفاده کنید. سعی کنید علت احساسات خود را به طور واضح و دقیق توضیح دهید. مثلا به جای اینکه بگویید “من عصبانی هستم”، بگویید “من عصبانی هستم چون احساس می کنم که به حرف هایم گوش نمی دهی”.

3. سوالات باز بپرسید

به جای پرسیدن سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده می شوند، سوالات باز بپرسید تا طرف مقابل بتواند بیشتر توضیح دهد. مثلا به جای اینکه بپرسید “آیا از دست من عصبانی هستی؟”، بپرسید “درباره این موضوع چه احساسی داری؟”. این نوع سوالات طرف مقابل را تشویق می کند تا افکار و احساسات خود را به اشتراک بگذارد. از سوالاتی مانند “چرا اینطور فکر می کنی؟”، “چه چیزی باعث شد این احساس را داشته باشی؟” و یا “می توانی بیشتر توضیح دهی؟” استفاده کنید. از پرسیدن سوالات تهاجمی و یا اتهام آمیز خودداری کنید. هدف شما این است که اطلاعات بیشتری کسب کنید، نه اینکه طرف مقابل را در موضع دفاعی قرار دهید.

4. همدلی نشان دهید

سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و از دیدگاه او به موضوع نگاه کنید. حتی اگر با او موافق نیستید، سعی کنید درک کنید که چرا او چنین احساسی دارد. نشان دادن همدلی باعث می شود که طرف مقابل احساس کند که شنیده و درک می شود. از جملاتی مانند “متوجه ام که چرا این احساس را داری”، “می فهمم که این موضوع برایت چقدر مهم است” و یا “می توانم تصور کنم که این شرایط چقدر سخت است” استفاده کنید. از قضاوت کردن و یا کوچک شمردن احساسات طرف مقابل خودداری کنید. به او اجازه دهید که احساسات خود را به طور کامل بیان کند.

5. به زبان بدن توجه کنید

زبان بدن می‌تواند اطلاعات زیادی در مورد احساسات و افکار طرف مقابل به شما بدهد. به حالت چهره، لحن صدا، وضعیت بدن و حرکات او توجه کنید. مثلا اگر طرف مقابل بازوهایش را به سینه جمع کرده است، ممکن است احساس دفاعی کند. اگر از برقراری تماس چشمی خودداری می کند، ممکن است احساس خجالت کند و یا دروغ بگوید. پس، باید به زبان بدن طرف مقابل با توجه به زمینه و شرایط توجه کنید. زبان بدن خودتان را نیز کنترل کنید. سعی کنید با زبان بدن خود نشان دهید که به طرف مقابل توجه دارید و به او احترام می گذارید.

6. صبر و شکیبایی داشته باشید

رفع سوء تفاهم ها زمان می برد، بنابراین صبور باشید و انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه حل شود. به طرف مقابل فرصت دهید تا افکار و احساسات خود را به طور کامل بیان کند. از عجله کردن و یا تحت فشار قرار دادن او خودداری کنید. گاهی اوقات لازم است که مدتی به طرف مقابل فرصت دهید تا با خودش خلوت کند و آرام شود. سپس می‌توانید دوباره در مورد موضوع مورد نظر صحبت کنید. از اینکه مدام یک موضوع را تکرار کنید خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث ناراحتی و ناامیدی طرف مقابل شود.

7. از عذرخواهی کردن نترسید

اگر اشتباه کرده اید، از عذرخواهی کردن نترسید. عذرخواهی نشان می دهد که شما مسئولیت اشتباه خود را بر عهده می گیرید و به احساسات طرف مقابل احترام می گذارید. عذرخواهی باید با صداقت و صمیمانه باشد. از عذرخواهی های کلیشه ای و یا عذرخواهی هایی که به نوعی سرزنش کردن طرف مقابل هستند خودداری کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “متاسفم که ناراحت شدی”، بگویید “متاسفم که باعث شدم ناراحت بشی. من نمی خواستم این کارو بکنم”. پس از عذرخواهی، سعی کنید رفتار خود را تغییر دهید تا دوباره اشتباه مشابهی را مرتکب نشوید. از بخشش نیز نترسید. اگر طرف مقابل از شما عذرخواهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید.

8. به دنبال راه حل باشید

پس از اینکه در مورد مشکل صحبت کردید، به دنبال راه حل باشید. با هم فکر کنید و راه حل هایی را پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. در مورد راه حل های مختلف بحث کنید و مزایا و معایب هر کدام را در نظر بگیرید. به دنبال راه حل هایی باشید که هم مشکلات فعلی را حل کنند و هم از بروز مشکلات مشابه در آینده جلوگیری کنند. اگر نمی توانید به تنهایی به راه حلی برسید، از یک مشاور کمک بگیرید. پس از اینکه راه حلی را پیدا کردید، آن را به طور دقیق اجرا کنید و نتایج آن را بررسی کنید.

9. به یکدیگر احترام بگذارید

حتی در هنگام بحث و جدل، به یکدیگر احترام بگذارید. از توهین کردن، تحقیر کردن و یا فریاد زدن خودداری کنید. به نظرات و دیدگاه های طرف مقابل گوش دهید و آنها را جدی بگیرید. از قضاوت کردن و یا پیش داوری کردن در مورد طرف مقابل خودداری کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از دخالت کردن در امور شخصی او خودداری کنید. به وعده های خود عمل کنید و به قول های خود پایبند باشید. در مورد یکدیگر پشت سر هم صحبت نکنید و از افشای اسرار یکدیگر خودداری کنید.

10. زمان مناسب را انتخاب کنید

برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم، زمان مناسبی را انتخاب کنید. زمانی را انتخاب کنید که هر دو آرام و متمرکز باشید و وقت کافی برای صحبت کردن داشته باشید. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در زمانی که خسته، گرسنه، عصبانی و یا تحت فشار هستید خودداری کنید. مکان مناسبی را برای صحبت کردن انتخاب کنید. مکانی را انتخاب کنید که ساکت و آرام باشد و حواس شما را پرت نکند. از صحبت کردن در مورد مسائل مهم در حضور دیگران خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث خجالت و ناراحتی طرف مقابل شود. اگر احساس می کنید که آمادگی صحبت کردن ندارید، بهتر است صحبت کردن را به زمان دیگری موکول کنید.

11. شوخ طبعی را فراموش نکنید

گاهی اوقات یک شوخی کوچک می‌تواند تنش را کاهش دهد و فضا را آرام کند. اما مراقب باشید که شوخی شما توهین آمیز نباشد. از شوخی کردن در مورد موضوعاتی که برای طرف مقابل حساس هستند خودداری کنید. از خودتان نیز می‌توانید شوخی کنید. این کار نشان می دهد که شما اعتماد به نفس دارید و می‌توانید با خودتان نیز بخندید. اگر طرف مقابل شوخی شما را درک نکرد، عذرخواهی کنید و توضیح دهید که منظور بدی نداشته اید. از شوخ طبعی برای فرار از موضوعات جدی خودداری کنید. هدف شما این است که تنش را کاهش دهید، نه اینکه از حل مشکل فرار کنید.

12. نوشتن را امتحان کنید

می‌توانید یک نامه بنویسید، یک ایمیل بفرستید، یا حتی یک پیام کوتاه بنویسید. مهم این است که احساسات و افکارتان را به طور با صداقت و صمیمانه بیان کنید. از نوشتن در مورد موضوعاتی که باعث عصبانیت شما می شوند خودداری کنید. بهتر است ابتدا آرام شوید و سپس شروع به نوشتن کنید. اگر طرف مقابل به نوشته شما پاسخ نداد، ناامید نشوید. ممکن است او به زمان بیشتری برای پردازش اطلاعات نیاز داشته باشد.

13. انتظارات واقع بینانه داشته باشید

انتظارات غیرواقع بینانه می‌تواند باعث سوء تفاهم و ناراحتی شود. سعی کنید انتظارات واقع بینانه از رابطه خود و از طرف مقابل داشته باشید. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که ذهن شما را بخواند و بداند که شما چه احساسی دارید. در مورد نیازها و خواسته های خود به طور واضح و مستقیم صحبت کنید. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند.

14. به دنبال نشانه های هشدار دهنده باشید

برخی از رفتارها میتوانند نشانه های هشدار دهنده از یک مشکل جدی در رابطه باشند. به این نشانه ها توجه کنید و در صورت لزوم، از یک متخصص کمک بگیرید. نشانه های هشدار دهنده عبارتند از: خشونت فیزیکی یا کلامی، کنترل کردن، حسادت بیش از حد، عدم احترام، و عدم صداقت. اگر در رابطه خود با این نشانه ها مواجه شدید، به هیچ وجه آن را نادیده نگیرید. در مورد این مشکلات با طرف مقابل صحبت کنید و سعی کنید راه حلی برای آنها پیدا کنید. اگر طرف مقابل حاضر به همکاری نبود، از یک متخصص کمک بگیرید. اگر احساس می کنید که در خطر هستید، بلافاصله رابطه را ترک کنید.

15. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزهای سالم می‌تواند شامل موارد زیر باشد: محدود کردن زمان صرف شده با طرف مقابل، محدود کردن میزان اطلاعاتی که به اشتراک می گذارید، و محدود کردن رفتارهایی که اجازه می دهید طرف مقابل با شما داشته باشد. به طور واضح و مستقیم با طرف مقابل در مورد مرزهای خود صحبت کنید. اگر طرف مقابل به مرزهای شما احترام نگذاشت، به او یادآوری کنید و عواقب نقض مرزها را به او بگویید. اگر طرف مقابل همچنان به مرزهای شما احترام نگذاشت، رابطه را ترک کنید. هیچ کس حق ندارد از شما سوء استفاده کند.

16. از شبکه های اجتماعی دوری کنید

استفاده بیش از حد از شبکه های اجتماعی می‌تواند باعث ایجاد سوء تفاهم و حسادت در رابطه شود. سعی کنید استفاده خود را از شبکه های اجتماعی محدود کنید و بیشتر وقت خود را با طرف مقابل بگذرانید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. از ارسال پست هایی که ممکن است باعث ایجاد سوء تفاهم در رابطه شود خودداری کنید. در مورد نحوه بهره‌گیری از شبکه های اجتماعی با طرف مقابل صحبت کنید و توافق کنید که از چه چیزهایی باید خودداری کنید. وقت خود را صرف تقویت رابطه خود کنید، نه صرف گشت و گذار در شبکه های اجتماعی.

17. به دنبال منافع مشترک باشید

می‌توانید با هم ورزش کنید، فیلم تماشا کنید، به رستوران بروید، سفر کنید، یا هر فعالیت دیگری که هر دو از آن لذت می برید. مهم این است که بتوانید به علایق و سرگرمی های یکدیگر احترام بگذارید.

18. به نیازهای یکدیگر توجه کنید

توجه به نیازهای یکدیگر یکی از مهمترین عوامل یک رابطه سالم و پایدار است. سعی کنید نیازهای طرف مقابل را بشناسید و به آنها پاسخ دهید. نیازها می‌تواند شامل موارد زیر باشد: نیاز به توجه، نیاز به محبت، نیاز به حمایت، نیاز به استقلال، و نیاز به احترام. در مورد نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او بخواهید که به نیازهای شما نیز توجه کند. سعی کنید با انجام دادن کارهای کوچک، به طرف مقابل نشان دهید که به او اهمیت می دهید. مثلا می‌توانید برای او یک یادداشت عاشقانه بگذارید، یک هدیه کوچک بخرید، یا فقط به او بگویید که دوستش دارید.

19. مشاوره بگیرید

از مراجعه به مشاور نترسید. این نشان دهنده ضعف نیست، بلکه نشان دهنده تمایل شما برای بهبود رابطه تان است.