چرا برخی افراد در روابط عاشقانه احساس “گم شدن” یا “ناشناخته بودن” میکنند؟
آیا تا به حال در یک رابطه عاشقانه احساس کردهاید که خود واقعیتان را پنهان میکنید؟ یا انگار در دریای خواستهها و نیازهای طرف مقابل غرق شدهاید و دیگر خودتان را نمیشناسید؟ این احساس “گم شدن” یا “ناشناخته بودن” در روابط عاشقانه، تجربهای ناخوشایند و متاسفانه رایج است. اما چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل متعددی میتوانند منجر به این احساس شوند. در این پست، 16 نکته را بررسی میکنیم که میتوانند توضیح دهند چرا برخی افراد در روابط عاشقانه احساس میکنند خودشان را گم کردهاند:
- 💥
عدم خودآگاهی کافی:
اگر به درستی خودتان، ارزشهایتان، و نیازهایتان را نشناسید، به راحتی تحت تاثیر خواستههای طرف مقابل قرار میگیرید. - 💥
تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی:
اصرار بیش از حد برای خوشحال کردن طرف مقابل، بدون در نظر گرفتن نیازهای خودتان، به تدریج شما را از خودتان دور میکند. - 💥
ترس از طرد شدن:
این ترس باعث میشود تا از بیان نظرات و احساسات واقعیتان خودداری کنید، مبادا طرف مقابل شما را ترک کند. - 💥
نادیده گرفتن نیازهای خود:
اگر به طور مداوم نیازهای خودتان را سرکوب کنید، کمکم فراموش میکنید چه کسی هستید و چه میخواهید. - 💥
ایجاد یک “من” جدید برای رابطه:
تغییر بیش از حد شخصیت و رفتار برای مطابقت با تصویر ذهنی طرف مقابل، اصالت شما را از بین میبرد. - 💥
عدم وجود مرزهای سالم:
نداشتن مرزهای مشخص در رابطه باعث میشود حریم شخصی شما نقض شود و احساس کنید کنترل زندگیتان را از دست دادهاید. - 💥
وابستگی بیش از حد:
وابستگی عاطفی شدید به طرف مقابل، شما را از داشتن هویت مستقل باز میدارد. - 💥
کمالگرایی در رابطه:
تلاش برای ایجاد یک رابطه بینقص و کاملا مطلوب، فشار زیادی به شما وارد میکند و باعث میشود از خودتان غافل شوید. - 💥
فقدان حمایت اجتماعی خارج از رابطه:
اگر فقط به رابطه عاطفیتان برای حمایت و تایید متکی باشید، در صورت بروز مشکل، احساس تنهایی و گمشدگی بیشتری خواهید کرد. - 💥
تجربههای آسیبزای گذشته:
ترس از تکرار تجربههای تلخ گذشته میتواند باعث شود تا در رابطه جدید، رفتارهای محافظهکارانه و غیرواقعی از خود نشان دهید. - 💥
فشار فرهنگی و اجتماعی:
گاهی اوقات انتظارات جامعه از نقشهای جنسیتی یا نوع خاصی از رابطه، باعث میشود تا از خواستههای واقعی خود چشمپوشی کنید.
- 💥
عدم برقراری ارتباط موثر:
اگر نتوانید به درستی با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید و نیازهای خود را بیان کنید، به مرور احساس انزوا و ناشناخته بودن خواهید کرد. - 💥
تمرکز بیش از حد بر طرف مقابل:
تمام توجه و انرژی خود را صرف طرف مقابل کردن و فراموش کردن علایق و اهداف شخصی، شما را از خودتان دور میکند.
- 💥
ناتوانی در ابراز وجود:
اگر نتوانید به طور قاطعانه از خودتان دفاع کنید و حقوق خود را مطالبه کنید، به مرور احساس ضعف و بیهویتی خواهید کرد. - 💥
انتظارات غیرواقعی از رابطه:
داشتن انتظارات unrealistic از رابطه، مثل انتظار اینکه طرف مقابل تمام نیازهای شما را برآورده کند، منجر به ناامیدی و احساس گمشدگی میشود. - 💥
عدم اختصاص زمان به خود:
اگر هیچ زمانی را برای فعالیتهای شخصی، علایق و سرگرمیهای خود اختصاص ندهید، هویت فردی شما کمرنگ میشود.
درک این دلایل، اولین قدم برای حل این مشکل است. با شناخت عوامل موثر، میتوانید برای بازگشت به خود و داشتن رابطهای سالمتر و متعادلتر تلاش کنید.
نداشتن خودآگاهی کافی
خودآگاهی، یعنی شناخت دقیق نقاط قوت، ضعف، ارزشها و نیازهایتان.وقتی خودتان را به خوبی نشناسید، در رابطه به راحتی هویت خود را فراموش میکنید و سعی میکنید شبیه فرد مقابل شوید.در این حالت، اولویتهای شما به تدریج تغییر میکنند و منطبق بر خواستههای شریک عاطفیتان میشوند، بدون اینکه لزوماً با ارزشهای اصلی شما همخوانی داشته باشند.عدم شناخت از خود باعث میشود که در برابر خواستههای نامعقول طرف مقابل، نتوانید “نه” بگویید، زیرا نمیدانید دقیقاً چه چیزی برای شما مهم است.این فقدان آگاهی از خود، زمینهساز وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و احساس گمشدگی در رابطه میشود.
برای تقویت خودآگاهی، میتوانید از روشهای مختلفی مانند نوشتن روزانه، مدیتیشن، یا مشاوره با یک متخصص کمک بگیرید.
به این ترتیب، میتوانید پایههای یک رابطه سالم و پایدار را بر مبنای شناخت صحیح از خود بنا کنید.وقتی خودتان را بشناسید، میتوانید به طور شفاف خواستهها و نیازهای خود را در رابطه بیان کنید.
تلاش برای راضی نگه داشتن همیشگی طرف مقابل
افرادی که نیاز به تایید و پذیرش بالایی دارند، ممکن است تمام تلاش خود را برای راضی نگه داشتن شریک عاطفیشان صرف کنند. این رفتار، اغلب ناشی از ترس از دست دادن رابطه یا عدم اعتماد به نفس است. آنها ممکن است از بیان نظرات خود اجتناب کنند، حتی اگر با نظر طرف مقابل مخالف باشند. در ضمن، ممکن است از انجام کارهایی که دوست دارند، صرف نظر کنند تا شریک عاطفیشان را خشنود سازند. این تلاش مداوم برای راضی نگه داشتن طرف مقابل، به تدریج هویت فرد را در رابطه کمرنگ میکند. او به تدریج از خودش دور میشود و احساس میکند که دیگر خودش نیست.
نداشتن مرزهای شخصی سالم
مرزهای شخصی، خطوطی هستند که مشخص میکنند چه رفتاری از سوی دیگران برای ما قابل قبول است و چه رفتاری غیرقابل قبول. وقتی مرزهای شخصی سالمی نداشته باشیم، به دیگران اجازه میدهیم از ما سوء استفاده کنند و به نیازهایمان بیتوجهی نشان دهند. در یک رابطه عاشقانه، نداشتن مرزهای شخصی میتواند منجر به احساس خفگی، کنترل شدن، و گم شدن در رابطه شود. مثلا ممکن است به دلیل ترس از ناراحت کردن طرف مقابل، به خواستههای نامعقول او تن دهید. یا ممکن است اجازه دهید او حریم خصوصی شما را نقض کند و بدون اجازه به تلفن همراه یا شبکههای اجتماعی شما دسترسی داشته باشد.
انتخاب شریک عاطفی نامناسب
گاهی اوقات، علت احساس گم شدن در رابطه، انتخاب شریک عاطفی نامناسب است. فردی که خودخواه، کنترلگر، یا بیتوجه به نیازهای شما باشد، به تدریج هویت شما را در رابطه از بین میبرد. او ممکن است سعی کند شما را تغییر دهد، نظراتتان را نادیده بگیرد، یا شما را از دوستان و خانوادهتان دور کند. در چنین رابطهای، شما به تدریج احساس میکنید که دیگر خودتان نیستید و فقط یک سایه از فردی هستید که قبلاً بودهاید. باید قبل از ورود به یک رابطه، به دقت ویژگیهای شخصیتی و رفتاری فرد مقابل را بررسی کنید. آیا او به شما احترام میگذارد؟ آیا به نظرات شما اهمیت میدهد؟ آیا شما را همانطور که هستید میپذیرد؟ اگر پاسخ این سوالات منفی است، بهتر است در مورد ادامه رابطه تجدید نظر کنید.
عدم وجود علایق و فعالیتهای مشترک با خود
وقتی تمام وقت و انرژی خود را صرف رابطه میکنید و علایق و فعالیتهای شخصی خود را فراموش میکنید، به تدریج هویت خود را از دست میدهید. زمانی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت میبرید، مانند ورزش، مطالعه، یا گذراندن وقت با دوستان. شما همچنان باید به عنوان یک فرد مستقل، علایق و فعالیتهای خود را داشته باشید. این استقلال، به رابطه شما عمق و پویایی میبخشد.
ناتوانی در بیان نیازها و خواستهها
اگر نتوانید به طور شفاف نیازها و خواستههای خود را در رابطه بیان کنید، به تدریج احساس نارضایتی و ناامیدی خواهید کرد. ترس از ناراحت کردن طرف مقابل، یا عدم اعتماد به نفس، ممکن است مانع از بیان خواستههای شما شود. اما اگر نیازهای شما نادیده گرفته شوند، احساس میکنید که در رابطه دیده نمیشوید و ارزش ندارید. برای بهبود این وضعیت، تمرین کنید که به طور قاطعانه و محترمانه، نیازها و خواستههای خود را بیان کنید. سکوت در مورد نیازها، فقط باعث انباشته شدن نارضایتی و انفجار میشود.
گذشته آسیبزا و الگوهای ارتباطی ناسالم
تجربیات گذشته، به ویژه دوران کودکی، تاثیر عمیقی بر نحوه برقراری ارتباط در روابط عاشقانه دارند. اگر در گذشته تجربیات آسیبزایی مانند سوء استفاده، بیتوجهی، یا طرد شدن داشتهاید، ممکن است الگوهای ارتباطی ناسالمی را در رابطه فعلی خود تکرار کنید. مثلا ممکن است به دلیل ترس از طرد شدن، بیش از حد مطیع باشید و نیازهای خود را نادیده بگیرید. یا ممکن است به دلیل عدم اعتماد به دیگران، رفتارهای کنترلگرانه و حسادتآمیز داشته باشید. شناسایی و اصلاح این الگوهای ارتباطی ناسالم، نیازمند خودآگاهی و تلاش است. در صورت نیاز، میتوانید از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید تا به شما در این مسیر یاری رساند. شکستن الگوهای گذشته، کلید داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش است.
اهمیت ندادن به سلامت روان و جسم
وقتی به سلامت روان و جسم خود اهمیت ندهید، انرژی و انگیزه لازم برای حفظ هویت خود در رابطه را از دست میدهید. استرس، اضطراب، و افسردگی میتوانند باعث شوند که به نیازهای خود بیتوجه شوید و به راحتی تحت تاثیر خواستههای دیگران قرار بگیرید. وقتی از خودتان مراقبت کنید، انرژی و اعتماد به نفس بیشتری برای حفظ هویت خود در رابطه خواهید داشت. شما نمیتوانید به دیگران کمک کنید، مگر اینکه ابتدا به خودتان کمک کنید. سلامت روان و جسم، پایههای یک رابطه سالم و پایدار هستند.
فقدان حمایت اجتماعی خارج از رابطه
وقتی تمام تمرکز خود را بر روی رابطه میگذارید و ارتباط خود را با دوستان و خانواده قطع میکنید، احساس انزوا و تنهایی خواهید کرد. حفظ ارتباط با دوستان و خانواده، به شما یادآوری میکند که فردی ارزشمند و دوستداشتنی هستید، حتی اگر در رابطه دچار مشکل شوید. حمایت اجتماعی، یک سپر محافظ در برابر آسیبهای احتمالی رابطه است.
پذیرش نقشهای کلیشهای جنسیتی
پذیرش نقشهای کلیشهای جنسیتی در رابطه، میتواند منجر به احساس محدودیت و خفگی شود. مثلا اگر زن باشید و فکر کنید که وظیفه شما فقط مراقبت از خانه و خانواده است، ممکن است از تحقق آرزوها و اهداف خود باز بمانید. یا اگر مرد باشید و فکر کنید که باید همیشه قوی و بیاحساس باشید، ممکن است نتوانید آسیبپذیریهای خود را با شریک عاطفیتان در میان بگذارید. رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف احساس آزادی و برابری داشته باشند. هیچکدام از طرفین نباید به دلیل جنسیت خود، از انجام کارهایی که دوست دارند، محروم شوند. نقشهای جنسیتی کلیشهای، مانع رشد و شکوفایی فردی در رابطه میشوند. برای رهایی از این کلیشهها، لازم است باورهای خود را به چالش بکشید و به دنبال تعریف جدیدی از نقشهای جنسیتی در رابطه باشید.
عدم ارتباط عاطفی صمیمانه با شریک عاطفی
ارتباط عاطفی صمیمانه، به معنای توانایی به اشتراک گذاشتن احساسات، افکار، و آسیبپذیریها با شریک عاطفی است. وقتی ارتباط عاطفی صمیمانهای با شریک عاطفی خود نداشته باشید، احساس تنهایی و انزوا خواهید کرد، حتی اگر در کنار او باشید. ترس از قضاوت شدن، یا عدم اعتماد به طرف مقابل، ممکن است مانع از برقراری ارتباط عاطفی صمیمانه شود. برای تقویت ارتباط عاطفی، تلاش کنید که به طور با صداقت و باز، احساسات خود را با طرف مقابل در میان بگذارید. به او نشان دهید که به حرفهایش گوش میدهید و او را درک میکنید. ارتباط عاطفی صمیمانه، قلب تپنده یک رابطه عاشقانه است. بدون آن، رابطه به یک رابطه سطحی و بیروح تبدیل میشود.
نادیده گرفتن پرچمهای قرمز (Red Flags) در رابطه
پرچمهای قرمز، نشانههای هشدار دهندهای هستند که نشان میدهند رابطه سالم نیست و ممکن است در آینده مشکلات جدیتری ایجاد کند. نادیده گرفتن این نشانهها، به امید اینکه اوضاع بهتر شود، اشتباه بزرگی است. رفتارهای کنترلگرانه، خشونت کلامی یا فیزیکی، دروغگویی، و بیاحترامی، از جمله پرچمهای قرمز هستند. اگر در رابطه خود با این نشانهها مواجه شدید، بهتر است با یک مشاور متخصص مشورت کنید و در صورت لزوم، رابطه را ترک کنید. نادیده گرفتن پرچمهای قرمز، به معنای به خطر انداختن سلامت روان و جسم خود است. هیچگاه به کمتر از آنچه شایستهاش هستید، راضی نشوید.
وابستگی بیش از حد به تایید دیگران
اگر نیاز مبرمی به تایید و تحسین دیگران داشته باشید، به راحتی تحت تاثیر نظرات آنها قرار میگیرید و هویت خود را در رابطه فراموش میکنید. ترس از قضاوت شدن، ممکن است باعث شود که از بیان نظرات خود خودداری کنید و سعی کنید شبیه فردی شوید که فکر میکنید دیگران میخواهند. برای رهایی از این وابستگی، تلاش کنید که به خودتان ارزش قائل شوید و به تواناییهای خود اعتماد کنید. ارزش شما درونی است و وابسته به نظرات دیگران نیست. وقتی به خودتان باور داشته باشید، دیگر نیازی به تغییر خود برای جلب رضایت دیگران نخواهید داشت. اعتماد به نفس، کلید حفظ هویت در رابطه است.
عدم تمایل به تغییر و رشد فردی
رشد فردی، فرآیندی مادامالعمر است که شامل یادگیری مهارتهای جدید، کسب تجربیات جدید، و بهبود خودآگاهی است. اگر تمایلی به تغییر و رشد فردی نداشته باشید، ممکن است در رابطه دچار رکود شوید و احساس کنید که دیگر خودتان نیستید. یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف به رشد و شکوفایی فردی همدیگر کمک کنند. از یادگیری چیزهای جدید نترسید، چالشها را بپذیرید، و همیشه به دنبال راههایی برای بهبود خود باشید. رشد فردی، به رابطه شما پویایی و تازگی میبخشد. وقتی در حال پیشرفت باشید، احساس رضایت بیشتری خواهید داشت و فرد جذابتری برای شریک عاطفیتان خواهید بود. توقف در رشد، به معنای توقف در زندگی است.
عدم مدیریت صحیح تعارضات
تعارض، بخش اجتنابناپذیر هر رابطهای است. اما نحوه مدیریت تعارضات، تعیین میکند که آیا رابطه سالم و پایدار خواهد بود یا خیر. اگر نتوانید به طور سازنده با تعارضات روبرو شوید، ممکن است به تدریج احساس نارضایتی و ناامیدی کنید. یاد بگیرید که به حرفهای طرف مقابل گوش دهید، احساسات خود را به طور محترمانه بیان کنید، و به دنبال راه حلهای برد-برد باشید. از اجتناب از تعارضات خودداری کنید، زیرا این کار فقط باعث انباشته شدن مشکلات میشود. تعارض، فرصتی برای رشد و بهبود رابطه است.
فراموش کردن ارزشهای اصلی خود
ارزشهای اصلی، باورهای عمیقی هستند که به زندگی شما معنا میبخشند. اگر در رابطه به ارزشهای اصلی خود بیتوجهی کنید، احساس میکنید که از خودتان دور شدهاید. مثلا اگر صداقت برای شما مهم است و شریک عاطفیتان دروغگو است، ممکن است احساس کنید که رابطه با ارزشهای شما در تضاد است. شناخت و احترام به ارزشهای اصلی، برای حفظ هویت در رابطه ضروری است. اگر رابطه با ارزشهای شما همخوانی ندارد، بهتر است در مورد ادامه آن تجدید نظر کنید. زندگی بر اساس ارزشها، به شما احساس اصالت و رضایت میبخشد. نادیده گرفتن ارزشها، به معنای نادیده گرفتن خودتان است.
