۲۰ کاری که در دوران بارداری حالتان را خوب میکند (به نقل از نینیسایتیها!)
دوران بارداری، دورانی پر از تغییرات جسمی و روحی است. خیلی وقتها حس میکنید فقط باید استراحت کنید و از این دوران به سختی عبور کنید. اما خیلی از نینیسایتیها تجربیات خوبی دارند که نشان میدهد میتوانید با کارهای ساده، این دوران را شیرینتر و پربارتر کنید. در این مطلب، ۲۰ مورد از کارهایی که خانمهای باردار در نینیسایت پیشنهاد کردهاند و از انجام دادنشان لذت بردهاند را با هم مرور میکنیم:
- 💥
یوگا و حرکات کششی سبک:
برای کاهش درد و افزایش انعطافپذیری. - 💥
پیادهروی روزانه در طبیعت:
هم برای سلامتی جسمی خوبه و هم برای آرامش روحی. - 💥
خوردن غذاهای سالم و مقوی:
به تغذیهتان اهمیت بدهید و از خوردن غذاهای فرآوری شده دوری کنید. - 💥
ماساژ دوران بارداری:
برای رفع گرفتگی عضلات و کاهش استرس عالیه. - 💥
خواندن کتابهای مورد علاقه:
غرق شدن در داستانها به شما کمک میکند آرامش بیشتری داشته باشید. - 💥
دیدن فیلم و سریالهای شاد و کمدی:
خندیدن بهترین دارو برای کاهش استرس و نگرانی است. - 💥
نوشتن خاطرات بارداری:
بعدها خواندن این خاطرات برای خودتان و فرزندتان بسیار لذتبخش خواهد بود. - 💥
آماده کردن سیسمونی نوزاد:
خرید لباسهای کوچک و وسایل مورد نیاز، حس خوبی به شما میدهد. - 💥
شرکت در کلاسهای آمادگی زایمان:
اطلاعات مفیدی کسب میکنید و با سایر مادران باردار آشنا میشوید. - 💥
گوش دادن به موسیقی آرامشبخش:
برای کاهش استرس و ایجاد حس خوب. - 💥
مدیتیشن و تمرینات تنفسی:
برای آرام کردن ذهن و بدن. - 💥
برنامهریزی برای آینده فرزندتان:
فکر کردن به آرزوها و برنامههایتان برای فرزندتان، انگیزه بخش است. - 💥
ارتباط با دوستان و خانواده:
حمایت و همراهی عزیزان، در این دوران بسیار ارزشمند است. - 💥
یادگیری یک مهارت جدید:
مثل بافتنی، نقاشی یا زبان جدید. - 💥
مرتب کردن و سازماندهی خانه:
آمادهسازی خانه برای ورود نوزاد. - 💥
خواب کافی و استراحت مناسب:
بدنتان به استراحت بیشتری نیاز دارد. - 💥
مراقبت از پوست و مو:
بهرهگیری از محصولات مناسب برای جلوگیری از ترکهای پوستی و حفظ شادابی پوست. - 💥
تهیه عکسهای یادگاری از دوران بارداری:
برای ثبت این لحظات زیبا و به یادماندنی. - 💥
صحبت کردن با جنین:
با او حرف بزنید، برایش قصه بخوانید و موسیقی پخش کنید. - 💥
گذراندن وقت با همسر:
این دوران فرصت خوبی است تا با همسرتان بیشتر صحبت کنید و برنامهریزی کنید.
اینها فقط پیشنهاداتی بودند که از تجربههای کاربران نینیسایت جمعآوری شدهاند. حتماً به نیازها و شرایط خودتان توجه کنید و از این دوران لذت ببرید.
20 ایده برای داشتن بارداری شاد و سالم (به نقل از نی نی سایت)
1. مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید
این توصیه همیشگی متخصصان است! مصرف اسید فولیک از سه ماه قبل از بارداری و در طول سه ماهه اول بارداری برای پیشگیری از نقص لوله عصبی جنین بسیار مهم است. بسیاری از مادران نی نی سایت بر اهمیت این موضوع تاکید داشتند و توصیه می کردند حتما با مشورت پزشک دوز مناسب را مصرف کنید. برخی از خانم ها حتی توصیه میکردند که همسران نیز از مکملهای مربوطه استفاده کنند.
2. رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
غذاهای مقوی و سرشار از ویتامین و مواد معدنی بخورید. میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تجربه مادران نی نی سایتی نشان می دهد که خوردن وعده های کوچک و متعدد در طول روز به کاهش تهوع بارداری کمک می کند.
3. از مصرف غذاهای فرآوری شده و فست فود خودداری کنید
این نوع غذاها معمولا ارزش غذایی پایینی دارند و ممکن است حاوی مواد نگهدارنده مضر باشند. تعدادی از خانم های باردار در نی نی سایت بیان کرده بودند که مصرف فست فود باعث سوزش معده و مشکلات گوارشی در آنها شده است. به جای فست فود میتونید غذاهای خونگی سالم رو جایگزین کنید.
4. به اندازه کافی آب بنوشید
آب برای حفظ سلامت شما و جنین ضروری است. سعی کنید روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. خشکی پوست و یبوست از جمله مشکلاتی است که بسیاری از خانم های باردار در نی نی سایت از آن شکایت داشتند و نوشیدن آب کافی راه حل آن بود. سعی کنید یک بطری آب همیشه همراهتون باشه.
5. ورزش های سبک و مناسب بارداری انجام دهید
ورزش میتواند به بهبود خلق و خو، کاهش درد کمر و افزایش انرژی کمک کند. با پزشک خود در مورد ورزش های مناسب برای شما مشورت کنید. پیاده روی، یوگای بارداری و شنا از جمله ورزش های پیشنهادی مادران نی نی سایتی بود. هرگز بدون مشورت با پزشک ورزش سنگین انجام ندهید.
6. استراحت کافی داشته باشید
بدن شما در دوران بارداری به استراحت بیشتری نیاز دارد. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید و در طول روز نیز استراحت کنید. خستگی مفرط یکی از شایع ترین شکایات خانم های باردار در نی نی سایت بود. استراحت کافی میتواند به رفع این مشکل کمک کند. به بدنتون گوش بدید و هر وقت احساس خستگی کردید استراحت کنید.
7. از مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر خودداری کنید
این مواد برای شما و جنین بسیار مضر هستند. متخصصان نی نی سایت بارها در مورد خطرات این مواد هشدار داده اند. سلامتی شما و فرزندتان از هر چیز دیگری مهم تر است.
8. معاینات منظم دوران بارداری را انجام دهید
این معاینات به پزشک شما کمک می کند تا سلامت شما و جنین را بررسی کند و در صورت وجود هرگونه مشکل، به موقع آن را تشخیص دهد. بسیاری از مادران نی نی سایت بر اهمیت این معاینات تاکید داشتند و توصیه می کردند که به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. سوالات خود را از پزشک بپرسید و نگران هیچ چیز نباشید.
9. با پزشک خود در مورد مصرف داروها مشورت کنید
قبل از مصرف هرگونه دارو، حتی داروهای گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید. برخی از داروها در دوران بارداری میتوانند برای جنین مضر باشند. هیچ دارویی رو خودسرانه مصرف نکنید.
10. از قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی مضر خودداری کنید
این مواد میتوانند برای شما و جنین خطرناک باشند. بهرهگیری از مواد شوینده قوی و رنگ مو در دوران بارداری توصیه نمی شود. در صورت لزوم از دستکش و ماسک استفاده کنید.
11. بهداشت فردی را رعایت کنید
دوش گرفتن منظم و شستن دست ها به جلوگیری از عفونت کمک می کند. عفونت در دوران بارداری میتواند خطرناک باشد. همیشه تمیز و مرتب باشید.
12. از استرس دوری کنید
استرس میتواند برای شما و جنین مضر باشد. سعی کنید با انجام فعالیت های آرامش بخش مانند مدیتیشن و یوگا، استرس خود را کاهش دهید. بسیاری از خانم های باردار در نی نی سایت از استرس و اضطراب در دوران بارداری شکایت داشتند. به خودتون سخت نگیرید و سعی کنید آرامش داشته باشید.
13. از سفر کردن های طولانی و پر خطر خودداری کنید
در صورت نیاز به سفر، با پزشک خود مشورت کنید. سفرهای هوایی و جاده ای طولانی میتواند برای خانم های باردار خسته کننده و خطرناک باشد. سعی کنید در ماه های آخر بارداری از سفرهای غیر ضروری خودداری کنید.
14. از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید
بلند کردن اجسام سنگین میتواند به کمر شما آسیب برساند و خطر زایمان زودرس را افزایش دهد. از همسر یا اطرافیان خود برای انجام کارهای سنگین کمک بگیرید. سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
15. به علائم هشدار دهنده توجه کنید
در صورت مشاهده هرگونه علائم غیر طبیعی مانند خونریزی، درد شدید شکم، یا کاهش حرکات جنین، فورا به پزشک مراجعه کنید. بسیاری از مادران نی نی سایت بر اهمیت توجه به علائم هشدار دهنده تاکید داشتند. هیچ علامتی را نادیده نگیرید.
16. از نور خورشید محافظت کنید
پوست در دوران بارداری حساس تر می شود. از کرم ضد آفتاب با SPF بالا استفاده کنید و از قرار گرفتن طولانی مدت در معرض نور خورشید خودداری کنید. لک های پوستی در دوران بارداری شایع است. بهرهگیری از ضد آفتاب میتواند به پیشگیری از این لک ها کمک کند. از کلاه و عینک آفتابی استفاده کنید.
17. از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید
لباس های تنگ میتوانند باعث ناراحتی و فشار بر روی شکم شما شوند. لباس های گشاد و راحت بپوشید. به سلامت و راحتی خود اهمیت دهید.
18. در مورد زایمان تحقیق کنید
آگاهی شما باعث می شود که با آرامش بیشتری برای زایمان آماده شوید.
19. از حمایت عاطفی برخوردار شوید
با همسر، خانواده و دوستان خود در مورد احساسات خود صحبت کنید. حمایت عاطفی میتواند به شما کمک کند تا با چالش های دوران بارداری بهتر کنار بیایید. گروه های حمایتی آنلاین مانند نی نی سایت میتوانند منبع خوبی برای کسب اطلاعات و دریافت حمایت عاطفی باشند. تنها نیستید. از کمک دیگران استفاده کنید.
20. از دوران بارداری خود لذت ببرید
این یک دوره خاص و منحصر به فرد در زندگی شماست. سعی کنید از آن لذت ببرید و خاطرات خوبی را ثبت کنید. به خودتان و جنین تان عشق بورزید. این روزها به زودی تمام می شوند. از تک تک لحظات آن لذت ببرید.
