چطور رابطه را از بحرانهای عاطفی عبور دهیم؟ 18 نکته
هیچ رابطهای بینقص نیست. همه روابط، چه کوتاه مدت و چه طولانی مدت، با چالشها و بحرانهای عاطفی روبرو میشوند. مهم این است که بدانیم چگونه با این بحرانها به طور سازنده برخورد کنیم تا نه تنها رابطه حفظ شود، بلکه قویتر و صمیمیتر نیز گردد.
- 💥
1. پذیرش وجود مشکل:
اولین قدم برای حل هر مشکلی، پذیرش وجود آن است. انکار مشکل، فقط آن را بزرگتر میکند. - 💥
2. ارتباط باز و با صداقت:
در مورد احساسات، نیازها و نگرانیهای خود با طرف مقابل صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. - 💥
3. همدلی:
سعی کنید خود را جای طرف مقابل بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. - 💥
4. گوش دادن فعال:
با دقت به حرفهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید. - 💥
5. کنترل احساسات:
قبل از اینکه احساساتتان بر شما غلبه کنند، سعی کنید آرام شوید و به طور منطقی فکر کنید. - 💥
6. یافتن ریشه مشکل:
به دنبال دلیل اصلی بروز مشکل باشید، نه فقط علائم ظاهری آن. - 💥
7. تمرکز بر حل مسئله:
به جای سرزنش یکدیگر، با هم برای یافتن راه حل تلاش کنید. - 💥
8. بخشش:
اگر اشتباهی رخ داده است، سعی کنید طرف مقابل را ببخشید و به جلو حرکت کنید. - 💥
9. احترام متقابل:
در هر شرایطی، به نظرات و احساسات طرف مقابل احترام بگذارید. - 💥
10. حفظ حریم خصوصی:
در مورد مشکلات رابطهتان با افراد غیرضروری صحبت نکنید. - 💥
11. اختصاص زمان با کیفیت به یکدیگر:
با هم وقت بگذرانید، تفریح کنید و خاطرات خوش بسازید. - 💥
12. تقویت صمیمیت:
صمیمیت عاطفی و فیزیکی را در رابطه حفظ کنید. - 💥
13. ارزشگذاری یکدیگر:
به طور مرتب به طرف مقابل یادآوری کنید که چقدر برایتان مهم است. - 💥
14. انعطافپذیری:
در رابطه انعطافپذیر باشید و آماده تغییر باشید. - 💥
15. تعیین مرزها:
مرزهای مشخصی را در رابطه تعیین کنید و به آنها احترام بگذارید. - 💥
16. کمک گرفتن از متخصص:
اگر به تنهایی قادر به حل مشکل نیستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - 💥
17. صبر و حوصله:
حل مشکلات رابطه زمان میبرد. صبور باشید و ناامید نشوید.
- 💥
18. تعهد به رابطه:
برای حفظ رابطه باید متعهد باشید و برای آن تلاش کنید.
با به کارگیری این راهکارها، قادر خواهید بود تا رابطهای مستحکمتر و عمیقتر را تجربه کنید.
عبور از بحرانهای عاطفی در رابطه: 18 نکته کلیدی
1. تشخیص و پذیرش وجود بحران
اولین قدم برای حل هر مشکلی، پذیرش وجود آن است. انکار یا بیاهمیت جلوه دادن بحران عاطفی، تنها آن را عمیقتر میکند. با خودتان صادق باشید و بپذیرید که در رابطه مشکلی وجود دارد. به نشانههای بحران توجه کنید: افزایش مشاجرهها، کاهش صمیمیت، احساس نارضایتی و بیانگیزگی در رابطه. پذیرش بحران به معنای سرزنش کردن خود یا شریک زندگیتان نیست، بلکه به معنای آماده شدن برای حل مشکل است.
2. برقراری ارتباط باز و با صداقت
صحبت کردن در مورد احساسات و نیازها، کلید حل بسیاری از مشکلات است. از بیان کردن ترسها، امیدها و انتظارات خود نهراسید. به جای متهم کردن شریک زندگیتان، از “من” استفاده کنید. مثلا به جای گفتن “تو همیشه. . . ” بگویید “من احساس میکنم وقتی. . . “. به حرفهای شریک زندگیتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
3. همدلی و درک متقابل
ابراز همدلی به شریک زندگیتان نشان میدهد که به او اهمیت میدهید و برای احساساتش ارزش قائل هستید.
4. تمرکز بر حل مسئله به جای سرزنش
به جای اینکه انگشت اتهام را به سوی شریک زندگیتان بگیرید، انرژی خود را صرف پیدا کردن راه حل برای مشکل کنید. 
به طور مشترک به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد.
5. مدیریت خشم و کنترل احساسات
خشم یکی از مخربترین احساسات در رابطه است. قبل از اینکه خشم شما باعث گفتن یا انجام دادن کارهایی شود که بعداً پشیمان شوید، سعی کنید آن را کنترل کنید. تکنیکهای مدیریت خشم مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و ترک موقعیت را یاد بگیرید. اگر احساس میکنید نمیتوانید خشم خود را کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
6. بخشش و رها کردن گذشته
نگه داشتن کینه و رنجش، رابطه را مسموم میکند. اگر میخواهید رابطه را از بحران عبور دهید، باید بتوانید شریک زندگیتان را ببخشید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن احساسات منفی و حرکت به جلو است.
7. ایجاد فضای صمیمیت و نزدیکی
صمیمیت عاطفی و جسمی، یکی از پایههای اصلی یک رابطه سالم است. سعی کنید با شریک زندگیتان وقت بگذرانید، با هم صحبت کنید و به نیازهای او توجه کنید. فعالیتهایی را با هم انجام دهید که از آن لذت میبرید، مانند قدم زدن، تماشای فیلم یا آشپزی. ابراز محبت فیزیکی، مانند بغل کردن و بوسیدن، به تقویت صمیمیت کمک میکند.
8. تقویت حس شوخطبعی و بازیگوشی
خندیدن با هم و داشتن لحظات شاد، میتواند تنش را در رابطه کاهش دهد و صمیمیت را افزایش دهد. 
سعی کنید در زندگی روزمره لحظات شادی را ایجاد کنید و از جدی بودن بیش از حد دوری کنید. با هم بازی کنید، شوخی کنید و از لحظات کنار هم لذت ببرید.
9. قدردانی و تشکر از یکدیگر
ابراز قدردانی از کارهای خوب شریک زندگیتان، به او نشان میدهد که برایش ارزش قائل هستید و به زحماتش اهمیت میدهید. از چیزهای کوچک و بزرگ قدردانی کنید، مانند یک فنجان چای یا کمک در کارهای خانه. قدردانی به تقویت حس مثبت در رابطه کمک میکند و باعث میشود شریک زندگیتان احساس کند که دیده و شنیده میشود.
10. تعیین مرزهای مشخص
تعیین مرزهای مشخص در رابطه، به حفظ احترام متقابل و جلوگیری از سوءتفاهمها کمک میکند. در مورد انتظارات، نیازها و خواستههای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و به مرزهای او احترام بگذارید. مرزها میتوانند شامل حریم خصوصی، زمان تنهایی، روابط با دیگران و مسائل مالی باشند.
11. اختصاص دادن زمان به خودتان
مراقبت از خود و اختصاص دادن زمان به علایق و نیازهای شخصی، به حفظ سلامت روان و جسم شما کمک میکند و در نتیجه، به بهبود رابطه نیز کمک میکند. به فعالیتهایی بپردازید که از آن لذت میبرید، مانند ورزش، مطالعه، دیدن دوستان یا گذراندن وقت در طبیعت.
12. تمرکز بر نقاط قوت رابطه
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و مشکلات، سعی کنید نقاط قوت و جنبههای مثبت رابطه را شناسایی کنید و به آنها توجه کنید.
13. یادگیری مهارتهای حل مسئله
به دنبال دورهها و کارگاههای آموزشی باشید که مهارتهای ارتباطی، حل تعارض و مدیریت خشم را آموزش میدهند. کتابها و مقالات مربوط به روابط را مطالعه کنید و از تجربیات دیگران استفاده کنید.
14. در نظر گرفتن مشاوره زوجی
15. صبر و شکیبایی
بهبود رابطه زمانبر است و نیاز به صبر و شکیبایی دارد. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه حل شود. به تلاش خود ادامه دهید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید تا تغییر کنید و رابطه را بهبود بخشید.
16. تعهد به رابطه
تعهد به رابطه، یکی از مهمترین عوامل موفقیت در عبور از بحران است. اگر به رابطه خود متعهد نیستید، احتمالاً تسلیم خواهید شد و از حل مشکلات دست خواهید کشید. به خودتان یادآوری کنید که چرا این رابطه برای شما مهم است و چه چیزی را میخواهید در آن حفظ کنید. تعهد به رابطه به شما انگیزه میدهد تا برای حل مشکلات تلاش کنید و رابطه را قویتر کنید.
17. واقع بین بودن
به جای تلاش برای رسیدن به یک رابطه بینقص، سعی کنید رابطه خود را به یک رابطه سالم و رضایتبخش تبدیل کنید.
18. ارزیابی مجدد رابطه
گاهی اوقات، با وجود تمام تلاشها، رابطه قابل نجات نیست. اگر رابطه به طور مداوم باعث درد و رنج شما میشود و هیچ امیدی به بهبود آن وجود ندارد، ممکن است لازم باشد تصمیم بگیرید که رابطه را پایان دهید. این تصمیمگیری آسان نیست، اما گاهی اوقات بهترین راه برای حفظ سلامت روان و جسم شما است. قبل از تصمیمگیری، با یک مشاور صحبت کنید و تمام جوانب را در نظر بگیرید.
من همیشه فکر می کردم اگر مشکلی پیش بیاید خودش حل می شود. اما بعد از چند سال فهمیدم اینطوری نیست. وقتی با همسرمو دعوام شد و هیچ کس حاضر نبود اول عذرخواهی کنه، تازه فهمیدم بحران وجود داره و باید قبولش کرد. اون موقع بود که تصمیم گرفتم شروعی تازه داشته باشم.
یکی از چیزهایی که خیلی بهم کمک کرد این بود که یاد گرفتم به جای داد زدن، آروم حرف بزنم. یه بار اونقدر عصبانی شدم که می خواستم در رو بزنم و برم. اما ایستادم و گفتم بذار درموردش حرف بزنیم. اون لحظه همه چیز عوض شد. فهمیدم صداقت واقعا معجزه می کنه.
یه چیز جالب دیگه اینه که ما یاد گرفتیم با هم بخندیم. قبلا خیلی جدی بودیم. تا اینکه یه روز مسخره بازی درآوردیم و کلی خندیدیم. اون روز فهمیدم شوخی چقدر می تونه فضا رو سبک کنه. حالا همیشه سعی می کنیم لااقل روزی یه بار باهم بخندیم.
من یه مدت مدام گذشته رو مرور می کردم و نمی تونستم ببخشم. اما فهمیدم این فقط خودم رو اذیت می کنه. یه روز تصمیم گرفتم بذارم گذشته بره. همسرم هم متوجه این تغییر شد و رابطه مون بهتر شد. حالا سعی می کنم بیشتر روی چیزهای خوب تمرکز کنم.
یه چیزی که هنوز برام سخته اینه که گاهی اوقات به خودم زمان ندم. همیشه فکر می کنم باید به رابطه برسم. اما فهمیدم اگه خودم رو فراموش کنم، چیزی برای دادن ندارم. حالا سعی می کنم هر روز حتی ده دقیقه هم که شده فقط به خودم فکر کنم.