چرا بعضی افراد در روابط عاشقانه همیشه احساس اضطراب میکنند؟
آیا تا به حال در یک رابطه عاشقانه بوده اید که به جای احساس آرامش و شادی، همواره با اضطراب و نگرانی دست و پنجه نرم کنید؟ این احساس متاسفانه برای بسیاری از افراد یک تجربه آشناست. اضطراب در روابط میتواند کیفیت زندگی را به شدت تحت تاثیر قرار دهد و باعث ایجاد مشکلات عدیده ای شود. اما چرا برخی افراد بیشتر مستعد تجربه این اضطراب هستند؟ در این مقاله به بررسی 20 دلیل احتمالی می پردازیم: 
- 💥
تجربیات آسیب زای گذشته:
روابط عاطفی ناموفق یا آسیب زا در گذشته میتوانند ترس از تکرار آن تجربیات را در روابط بعدی ایجاد کنند. - 💥
سبک دلبستگی ناایمن:
سبک دلبستگی که در دوران کودکی شکل می گیرد، میتواند نحوه تعامل ما در روابط بزرگسالی را تحت تاثیر قرار دهد. سبک دلبستگی مضطرب-اجتنابی یا مضطرب میتواند منجر به احساس ناامنی و اضطراب در روابط شود. - 💥
اعتماد به نفس پایین:
کمبود اعتماد به نفس و احساس بی ارزشی میتواند باعث شود فرد به طور مداوم نگران از دست دادن طرف مقابل باشد. - 💥
ترس از طرد شدن:
این ترس میتواند ریشه در تجربیات کودکی داشته باشد و باعث شود فرد به طور مداوم نگران ترک شدن توسط شریک عاطفی خود باشد. - 💥
نیاز به تایید مداوم:
افرادی که نیاز به تایید مداوم از طرف مقابل دارند، ممکن است همواره نگران این باشند که آیا به اندازه کافی خوب هستند یا نه. - 💥
کنترل گری:
تلاش برای کنترل رفتار و احساسات طرف مقابل میتواند نشانه ای از اضطراب و ترس از دست دادن کنترل باشد. - 💥
مقایسه خود با دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در شبکه های اجتماعی یا زندگی واقعی میتواند باعث احساس نارضایتی و اضطراب شود. - 💥
مشکلات ارتباطی:
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر و بیان نیازها میتواند منجر به سوء تفاهم و اضطراب شود. - 💥
فشار اجتماعی:
انتظارات و فشارهای اجتماعی برای داشتن یک رابطه “کاملا مطلوب” میتواند باعث افزایش اضطراب شود. - 💥
اختلالات اضطرابی:
وجود اختلالات اضطرابی مانند اضطراب اجتماعی یا اختلال وسواس فکری-عملی میتواند اضطراب در روابط را تشدید کند. - 💥
مشکلات روحی و روانی حل نشده:
مسائل مربوط به افسردگی، تروما، یا سایر مشکلات روحی میتواند بر روابط عاطفی تاثیر بگذارد. - 💥
عدم تطابق با نیازهای طرف مقابل:
عدم توانایی در شناخت و برآورده کردن نیازهای طرف مقابل میتواند منجر به درگیری و اضطراب شود. - 💥
ناامنی مالی یا شغلی:
استرس ناشی از مشکلات مالی یا شغلی میتواند به روابط عاطفی منتقل شده و باعث اضطراب شود. - 💥
مشکلات خانوادگی:
مشکلات و درگیری های خانوادگی میتواند بر روابط عاطفی تاثیر منفی بگذارد. - 💥
سوء استفاده عاطفی یا جسمی:
تجربه سوء استفاده در گذشته یا حال میتواند منجر به اضطراب شدید و ترس در روابط شود. - 💥
بی توجهی عاطفی:
احساس بی توجهی و نادیده گرفته شدن توسط شریک عاطفی میتواند باعث احساس ناامنی و اضطراب شود. - 💥
ترس از صمیمیت:
برخی افراد به دلیل ترس از آسیب پذیری، از صمیمیت در روابط اجتناب می کنند و این میتواند منجر به اضطراب شود. - 💥
سابقه خیانت:
تجربه خیانت در گذشته (خواه خیانت شما به طرف مقابل یا برعکس) میتواند باعث بی اعتمادی و اضطراب در روابط شود.
چرا بعضی افراد در روابط عاشقانه همیشه مضطرب هستند؟
1. ترس از طرد شدن
یکی از رایجترین دلایل اضطراب در روابط عاشقانه، ترس عمیق از طرد شدن است.این ترس میتواند ریشه در تجربیات گذشته داشته باشد، مثلاً طرد شدن توسط والدین، دوستان یا شرکای عاطفی قبلی.فرد مضطرب دائماً نگران است که مبادا رفتاری انجام دهد که باعث رنجش یا دلزدگی طرف مقابل شود و به جدایی منجر شود.این ترس میتواند باعث شود فرد به شدت وابسته و نیازمند به شریک عاطفیاش شود و به دنبال تأیید مداوم از او باشد.به عبارتی، آنها همیشه در حال ارزیابی رفتار خود هستند تا مطمئن شوند که استانداردهای شریک خود را برآورده میکنند و از طرد شدن جلوگیری میکنند.
حتی کوچکترین نشانه بیتوجهی یا تغییر در رفتار طرف مقابل میتواند باعث تشدید این ترس شود.
این افراد ممکن است تمایل داشته باشند که خود را قربانی کنند و نیازهای خود را نادیده بگیرند تا رابطه را حفظ کنند.در موارد شدید، این ترس میتواند منجر به رفتارهای کنترلگرانه یا حسادتآمیز شود.
2. عدم اعتماد به نفس
افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، اغلب در روابط عاشقانه احساس ناامنی و اضطراب میکنند.آنها ممکن است باور نداشته باشند که لایق عشق و توجه هستند.این باور میتواند باعث شود که دائماً در حال مقایسه خود با دیگران باشند و احساس کنند که به اندازه کافی خوب نیستند.عدم اعتماد به نفس میتواند منجر به سوءتفاهمهایی شود، زیرا فرد ممکن است رفتارهای عادی طرف مقابل را به عنوان نشانهای از عدم علاقه تفسیر کند.آنها ممکن است به طور مداوم از شریک خود نیاز به تأیید و اطمینان داشته باشند، که این امر میتواند خستهکننده و آزاردهنده باشد.
حتی یک تعریف و تمجید معمولی از طرف مقابل نیز میتواند باعث شک و تردید در آنها شود.
این افراد اغلب از بیان نیازها و خواستههای خود میترسند، زیرا میترسند که باعث شوند شریکشان از آنها دور شود.در نتیجه، آنها ممکن است نیازهای خود را نادیده بگیرند و احساس نارضایتی کنند.
3. تجربیات آسیبزای گذشته
تجربیات آسیبزای گذشته، مانند خیانت، سوءاستفاده عاطفی یا رها شدن، میتوانند تأثیر عمیقی بر روابط عاشقانه بعدی بگذارند. این تجربیات میتوانند باعث ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم شوند، مانند عدم اعتماد به دیگران یا تمایل به تکرار روابط آسیبزا. فرد ممکن است به طور ناخودآگاه شریک عاطفی فعلی خود را با فردی که در گذشته به او آسیب رسانده است، مقایسه کند. آنها ممکن است در برقراری ارتباط صمیمانه و اعتماد کردن به دیگران دچار مشکل شوند. تجربیات گذشته میتواند باعث ایجاد ترس از آسیب دیدن مجدد شود و فرد را از ایجاد یک رابطه عمیق و معنادار باز دارد. حتی پس از سالها، خاطرات دردناک میتوانند به طور ناگهانی ظاهر شوند و باعث اضطراب و ناراحتی شوند. در این موارد، کمک گرفتن از یک متخصص رواندرمانی میتواند بسیار مفید باشد.
4. سبک دلبستگی ناایمن
سبک دلبستگی ناایمن، که در دوران کودکی شکل میگیرد، میتواند تأثیر زیادی بر روابط عاشقانه در بزرگسالی داشته باشد.افراد با سبک دلبستگی اضطرابی یا اجتنابی، اغلب در روابط خود احساس ناامنی و اضطراب میکنند.افراد با سبک دلبستگی اضطرابی، به شدت نگران طرد شدن هستند و به دنبال تأیید مداوم از طرف مقابل هستند.افراد با سبک دلبستگی اجتنابی، از صمیمیت و وابستگی میترسند و تمایل دارند فاصلهای را با شریک عاطفی خود حفظ کنند.هر دو سبک دلبستگی میتوانند منجر به ایجاد الگوهای رفتاری ناسالم شوند و باعث ایجاد اضطراب و نارضایتی در رابطه شوند.
آگاهی از سبک دلبستگی خود و تلاش برای تغییر آن، میتواند به بهبود روابط عاشقانه کمک کند.
درک اینکه چگونه تجربیات کودکی شما بر روابط فعلی شما تأثیر میگذارد، اولین قدم برای ایجاد تغییر است.تغییر سبک دلبستگی یک فرآیند زمانبر است، اما با تلاش و آگاهی میتوان الگوهای جدیدی را ایجاد کرد.
5. کمالگرایی
افرادی که کمالگرا هستند، اغلب استانداردهای بسیار بالایی برای خود و دیگران دارند. این استانداردها میتواند در روابط عاشقانه نیز اعمال شود و باعث ایجاد اضطراب و نارضایتی شود. آنها ممکن است دائماً در حال ارزیابی رابطه خود باشند و به دنبال کوچکترین نقصها باشند. آنها ممکن است توقع داشته باشند که رابطه آنها همیشه بینقص باشد و هیچگاه دچار مشکل نشود. وقتی که رابطه با این انتظارات مطابقت نداشته باشد، احساس ناامیدی و اضطراب میکنند. آنها ممکن است به طور مداوم در حال انتقاد از خود و شریک عاطفی خود باشند. کمالگرایی میتواند باعث شود که فرد از لذت بردن از لحظات خوب رابطه محروم شود. تلاش برای کاهش استانداردهای غیرواقعبینانه میتواند به کاهش اضطراب و بهبود رابطه کمک کند.
6. ترس از صمیمیت
ترس از صمیمیت میتواند یکی از دلایل اصلی اضطراب در روابط عاشقانه باشد. این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته، آسیبهای عاطفی یا الگوهای خانوادگی باشد. فردی که از صمیمیت میترسد، ممکن است از نزدیک شدن بیش از حد به دیگران اجتناب کند. آنها ممکن است در به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار خود با دیگران دچار مشکل شوند. آنها ممکن است از آسیبپذیر بودن میترسند و سعی کنند همیشه قوی و مستقل به نظر برسند. این ترس میتواند باعث شود که آنها روابط سطحی و کوتاهمدت را ترجیح دهند. ترس از صمیمیت میتواند مانع از ایجاد یک رابطه عمیق و معنادار شود. درک ریشه این ترس و تلاش برای غلبه بر آن، میتواند به بهبود روابط عاشقانه کمک کند.
7. مشکلات ارتباطی
ارتباط ضعیف یکی از شایعترین دلایل اضطراب و نارضایتی در روابط عاشقانه است. اگر طرفین نتوانند به طور موثر با یکدیگر ارتباط برقرار کنند، سوءتفاهمها و اختلافات افزایش مییابد. عدم توانایی در بیان نیازها و خواستهها میتواند باعث ایجاد حس نارضایتی و ناامیدی شود. گوش ندادن فعالانه به حرفهای طرف مقابل میتواند باعث ایجاد حس بیارزشی و نادیده گرفته شدن شود. بهرهگیری از لحن تند و انتقادی در هنگام صحبت کردن میتواند باعث ایجاد حس ترس و اضطراب شود. اجتناب از صحبت کردن درباره موضوعات مهم میتواند باعث ایجاد فاصله عاطفی بین طرفین شود. یادگیری مهارتهای ارتباطی موثر، مانند گوش دادن فعالانه، بیان همدلانه و حل مسئله، میتواند به بهبود رابطه کمک کند. مشاوره زوجدرمانی میتواند به طرفین کمک کند تا الگوهای ارتباطی ناسالم خود را شناسایی و تغییر دهند.
8. انتظارات غیرواقعبینانه
انتظارات غیرواقعبینانه از رابطه میتواند باعث ایجاد اضطراب و ناامیدی شود. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. انتظار داشتن اینکه شریک عاطفی شما همیشه باید شاد و سرحال باشد، غیرواقعی است. 
انتظار داشتن اینکه شریک عاطفی شما باید همیشه نیازهای شما را برآورده کند، غیرواقعی است. انتظار داشتن اینکه رابطه شما باید همیشه مثل روزهای اول پرشور و هیجان باشد، غیرواقعی است. پذیرفتن اینکه رابطه شما نقصهایی دارد و تلاش برای بهبود آن، میتواند به کاهش اضطراب و افزایش رضایت کمک کند. به جای تمرکز بر انتظارات غیرواقعبینانه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید.
9. حسادت
حسادت یکی از احساسات رایج در روابط عاشقانه است، اما اگر از حد تعادل خارج شود، میتواند باعث ایجاد اضطراب و نارضایتی شود. حسادت میتواند ناشی از عدم اعتماد به نفس، ترس از طرد شدن یا تجربیات گذشته باشد. فرد حسود ممکن است دائماً در حال کنترل شریک عاطفی خود باشد. آنها ممکن است به دنبال نشانههای خیانت در رفتار طرف مقابل باشند. آنها ممکن است از روابط دوستانه شریک عاطفی خود ناراحت شوند. حسادت میتواند باعث ایجاد بحث و جدالهای مکرر در رابطه شود. مقابله با حسادت نیازمند افزایش اعتماد به نفس، بهبود ارتباط و کار بر روی ترسهای ناخودآگاه است. در صورت لزوم، کمک گرفتن از یک متخصص رواندرمانی میتواند بسیار مفید باشد.
10. کمبود حمایت اجتماعی
داشتن یک شبکه قوی از دوستان و خانواده میتواند به کاهش اضطراب و افزایش رضایت در روابط عاشقانه کمک کند. افرادی که از حمایت اجتماعی کافی برخوردار نیستند، ممکن است بیش از حد به شریک عاطفی خود وابسته شوند. این وابستگی میتواند باعث ایجاد فشار بر روی رابطه شود و اضطراب را افزایش دهد. تلاش برای ایجاد و حفظ روابط اجتماعی سالم، میتواند به بهبود سلامت روانی و عاطفی شما کمک کند.
11. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتواند یکی از عوامل استرسزا در روابط عاشقانه باشد. اختلاف نظر در مورد مسائل مالی، مانند نحوه خرج کردن پول یا پس انداز کردن، میتواند منجر به بحث و جدالهای مکرر شود. نگرانی در مورد تامین مالی میتواند باعث ایجاد اضطراب و ناامیدی شود. شفافیت و صداقت در مورد مسائل مالی، میتواند به کاهش استرس و بهبود رابطه کمک کند. تهیه یک بودجه مشترک و تعیین اهداف مالی مشترک، میتواند به طرفین کمک کند تا با هم برای رسیدن به ثبات مالی تلاش کنند. در صورت نیاز، مشورت با یک مشاور مالی میتواند مفید باشد. تلاش برای مدیریت صحیح مسائل مالی، میتواند به بهبود کیفیت زندگی شما و رابطهتان کمک کند.
12. عدم تعادل در رابطه
عدم تعادل در رابطه، به این معنی است که یکی از طرفین قدرت و کنترل بیشتری نسبت به دیگری دارد. این عدم تعادل میتواند در زمینههای مختلف، مانند تصمیمگیری، امور مالی یا تقسیم کارها، وجود داشته باشد. عدم تعادل میتواند باعث ایجاد حس نارضایتی و ناامیدی در یکی از طرفین شود. طرفی که قدرت بیشتری دارد، ممکن است از موقعیت خود سوءاستفاده کند. طرفی که قدرت کمتری دارد، ممکن است احساس کند که نادیده گرفته میشود و صدای او شنیده نمیشود. تلاش برای ایجاد تعادل در رابطه، نیازمند آگاهی، صداقت و تمایل به تغییر است. هر دو طرف باید احساس کنند که صدای آنها شنیده میشود و نظرات آنها مورد احترام قرار میگیرد. در یک رابطه سالم، قدرت و کنترل باید به طور عادلانه بین طرفین تقسیم شود.
13. انتظارات جنسی برآورده نشده
عدم رضایت جنسی میتواند یکی از عوامل نارضایتی و اضطراب در روابط عاشقانه باشد. اگر طرفین نتوانند نیازهای جنسی یکدیگر را برآورده کنند، ممکن است احساس ناامیدی، رنجش و طرد شدن کنند. صحبت کردن با صداقت و صریح درباره نیازها و خواستههای جنسی، میتواند به بهبود رابطه جنسی کمک کند. تلاش برای ایجاد تنوع و هیجان در رابطه جنسی، میتواند به حفظ علاقه و اشتیاق کمک کند. در صورت وجود مشکلات جدی، مراجعه به یک رابطه زناشویی تراپیست میتواند مفید باشد. تلاش برای بهبود رابطه جنسی، میتواند به افزایش رضایت و صمیمیت در رابطه کمک کند. عدم رضایت جنسی را نادیده نگیرید، زیرا میتواند به مشکلات جدیتری منجر شود.
14. تفاوت در ارزشها و اهداف زندگی
تفاوت در ارزشها و اهداف زندگی میتواند یکی از چالشهای بزرگ در روابط عاشقانه باشد.اگر طرفین دیدگاههای متفاوتی در مورد مسائل مهم زندگی، مانند شغل، خانواده، مذهب یا سیاست، داشته باشند، ممکن است در درازمدت دچار مشکل شوند.تلاش برای درک و احترام به دیدگاههای یکدیگر، میتواند به کاهش اختلافات کمک کند.گفتگو با صداقت و صریح در مورد ارزشها و اهداف زندگی، میتواند به طرفین کمک کند تا ببینند آیا میتوانند با هم به توافق برسند یا خیر.گاهی اوقات، تفاوتها میتوانند مکمل یکدیگر باشند و رابطه را غنیتر کنند.
اما در برخی موارد، تفاوتها میتوانند بسیار عمیق باشند و منجر به جدایی شوند.
قبل از اینکه وارد یک رابطه جدی شوید، ارزشها و اهداف زندگی خود را بررسی کنید و ببینید آیا با ارزشها و اهداف طرف مقابل سازگار است یا خیر.
15. مشکلات سلامت روان
مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی، اضطراب، اختلال وسواس فکری-عملی یا اختلال دوقطبی، میتواند تأثیر زیادی بر روابط عاشقانه داشته باشد. این مشکلات میتوانند باعث ایجاد تغییرات در خلق و خو، رفتار و الگوهای ارتباطی شوند. افراد مبتلا به مشکلات سلامت روان ممکن است در برقراری ارتباط صمیمانه و حفظ یک رابطه پایدار دچار مشکل شوند. درمان مشکلات سلامت روان، میتواند به بهبود روابط عاشقانه کمک کند. اگر شما یا شریک عاطفیتان با مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم میکنید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. حمایت و درک شریک عاطفی میتواند نقش مهمی در بهبود فرد مبتلا به مشکلات سلامت روان داشته باشد. تلاش برای بهبود سلامت روان، میتواند به بهبود تمام جنبههای زندگی شما، از جمله روابط عاشقانه، کمک کند.
16. عدم پذیرش مسئولیت
عدم پذیرش مسئولیت در رابطه به این معنی است که یکی از طرفین از پذیرش نقش خود در مشکلات و اختلافات اجتناب میکند و تقصیر را بر گردن دیگری میاندازد. این رفتار میتواند باعث ایجاد حس رنجش و نارضایتی در طرف مقابل شود. پذیرش مسئولیت، اولین قدم برای حل مشکلات و بهبود رابطه است. هر دو طرف باید مسئولیت رفتارها و گفتارهای خود را بپذیرند. به جای اینکه به دنبال مقصر باشید، بر روی حل مسئله تمرکز کنید. اعتراف به اشتباهات و عذرخواهی، میتواند به ترمیم رابطه کمک کند. یادگیری نحوه عذرخواهی با صداقت و پذیرش عذرخواهی طرف مقابل، یکی از مهارتهای مهم در روابط عاشقانه است.
17. بیاحترامی
بیاحترامی در رابطه شامل رفتارهایی مانند توهین، تحقیر، تمسخر، تهدید یا نادیده گرفتن نیازها و احساسات طرف مقابل است. بیاحترامی میتواند باعث ایجاد حس ناامنی، ترس و اضطراب در رابطه شود. هیچگاه نباید به شریک عاطفی خود بیاحترامی کنید. اگر مورد بیاحترامی قرار میگیرید، باید به طور قاطعانه در برابر آن بایستید. بیاحترامی نباید در هیچ رابطهای تحمل شود. در صورت مشاهده رفتارهای بیاحترامی، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنید. یک رابطه سالم بر پایه احترام متقابل بنا شده است.
18. فقدان مرزهای سالم
فقدان مرزهای سالم در رابطه به این معنی است که طرفین قادر به تعیین و حفظ حد و مرزهای شخصی خود نیستند. این امر میتواند منجر به سوءاستفاده، کنترل و از دست دادن هویت فردی شود. تعیین مرزهای سالم، برای حفظ سلامت و تعادل در رابطه ضروری است. یادگیری نحوه تعیین و حفظ مرزهای سالم، میتواند به بهبود روابط عاشقانه کمک کند. در صورت نیاز، میتوانید از یک متخصص برای کمک به تعیین مرزهای سالم در رابطه خود کمک بگیرید. احترام به مرزهای طرف مقابل، یکی از نشانههای یک رابطه سالم است.
19. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از اشتباهات رایج است که میتواند باعث ایجاد حس نارضایتی و اضطراب شود. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. تمرکز بر نقاط قوت رابطه خود، میتواند به افزایش رضایت کمک کند. به جای اینکه به دنبال الگوهای کاملا مطلوب در روابط دیگران باشید، بر روی ایجاد یک رابطه سالم و معنادار با شریک عاطفی خود تمرکز کنید. مقایسه رابطه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد حس ناامنی و ناامیدی میشود. بهترین رابطه، رابطهای است که برای شما و شریک عاطفیتان مناسب باشد. از مقایسه رابطه خود با دیگران دست بردارید و بر روی ساختن یک رابطه منحصر به فرد و رضایتبخش تمرکز کنید.
20. عدم وجود سرگرمی ها و علایق مشترک
اگر در رابطه هیچ سرگرمی و علاقه ی مشترکی وجود نداشته باشد، بعد از مدتی رابطه دچار یکنواختی و سردی می شود. این موضوع باعث می شود یکی یا هر دو طرف از رابطه احساس نارضایتی و اضطراب داشته باشند و به دنبال راهی برای فرار از این وضعیت باشند. تلاش کنید با هم سرگرمی های جدیدی را تجربه کنید. سعی کنید علایق طرف مقابل را بشناسید و با او همراه شوید. حتی اگر علایق مشترک ندارید، سعی کنید زمانی را با هم بگذرانید و از با هم بودن لذت ببرید. اگر در این زمینه با مشکل روبرو هستید، با شریک خود صحبت کنید و سعی کنید راه حلی پیدا کنید.
