• 💥

  فعالانه گوش دهید:

  هنگامی که همسرتان صحبت می‌کند، واقعاً به حرف‌های او گوش دهید. فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید.
• 💥

  احساسات یکدیگر را درک کنید:

  سعی کنید خودتان را جای همسرتان بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید.
• 💥

  ارتباط موثر برقرار کنید:

  به طور واضح و با صداقت احساسات و نیازهای خود را بیان کنید.
• 💥

  از سرزنش کردن خودداری کنید:

  به جای اینکه همسرتان را مقصر بدانید، سعی کنید روی حل مشکلات تمرکز کنید.
• 💥

  از زبان بدن خود آگاه باشید:

  زبان بدن شما می‌تواند پیام‌های زیادی را منتقل کند. سعی کنید از زبان بدنی مثبت استفاده کنید.
• 💥

  به تفاوت‌ها احترام بگذارید:

  هیچ دو نفری کاملاً شبیه به هم نیستند. به تفاوت‌های همسرتان احترام بگذارید و سعی نکنید او را تغییر دهید.
• 💥

  سازش کنید:

  هیچ رابطه‌ای بدون سازش امکان‌پذیر نیست. آماده باشید تا در برخی موارد کوتاه بیایید.
• 💥

  ببخشید و فراموش کنید:

  کینه به دل گرفتن، رابطه را مسموم می‌کند. سعی کنید اشتباهات همسرتان را ببخشید و آنها را فراموش کنید.
• 💥

  با هم وقت بگذرانید:

  برای با هم بودن وقت بگذارید و فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید.
• 💥

  از یکدیگر قدردانی کنید:

  قدردانی خود را از همسرتان ابراز کنید و به او نشان دهید که چقدر برایتان مهم است.
• 💥

  به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر فردی به حریم خصوصی خود نیاز دارد. به این نیاز احترام بگذارید.
• 💥

  با هم بخندید:

  خنده، بهترین دارو برای یک رابطه سالم است. با هم بخندید و از لحظات شاد زندگی لذت ببرید.

• 💥

  به یکدیگر اعتماد کنید:

  اعتماد، پایه و اساس هر رابطه‌ای است. سعی کنید اعتماد همسرتان را جلب کنید و از آن محافظت کنید.
• 💥

  در مورد مشکلات مالی با هم صحبت کنید:

  مسائل مالی می‌توانند منبع استرس و درگیری در رابطه باشند. در مورد این مسائل به طور باز و با صداقت با هم صحبت کنید.
• 💥

  از کمک گرفتن از متخصص نترسید:

  اگر در حل مشکلات خود با مشکل روبرو هستید، از کمک گرفتن از یک مشاور متخصص نترسید.
• 💥

  به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید:

  صمیمیت جنسی، بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی همسرتان توجه کنید و در مورد آنها با هم صحبت کنید.

• 💥

  همیشه یادگیرنده باشید:

  رابطه‌ها پویا هستند و همواره در حال تغییر. سعی کنید همیشه در حال یادگیری و رشد در رابطه خود باشید.
• 💥

  خودتان باشید:

  سعی نکنید کسی باشید که نیستید. خودتان باشید و اجازه دهید همسرتان شما را همانطور که هستید دوست داشته باشد.

این نکات تنها آغاز راهی به سوی تفاهم بیشتر در رابطه هستند. با به کارگیری این پیشنهادات و با توجه به ویژگی های خاص رابطه تان، می‌توانید به سطح بالاتری از صمیمیت و درک متقابل دست یابید.

19 نکته برای تفاهم بیشتر در رابطه

1. فعالانه گوش کنید

گوش دادن فعالانه به معنای شنیدن صرف نیست. بلکه به معنای درک کامل پیام طرف مقابل، احساسات و نیازهای اوست. با دقت به صحبت‌های او توجه کنید، سوال بپرسید و منظور او را جویا شوید. سعی کنید در حین صحبت کردن طرف مقابل، ذهنتان را از قضاوت و پاسخ‌دهی خالی نگه دارید. زبان بدن شما نیز اهمیت دارد. تماس چشمی برقرار کنید، سرتان را تکان دهید و از عباراتی مانند “متوجه‌ام” یا “درسته” استفاده کنید تا نشان دهید که در حال گوش دادن هستید. به احساسات گوینده هم توجه کنید. گاهی اوقات، آنچه گفته نمی‌شود، از آنچه گفته می‌شود مهم‌تر است. برای فهمیدن عمق صحبت‌ها، با حوصله به طرف مقابل فرصت دهید تا نظرات و دیدگاه‌های خود را کامل بیان کند. از قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل خودداری کنید. بگذارید حرف‌هایش را به طور کامل تمام کند.

2. همدلی داشته باشید

همدلی به معنای قرار دادن خود به جای طرف مقابل و درک احساسات و دیدگاه‌های اوست. سعی کنید دنیا را از دریچه چشم او ببینید. به جای قضاوت کردن، تلاش کنید تا بفهمید چرا طرف مقابل اینگونه فکر یا رفتار می‌کند. حتی اگر با نظر او مخالف هستید، سعی کنید احساسات او را درک کنید و به آنها احترام بگذارید. به خاطر داشته باشید که همدلی به معنای موافقت نیست، بلکه به معنای درک است. با پرسیدن سوالات باز و بدون قضاوت، سعی کنید دیدگاه‌های مختلف را درک کنید. از جملاتی مانند “به نظر می‌رسد که خیلی ناراحت هستی” یا “می‌فهمم که چرا اینقدر عصبانی هستی” استفاده کنید.

3. صادق و شفاف باشید

صداقت و شفافیت از ارکان اصلی هر رابطه‌ی سالم و پایدار است. با طرف مقابل خود رو راست باشید و احساسات و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. از پنهان‌کاری و دروغ‌گویی خودداری کنید. حتی دروغ‌های کوچک می‌توانند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرند. در مورد انتظارات خود از رابطه با طرف مقابل صحبت کنید. اگر اشتباهی مرتکب شده‌اید، با صداقت عذرخواهی کنید. از بیان نیازها و خواسته‌های خود نترسید. طرف مقابل شما نمی‌تواند ذهن شما را بخواند.

4. به نیازهای یکدیگر احترام بگذارید

هر فردی در رابطه نیازهای خاص خود را دارد. برای داشتن یک رابطه‌ی سالم، لازم است که به این نیازها احترام بگذارید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. در مورد نیازهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و از او نیز بخواهید که نیازهایش را با شما در میان بگذارد. تلاش کنید تا تعادلی بین نیازهای خود و طرف مقابل برقرار کنید. اگر نمی‌توانید نیازهای طرف مقابل را برآورده کنید، با صداقت این موضوع را با او در میان بگذارید. نشان دهید که به نیازهای طرف مقابل اهمیت می‌دهید. از انجام کارهایی که باعث آزار طرف مقابل می‌شود، خودداری کنید.

5. از کلمات مثبت استفاده کنید

بهره‌گیری از کلمات مثبت و تشویق‌آمیز می‌تواند تاثیر بسیار زیادی در بهبود رابطه داشته باشد. به جای انتقاد و سرزنش، از کلمات محبت‌آمیز و قدردانی استفاده کنید. نقاط قوت طرف مقابل را ببینید و آنها را تحسین کنید. به خاطر کارهای کوچکی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. از کلمات منفی و توهین‌آمیز خودداری کنید. از جملاتی مانند “دوستت دارم” یا “بهت افتخار می‌کنم” استفاده کنید. سعی کنید فضای رابطه را با انرژی مثبت پر کنید.

6. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

صرف وقت با کیفیت با یکدیگر، یکی از مهم‌ترین عوامل برای تقویت رابطه است. این زمان باید بدون حواس‌پرتی و با تمرکز کامل بر روی یکدیگر سپری شود. گوشی‌های تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. با هم صحبت کنید، بخندید و خاطره‌سازی کنید. فعالیت‌هایی را انجام دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. این زمان را به یک عادت همیشگی تبدیل کنید. حتی چند دقیقه زمان با کیفیت در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه داشته باشد.

7. قدردانی کنید

قدردانی از طرف مقابل، یکی از راه‌های ابراز محبت و نشان دادن ارزش اوست. به خاطر حضور او در زندگی خود سپاسگزار باشید و این قدردانی را به او نشان دهید. به خاطر تمام کارهایی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. قدر ویژگی‌های شخصیتی مثبت او را بدانید. قدردانی خود را به زبان بیاورید و یا به صورت عملی نشان دهید. قدردانی باعث می‌شود که طرف مقابل احساس ارزشمندی کند و برای بهبود رابطه بیشتر تلاش کند. از جملاتی مانند “خیلی ممنونم که به من کمک کردی” یا “واقعا از اینکه تو رو دارم خوشحالم” استفاده کنید. قدردان چیزهای کوچک در زندگی باشید.

8. ببخشید و فراموش کنید

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه نیست. برای داشتن یک رابطه‌ی سالم، لازم است که بتوانید اشتباهات یکدیگر را ببخشید و از آنها عبور کنید. کینه‌توزی و انتقام‌جویی، رابطه را مسموم می‌کند. فراموش کردن اشتباهات به معنای چشم‌پوشی از آنها نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد. اگر نمی‌توانید طرف مقابل را ببخشید، از یک مشاور کمک بگیرید.

9. با هم بخندید

خنده، یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس و تقویت پیوند عاطفی است. سعی کنید در کنار هم لحظات شاد و خنده‌داری داشته باشید. فیلم‌های خنده‌دار ببینید، بازی کنید و یا خاطرات بامزه را با هم مرور کنید. با هم شوخی کنید، اما مراقب باشید که به احساسات یکدیگر آسیب نزنید. خنده، استرس و تنش را از بین می‌برد و باعث ایجاد حس صمیمیت و نزدیکی می‌شود. از موقعیت‌های خنده‌دار در زندگی روزمره استقبال کنید.

10. در مورد مشکلات صحبت کنید

اجتناب از صحبت در مورد مشکلات، آنها را حل نمی‌کند. بلکه باعث می‌شود که به مرور زمان بزرگتر و پیچیده‌تر شوند. سعی کنید در مورد مشکلات خود به طور با صداقت و سازنده با طرف مقابل صحبت کنید. یک زمان و مکان مناسب برای صحبت کردن انتخاب کنید. به جای سرزنش و انتقاد، مشکل را به طور واضح بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. با هم به دنبال راه حل باشید. اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

11. در فعالیت‌های جدید با هم شرکت کنید

شرکت در فعالیت‌های جدید و هیجان‌انگیز با هم، می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند و حس ماجراجویی را در زندگی زناشویی زنده نگه دارد. فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت ببرید. به کلاس‌های آموزشی بروید، به سفر بروید و یا ورزش‌های جدید را امتحان کنید. فعالیت‌های جدید، فرصتی برای ایجاد خاطرات مشترک و تقویت پیوند عاطفی فراهم می‌کنند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. حتی فعالیت‌های ساده‌ای مانند آشپزی با هم یا قدم زدن در پارک می‌تواند تاثیر مثبتی داشته باشد.

12. فضای شخصی یکدیگر را محترم بشمارید

حتی در یک رابطه‌ی صمیمی و نزدیک، هر فردی به فضای شخصی خود نیاز دارد. به این نیاز احترام بگذارید و به طرف مقابل اجازه دهید تا زمانی را به تنهایی سپری کند و به علایق خود بپردازد. کنترل و محدود کردن بیش از حد طرف مقابل، باعث ایجاد حس خفگی و نارضایتی می‌شود. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید. هر فردی حق دارد که زمانی را برای خود داشته باشد. از فضا و زمان خود نیز به درستی استفاده کنید. تعادل بین با هم بودن و جدا بودن را حفظ کنید.

13. زبان عشق یکدیگر را یاد بگیرید

هر فردی به روش خاصی محبت خود را ابراز می‌کند و دریافت می‌کند. زبان عشق به این روش‌های مختلف ابراز و دریافت محبت اشاره دارد. با شناخت زبان عشق طرف مقابل، می‌توانید محبت خود را به گونه‌ای ابراز کنید که برای او ملموس‌تر و لذت‌بخش‌تر باشد. پنج زبان عشق اصلی عبارتند از: کلمات تاییدی، زمان با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی. در مورد زبان عشق خود و طرف مقابل با هم صحبت کنید. سعی کنید محبت خود را به زبان عشق طرف مقابل ابراز کنید. مشاهده کنید چه چیزی بیشتر باعث خوشحالی طرف مقابل می‌شود. با امتحان کردن روش‌های مختلف، زبان عشق یکدیگر را کشف کنید.

14. توقعات واقع‌بینانه داشته باشید

از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید، نه نقاط ضعف. بپذیرید که هر فردی نقص‌هایی دارد. به جای تغییر دادن طرف مقابل، سعی کنید او را همانطور که هست بپذیرید.

15. از مشاور کمک بگیرید

مراجعه به مشاور، نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه نشانه‌ی تعهد شما به بهبود رابطه است. مشاور، یک دیدگاه بی‌طرفانه و حرفه‌ای را ارائه می‌دهد. از کمک گرفتن نترسید. انتخاب یک مشاور متخصص و باتجربه، بسیار مهم است.

16. صبر و حوصله داشته باشید

ناامید نشوید. به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید. قدم‌های کوچک را جشن بگیرید. به تلاش‌هایتان ایمان داشته باشید. پیشرفت‌ها را ثبت کنید تا انگیزه خود را حفظ کنید.

17. به خودتان اهمیت دهید

برای داشتن یک رابطه‌ی سالم و شاد، لازم است که ابتدا به خودتان اهمیت دهید. به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید، به علایق خود بپردازید و از زندگی خود لذت ببرید. فردی که از خود راضی باشد، می‌تواند شریک بهتری برای زندگی باشد. خودخواه نباشید، اما خودتان را در اولویت قرار دهید. به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. برای خودتان وقت بگذارید. علایق خود را دنبال کنید. خوشحال بودن شما، به رابطه نیز کمک می‌کند.

18. یاد بگیرید که درست بحث کنید

بحث و اختلاف نظر، بخشی طبیعی از هر رابطه است. مهم این است که یاد بگیرید چگونه به طور سازنده بحث کنید و از تبدیل شدن بحث به دعوا جلوگیری کنید. به جای سرزنش و انتقاد، مشکل را به طور واضح بیان کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از توهین و تحقیر خودداری کنید. روی حل مشکل تمرکز کنید، نه پیروز شدن در بحث. اگر احساس می‌کنید که بحث دارد از کنترل خارج می‌شود، مکالمه را متوقف کنید و بعداً دوباره به آن بپردازید.

19. مداوم در حال یادگیری باشید

روابط پویا هستند و نیاز به یادگیری و رشد مداوم دارند. در مورد روابط سالم، مهارت‌های ارتباطی و حل مسئله مطالعه کنید و سعی کنید از تجربیات دیگران یاد بگیرید. هرگز از یادگیری دست نکشید و همیشه در تلاش برای بهبود رابطه خود باشید. کتاب بخوانید، در کارگاه‌های آموزشی شرکت کنید و یا پادکست‌های مربوط به روابط را گوش دهید. از تجربیات دیگران یاد بگیرید. با هم در مورد چیزهایی که یاد می‌گیرید صحبت کنید. از تغییر کردن نترسید. تعهد شما به یادگیری، به رابطه شما نیز کمک می‌کند.