هیچ رابطه‌ای بدون چالش نیست. حتی عاشقانه ترین رابطه‌ها هم گاهی اوقات با احساسات منفی مانند خشم، حسادت، ناامیدی و ترس دست و پنجه نرم می‌کنند. مهم این است که بدانیم چطور با این احساسات برخورد کنیم و از آنها رها شویم تا رابطه‌مان سالم و پایدار باقی بماند. در اینجا 21 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه می‌شود: این نکات صرفا راهنما هستند و ممکن است همه آنها برای هر رابطه‌ای کاربرد نداشته باشند. مهم این است که با خودتان و شریک عاطفی‌تان صادق باشید و راهکارهایی را پیدا کنید که برای شما بهترین نتیجه را دارند.

• 💥

  احساسات خود را شناسایی کنید:

  قبل از هر چیز، بدانید دقیقا چه احساسی دارید. اسم احساسات خود را بگذارید. (خشم، غم، ترس و. . . )
• 💥

  دلیل احساسات خود را پیدا کنید:

  چرا این احساسات را تجربه می‌کنید؟ چه اتفاقی باعث شده است که این احساسات در شما برانگیخته شوند؟
• 💥

  با شریک عاطفی خود صحبت کنید:

  احساسات خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش با او در میان بگذارید.
• 💥

  به حرف‌های شریک عاطفی خود گوش دهید:

  سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• 💥

  قضاوت نکنید:

  به جای اینکه شریک عاطفی خود را قضاوت کنید، سعی کنید همدلی نشان دهید.

• 💥

  مقصر پیدا نکنید:

  به جای تمرکز بر اینکه چه کسی مقصر است، به دنبال راه حل باشید.
• 💥

  از زبان “من” استفاده کنید:

  به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، بگویید “وقتی این اتفاق می‌افتد، من احساس . . . می‌کنم”.
• 💥

  انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید:

  هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون مشکل نیست.
• 💥

  ببخشید:

  کینه‌توزی فقط باعث تلخی و رنجش می‌شود. سعی کنید ببخشید و فراموش کنید.
• 💥

  روی نکات مثبت رابطه تمرکز کنید:

  به جای اینکه فقط به نکات منفی فکر کنید، به جنبه‌های مثبت رابطه‌تان توجه کنید.
• 💥

  قدردانی کنید:

  قدردانی خود را نسبت به شریک عاطفی خود ابراز کنید.

• 💥

  وقت با کیفیتی را با هم بگذرانید:

  با هم تفریح کنید، به سفر بروید و کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• 💥

  به یکدیگر فضا بدهید:

  گاهی اوقات نیاز است که از هم فاصله بگیرید تا بتوانید دوباره با انرژی و انگیزه به رابطه برگردید.

• 💥

  ورزش کنید:

  ورزش به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند.
• 💥

  از یک مشاور کمک بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید به تنهایی با احساسات منفی خود کنار بیایید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• 💥

  مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید:

  یاد بگیرید چگونه به طور موثر با شریک عاطفی خود ارتباط برقرار کنید.
• 💥

  مرزهای سالم تعیین کنید:

  مشخص کنید چه چیزی را در رابطه تحمل می‌کنید و چه چیزی را نه.
• 💥

  برای رابطه خود وقت بگذارید:

  رابطه مانند یک گیاه نیاز به مراقبت دارد.

باید به خودتان و شریک عاطفی‌تان فرصت دهید تا اشتباهات خود را جبران کنید و از آنها درس بگیرید. با تمرکز بر نکات ذکر شده و تلاش مستمر، می‌توانید رابطه‌ای سالم‌تر، شادتر و پایدارتر داشته باشید.

رهایی از احساسات منفی در رابطه عاشقانه: 21 نکته کلیدی

1. ریشه احساسات منفی را شناسایی کنید

اولین قدم برای رهایی از احساسات منفی، شناخت دقیق منشاء آن‌هاست. چه چیزی باعث ناراحتی، عصبانیت یا ترس شما می‌شود؟ آیا این احساسات مربوط به رفتار خاصی از طرف مقابل است، یا ریشه در تجربیات گذشته شما دارد؟ به لحظاتی که این احساسات به شما دست می‌دهند فکر کنید. چه اتفاقی افتاده بود؟ چه حرفی زده شد؟ چه افکاری در سرتان می‌گذشت؟ با شناسایی الگوها و محرک‌ها، می‌توانید شروع به درک عمیق‌تری از احساسات خود و نحوه تاثیرگذاری آنها بر رابطه تان کنید. گاهی اوقات کمک گرفتن از یک متخصص روانشناس یا مشاور می‌تواند در این مسیر بسیار مفید باشد. دفتر خاطرات می‌تواند ابزار قدرتمندی برای شناسایی احساسات و الگوهای رفتاری باشد. به احساسات خود برچسب بزنید. آیا واقعاً عصبانی هستید یا بیشتر ناراحتید؟ آیا ترسیده‌اید یا احساس ناامنی می‌کنید؟

2. ارتباط با صداقت و باز داشته باشید

صحبت کردن درباره احساسات، کلید رهایی از آن‌هاست. با شریک زندگی خود در مورد احساسات منفی که تجربه می‌کنید، به طور با صداقت و باز صحبت کنید. از سرزنش و متهم کردن پرهیز کنید. به جای گفتن “تو همیشه مرا ناراحت می‌کنی”، بگویید “وقتی این کار را انجام می‌دهی، من احساس ناراحتی می‌کنم”. به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به خاطر داشته باشید که هدف از این گفتگو، حل مشکل است نه برنده شدن در بحث. به دنبال راه حل های مشترک باشید. با همفکری می‌توانید راه‌هایی را پیدا کنید که به هر دو طرف کمک کند تا احساس بهتری داشته باشند. زمانی را برای گفتگو انتخاب کنید که هر دو آرام و متمرکز باشید.

3. بخشش را تمرین کنید

نگه داشتن کینه و خشم، تنها به خودتان آسیب می‌زند. بخشش، رهایی از بار سنگین احساسات منفی است. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و ناراحتی است. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می‌کنند. هیچ کس کامل نیست. سعی کنید از دیدگاه طرف مقابل به موضوع نگاه کنید. به این فکر کنید که نگه داشتن کینه چه تاثیری بر رابطه شما دارد. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان می‌دهید. اگر بخشش برایتان دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید.

4. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید

به جای تمرکز بر مشکلات و نقاط ضعف، به نقاط قوت و جنبه‌های مثبت رابطه خود توجه کنید. لیستی از چیزهایی که در رابطه خود دوست دارید تهیه کنید. به خاطرات خوشی که با هم داشته‌اید فکر کنید. قدردانی خود را نسبت به شریک زندگی‌تان ابراز کنید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، با هم بپردازید.

5. به نیازهای خود توجه کنید

مراقب خودتان باشید و به نیازهای جسمی، روحی و عاطفی خود توجه کنید. وقتی از خودتان مراقبت می‌کنید، انرژی بیشتری برای مقابله با احساسات منفی دارید. به اندازه کافی بخوابید. غذای سالم بخورید. به طور منظم ورزش کنید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، بپردازید. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید.

6. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

انتظارات غیرواقعی، یکی از عوامل اصلی ایجاد احساسات منفی در روابط است. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید. انتظار نداشته باشید که شریک زندگی شما، تمام نیازهای شما را برآورده کند. در مورد انتظارات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. انعطاف‌پذیر باشید و آماده سازش باشید. به خودتان یادآوری کنید که رابطه، یک کار تیمی است. انتظارات خود را به طور مداوم ارزیابی کنید.

7. مرزهای سالم تعیین کنید

به طور واضح و قاطعانه مرزهای خود را به شریک زندگی‌تان اطلاع دهید. برای دفاع از مرزهای خود، آماده باشید. به مرزهای شریک زندگی‌تان احترام بگذارید. مرزهای خود را به طور مداوم ارزیابی و در صورت نیاز، تغییر دهید. تعیین مرزها به معنی کنترل کردن شریک زندگی نیست، بلکه به معنی حفظ احترام متقابل است.

8. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید

مدیتیشن را امتحان کنید. به تنفس خود توجه کنید. هنگام انجام فعالیت‌های روزمره، تمام حواس خود را درگیر کنید. به احساسات خود برچسب بزنید. بدون قضاوت، احساسات خود را مشاهده کنید.

9. از مقایسه کردن خودداری کنید

شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید. به جای تمرکز بر داشته‌های دیگران، به داشته‌های خود توجه کنید. به جای مقایسه کردن، از تجربیات دیگران بیاموزید. قدر داشته‌های خود را بدانید. به خودتان یادآوری کنید که شما و رابطه شما، خاص و ارزشمند هستید.

10. به دنبال حمایت باشید

با دوستان صمیمی خود صحبت کنید. به خانواده خود اعتماد کنید. از یک روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. در گروه‌های حمایتی شرکت کنید. کمک گرفتن، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.

11. به دنبال علایق مشترک باشید

به دنبال فعالیت‌هایی باشید که هر دو از آنها لذت می‌برید. با هم به سینما بروید. با هم ورزش کنید. با هم آشپزی کنید. با هم سفر کنید. با هم کتاب بخوانید.

12. قدردانی خود را نشان دهید

نشان دادن قدردانی، به شریک زندگی شما نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و قدر او را می‌دانید. این امر می‌تواند به تقویت رابطه و کاهش احساسات منفی کمک کند. به خاطر کارهایی که شریک زندگی‌تان برای شما انجام می‌دهد، از او تشکر کنید. به او هدایای کوچک بدهید. برای او یادداشت‌های عاشقانه بنویسید. به او بگویید که دوستش دارید. به او بگویید که از داشتن او در زندگی خود خوشحال هستید. قدردانی، می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر رابطه شما داشته باشد.

13. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید

صرف زمان با کیفیت با شریک زندگی، یکی از مهم‌ترین عوامل تقویت رابطه است. در این زمان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید و از انجام فعالیت‌های دیگر خودداری کنید. تلویزیون را خاموش کنید. گوشی خود را کنار بگذارید. به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت گوش دهید. با هم صحبت کنید. با هم بخندید. با هم خاطره بسازید.

14. خلاق باشید

نقاشی کنید. بنویسید. موسیقی بنوازید. برقصید. باغبانی کنید. به انجام هر فعالیت خلاقانه‌ای که از آن لذت می‌برید، بپردازید.

15. به دنبال تغییر دیدگاه باشید

گاهی اوقات، تنها چیزی که نیاز دارید، تغییر دیدگاه است. سعی کنید از زوایای مختلف به موضوع نگاه کنید و دیدگاه‌های جدیدی را در نظر بگیرید. از خودتان بپرسید: “آیا راه دیگری برای دیدن این موضوع وجود دارد؟” با دیگران در مورد دیدگاه‌های آنها صحبت کنید. کتاب بخوانید. به سخنرانی‌های انگیزشی گوش دهید. سعی کنید دیدگاه مثبت‌تری نسبت به زندگی داشته باشید. تغییر دیدگاه، می‌تواند زندگی شما را متحول کند.

16. انتظارات جنسی واقع بینانه داشته باشید

انتظارات غیر واقعی در مورد رابطه جنسی می‌تواند منجر به ناامیدی و احساسات منفی شود. ارتباط با صداقت با همسرتان در مورد نیازها و خواسته های جنسی خود داشته باشید. درک کنید که میل جنسی می‌تواند در طول زمان تغییر کند. فعالیت های جنسی جدید را با هم امتحان کنید. از متخصصان کمک بگیرید در صورت وجود مشکلات جدی جنسی. مراقب سلامت جنسی خود باشید.

17. مسئولیت پذیری را تمرین کنید

مسئولیت پذیرفتن اشتباهات و رفتارها به جای سرزنش دیگران، گام مهمی برای حل مشکلات و رهایی از احساسات منفی است. اشتباهات خود را بپذیرید و عذرخواهی کنید. به قول های خود عمل کنید. در قبال رفتار خود مسئول باشید. از بهانه تراشی خودداری کنید. به دنبال راه حل باشید نه مقصر. مسئولیت پذیری، نشانه بلوغ و صداقت است.

18. به دنبال یادگیری و رشد باشید

در دوره های آموزشی شرکت کنید. کتاب بخوانید. زبان جدیدی یاد بگیرید. به دنبال مهارت‌هایی باشید که به شما انگیزه می دهند. از اشتباهات خود درس بگیرید. رشد فردی، سفری بی پایان است.

19. از قدرت سکوت استفاده کنید

در لحظات عصبانیت، سکوت کنید. به جای صحبت کردن، به حرف های دیگران گوش دهید. از سکوت برای فکر کردن و ارزیابی استفاده کنید. سکوت، می‌تواند قدرتمندتر از کلمات باشد. سکوت، فرصتی برای آرامش و تفکر است.

20. مراقب گفتگوی درونی خود باشید

گفتگوی درونی منفی می‌تواند احساسات منفی شما را تشدید کند. سعی کنید گفتگوی درونی خود را مثبت و سازنده نگه دارید. افکار منفی خود را شناسایی کنید. به جای افکار منفی، افکار مثبت را جایگزین کنید. به خودتان جملات انگیزشی بگویید. به نقاط قوت خود توجه کنید. به خودتان مهربان باشید.

21. صبر و حوصله داشته باشید

تغییر الگوهای رفتاری و رهایی از احساسات منفی زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید. به خودتان سخت نگیرید. پیشرفت های کوچک خود را جشن بگیرید. اگر به کمک نیاز دارید، از متخصصان کمک بگیرید. با پشتکار و صبر، می‌توانید به اهداف خود برسید. رابطه عاشقانه، یک سفر است نه یک مقصد.