اعتماد و امنیت، دو رکن اساسی هر رابطه‌ی سالم و پایدار هستند. بدون این دو، رابطه شبیه به خانه‌ای است که بر روی شن بنا شده و هر لحظه در معرض فروپاشی است. فرقی نمی‌کند رابطه‌تان عاطفی، خانوادگی، دوستانه یا کاری باشد، پرورش و تقویت این دو عنصر، تضمین‌کننده‌ی صمیمیت، تفاهم و شادی در بلندمدت خواهد بود. اما چگونه می‌توانیم اعتماد و امنیت را در روابط خود افزایش دهیم؟ در اینجا 19 نکته‌ی کاربردی را برایتان آماده کرده‌ایم:

• 💥

  صادق باشید:

  صداقت، سنگ بنای اعتماد است. همواره حرف راست را بزنید، حتی اگر گفتنش سخت باشد.
• 💥

  قول‌های خود را عملی کنید:

  به تعهدات خود پایبند باشید و حرفی را که می‌زنید، انجام دهید.
• 💥

  قابل اتکا باشید:

  سعی کنید فردی باشید که دیگران بتوانند روی شما حساب کنند و به شما تکیه کنند.
• 💥

  در دسترس باشید:

  در مواقع نیاز، برای طرف مقابل حضور داشته باشید و از او حمایت کنید.
• 💥

  گوش شنوایی داشته باشید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید احساسات و نیازهای او را درک کنید.
• 💥

  محترم باشید:

  با طرف مقابل با احترام رفتار کنید، حتی زمانی که با او مخالف هستید.
• 💥

  ارتباط برقرار کنید:

  به طور منظم با طرف مقابل در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود صحبت کنید.
• 💥

  شفاف باشید:

  در مورد افکار و اعمال خود شفاف باشید و چیزی را از طرف مقابل پنهان نکنید.
• 💥

  آسیب پذیر باشید:

  از آسیب پذیر بودن نترسید و اجازه دهید طرف مقابل جنبه‌های واقعی شما را ببیند.
• 💥

  ببخشید:

  یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و کینه به دل نگیرید.
• 💥

  به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید:

  به حریم شخصی و فضای شخصی طرف مقابل احترام بگذارید.
• 💥

  قضاوت نکنید:

  از قضاوت کردن طرف مقابل خودداری کنید و سعی کنید او را درک کنید.
• 💥

  انتقاد سازنده داشته باشید:

  اگر انتقادی دارید، آن را به صورت سازنده و با لحنی مهربانانه مطرح کنید.
• 💥

  حمایتگر باشید:

  از رویاها و اهداف طرف مقابل حمایت کنید و به او انگیزه بدهید.
• 💥

  قدردانی کنید:

  قدردان کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد باشید و به او نشان دهید که برایتان ارزشمند است.

• 💥

  زمان باکیفیت با هم بگذرانید:

  زمانی را به طور اختصاصی به با هم بودن و انجام کارهایی که هر دو از آن لذت می‌برید، اختصاص دهید.
• 💥

  ابراز محبت کنید:

  به روش‌های مختلف به طرف مقابل ابراز محبت کنید، چه با کلام و چه با عمل.
• 💥

  اعتماد به نفس داشته باشید:

  اعتماد به نفس شما به طرف مقابل اطمینان می‌دهد که می‌توانید از رابطه محافظت کنید.
• 💥

  صبور باشید:

  ساختن اعتماد و امنیت زمان می‌برد، پس صبور باشید و ناامید نشوید.

این نکات، تنها یک شروع هستند. مهم این است که به طور مداوم در جهت تقویت اعتماد و امنیت در رابطه‌ی خود تلاش کنید و به نیازهای طرف مقابل توجه داشته باشید. با تمرین و تعهد، می‌توانید رابطه‌ای سرشار از اعتماد و امنیت را تجربه کنید که به شما آرامش و شادی هدیه می‌دهد.

چطور در رابطه اعتماد و امنیت بیشتری بسازیم؟ 19 نکته کلیدی

1. صداقت و شفافیت را در اولویت قرار دهید

صداقت، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. از پنهان کاری و دروغ گفتن، حتی در موارد به ظاهر کوچک، خودداری کنید. همیشه حقیقت را بگویید، حتی اگر گفتنش سخت باشد. صداقت به مرور زمان اعتماد ایجاد می‌کند. در مورد احساسات، افکار و تجربیات خود با شریک زندگی‌تان شفاف باشید. پنهان کردن اطلاعات، حتی اگر قصد بدی نداشته باشید، می‌تواند به اعتماد آسیب بزند. شفافیت به این معنی است که در مورد تصمیمات مهم زندگی که بر روی رابطه شما تاثیر می‌گذارند، با هم صحبت کنید. با شفافیت در رابطه، هیچ‌کدام از طرفین احساس نمی‌کند که چیزی از او پنهان شده است. به خاطر داشته باشید که صداقت و شفافیت نیازمند شجاعت است، اما ارزشش را دارد.

2. به وعده‌های خود عمل کنید

وقتی قولی می‌دهید، به هر قیمتی که شده به آن عمل کنید. بدقولی باعث از بین رفتن اعتماد می‌شود. اگر به دلیلی نمی‌توانید به قولی عمل کنید، در اسرع وقت با شریک زندگی‌تان صحبت کنید و دلیل آن را توضیح دهید. تلاش کنید تا جایی که امکان دارد از دادن وعده‌هایی که نمی‌توانید به آنها عمل کنید، خودداری کنید. اعتبار شما به وعده‌هایی که می‌دهید و به آنها عمل می‌کنید بستگی دارد. وقتی به قول‌های خود عمل می‌کنید، نشان می‌دهید که برای شریک زندگی‌تان و رابطه‌تان ارزش قائل هستید. تعهد به انجام وعده‌ها، نشانه‌ای از مسئولیت‌پذیری و احترام است.

3. شنونده خوبی باشید

به حرف‌های شریک زندگی‌تان با دقت و توجه گوش دهید. سعی کنید او را درک کنید، حتی اگر با او موافق نیستید. هنگام صحبت کردن او، حرفش را قطع نکنید و به او اجازه دهید تا افکارش را به طور کامل بیان کند. از زبان بدن خود برای نشان دادن توجه و همدلی استفاده کنید (مثل تماس چشمی و سر تکان دادن). سوالات باز بپرسید تا او را تشویق به صحبت کردن بیشتر کنید. نشان دهید که برای حرف‌هایش ارزش قائل هستید و به او اهمیت می‌دهید. گوش دادن فعالانه به این معنی است که شما تمام حواس خود را به او معطوف می‌کنید.

4. همدلی نشان دهید

سعی کنید خودتان را جای شریک زندگی‌تان بگذارید و از دید او به مسائل نگاه کنید. احساسات او را درک کنید و به آنها احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نیستید. با نشان دادن همدلی، به او نشان می‌دهید که او را درک می‌کنید و به او اهمیت می‌دهید. پرسیدن سوالاتی مانند “حالت چطوره؟” و “چیزی هست که بخوای در موردش باهام صحبت کنی؟” می‌تواند شروع خوبی باشد. همدلی یعنی درک کردن و به اشتراک گذاشتن احساسات یکدیگر.

5. از قضاوت کردن خودداری کنید

سعی کنید بدون قضاوت کردن به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید. همه ما اشتباه می‌کنیم و نیاز به حمایت داریم. به جای سرزنش کردن، سعی کنید به او کمک کنید تا از اشتباهاتش درس بگیرد. ایجاد یک فضای امن که او بتواند بدون ترس از قضاوت با شما صحبت کند، بسیار مهم است. قضاوت کردن باعث می‌شود او از شما فاصله بگیرد و دیگر به شما اعتماد نکند. فضای قضاوت نکردن، زمینه را برای رشد و بهبود رابطه فراهم می‌کند. سعی کنید دیدگاه‌ها و تجربیات او را درک کنید، حتی اگر با آنها مخالف باشید.

6. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید

فضای شخصی و حریم خصوصی هر فردی باید محترم شمرده شود. بدون اجازه وارد حریم خصوصی شریک زندگی‌تان نشوید. چک کردن تلفن همراه یا شبکه‌های اجتماعی او بدون اجازه، نقض حریم خصوصی محسوب می‌شود. به نامه‌ها، پیام‌ها و وسایل شخصی او دست نزنید. احترام به حریم خصوصی نشان می‌دهد که شما به شریک زندگی‌تان اعتماد دارید. همه افراد نیاز به فضایی برای تنهایی و فکر کردن دارند. حریم خصوصی، به معنای مخفی‌کاری نیست، بلکه به معنای احترام به فردیت و استقلال یکدیگر است. تعریف مشخصی از حریم خصوصی برای هر فرد وجود دارد، با هم در مورد آن صحبت کنید.

7. از سرزنش کردن و انتقادهای مخرب خودداری کنید

به جای سرزنش کردن، سعی کنید مشکلات را به طور سازنده حل کنید. انتقادهای مخرب باعث ایجاد تنش و ناراحتی می‌شود. به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، سعی کنید بگویید “وقتی این کار را می‌کنی، من احساس . . . می‌کنم”. انتقاد سازنده باید هدفمند باشد و به بهبود رابطه کمک کند. سعی کنید نقاط قوت شریک زندگی‌تان را ببینید و آنها را تحسین کنید. سرزنش کردن باعث می‌شود او احساس بی‌ارزشی کند و از شما فاصله بگیرد. به جای تمرکز بر اشتباهات، بر راه‌حل‌ها تمرکز کنید.

8. قدردانی خود را ابراز کنید

از کارهای کوچکی که شریک زندگی‌تان برای شما انجام می‌دهد قدردانی کنید. گفتن “متشکرم” و “ممنونم” می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. به او بگویید که چقدر برای شما ارزشمند است و چقدر از حضورش در زندگی‌تان خوشحال هستید. نوشتن یک یادداشت عاشقانه یا تهیه یک هدیه کوچک می‌تواند نشان دهد که به او فکر می‌کنید. قدردانی باعث می‌شود او احساس کند که دیده و شنیده می‌شود. قدردانی، انرژی مثبت را در رابطه جاری می‌کند. ابراز قدردانی، رابطه‌ای قوی‌تر و صمیمی‌تر ایجاد می‌کند.

9. با یکدیگر وقت با کیفیت بگذرانید

زمانی را به طور اختصاصی برای با هم بودن اختصاص دهید. در این زمان، تلفن‌های همراه خود را خاموش کنید و فقط روی یکدیگر تمرکز کنید. به فعالیت‌هایی بپردازید که هر دو از آنها لذت می‌برید، مانند پیاده‌روی، تماشای فیلم، یا بازی کردن. در مورد موضوعاتی صحبت کنید که برای هر دوی شما مهم هستند. برنامه‌ریزی برای قرار ملاقات‌های منظم می‌تواند به حفظ این زمان با کیفیت کمک کند. از این زمان برای تجدید خاطرات و ساختن خاطرات جدید استفاده کنید.

10. از حمایت کردن یکدیگر دریغ نکنید

در شرایط سخت و دشوار، حامی و پشتیبان شریک زندگی‌تان باشید. به او نشان دهید که در کنارش هستید و به او ایمان دارید. در رسیدن به اهدافش به او کمک کنید و او را تشویق کنید. به او گوش دهید و به او مشاوره بدهید. حمایت کردن از یکدیگر باعث می‌شود رابطه شما قوی‌تر و پایدارتر شود. حمایت کردن به معنای پذیرش و دوست داشتن او، صرف نظر از شرایط است. حمایت متقابل، کلید یک رابطه سالم و موفق است.

11. بخشنده باشید

همه ما اشتباه می‌کنیم. یاد بگیرید که چگونه اشتباهات شریک زندگی‌تان را ببخشید و از آنها بگذرید. کینه و نفرت باعث از بین رفتن رابطه می‌شود. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش، به شما و شریک زندگی‌تان فرصت می‌دهد تا از نو شروع کنید. اگر نمی‌توانید ببخشید، با شریک زندگی‌تان در مورد احساسات خود صحبت کنید. بخشش، هدیه‌ای است که به خودتان و رابطه‌تان می‌دهید.

12. یک تیم باشید

به رابطه‌تان به عنوان یک تیم نگاه کنید. با هم برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید. در تصمیم‌گیری‌ها با هم مشورت کنید و به نظرات یکدیگر احترام بگذارید. مشکلات را به عنوان چالش‌هایی ببینید که باید با هم بر آنها غلبه کنید. وقتی به عنوان یک تیم عمل می‌کنید، احساس می‌کنید که با هم متحد هستید و می‌توانید هر مشکلی را حل کنید. کار تیمی، باعث افزایش صمیمیت و اعتماد در رابطه می‌شود. همکاری و هماهنگی، کلید یک رابطه تیمی موفق است.

13. به نیازهای عاطفی یکدیگر توجه کنید

سعی کنید نیازهای عاطفی شریک زندگی‌تان را درک کنید و به آنها پاسخ دهید. به او عشق، توجه، محبت و احترام بدهید. نیازهای عاطفی هر فرد متفاوت است، با شریک زندگی‌تان در مورد نیازهایش صحبت کنید. وقتی نیازهای عاطفی یکدیگر را برآورده می‌کنید، احساس رضایت و خوشبختی بیشتری خواهید داشت. بی‌توجهی به نیازهای عاطفی، باعث ایجاد نارضایتی و فاصله در رابطه می‌شود. توجه به نیازهای عاطفی، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند در رابطه است.

14. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید

هر رابطه‌ای منحصر به فرد است. مقایسه کردن رابطه خود با دیگران، فقط باعث ایجاد حسادت و ناامیدی می‌شود. به جای مقایسه کردن، روی نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. روی ساختن یک رابطه سالم و شاد برای خودتان تمرکز کنید، نه تقلید از دیگران. بهترین رابطه، رابطه‌ای است که برای شما و شریک زندگی‌تان مناسب باشد. مقایسه کردن، باعث کاهش اعتماد به نفس و نارضایتی از زندگی می‌شود. قدردان چیزی باشید که دارید و به دنبال بهبود آن باشید، نه آرزوی داشتن چیزی که دیگران دارند.

15. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید

پول می‌تواند یک منبع تنش در رابطه باشد. در مورد مسائل مالی با هم صحبت کنید و یک برنامه مالی مشترک داشته باشید. در مورد درآمد، هزینه‌ها، پس‌اندازها و بدهی‌های خود با هم صادق باشید. در مورد اهداف مالی خود با هم صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. تصمیمات مالی بزرگ را با هم بگیرید و به نظرات یکدیگر احترام بگذارید. مسائل مالی را جدی بگیرید و برای مدیریت آنها وقت بگذارید.

16. به دنبال حل تعارضات به صورت سازنده باشید

وجود اختلاف نظر در هر رابطه‌ای طبیعی است. مهم این است که چگونه این اختلافات را حل کنید. به جای بحث و جدل، سعی کنید با آرامش و احترام با یکدیگر صحبت کنید. به حرف‌های شریک زندگی‌تان گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به دنبال راه‌حل‌هایی باشید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. اگر نمی‌توانید به تنهایی تعارضات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید. تعارضات را به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود رابطه ببینید.

17. به طور مداوم روی رابطه خود سرمایه‌گذاری کنید

رابطه مانند یک گیاه است که نیاز به مراقبت و توجه دارد. به طور مداوم روی رابطه خود سرمایه‌گذاری کنید و از آن مراقبت کنید. به هم عشق بورزید، با هم وقت بگذرانید، از یکدیگر حمایت کنید و به نیازهای یکدیگر توجه کنید. هرگز فکر نکنید که رابطه شما کامل است و نیازی به تلاش بیشتر ندارد. همیشه به دنبال راه‌هایی باشید تا رابطه خود را بهبود بخشید و آن را قوی‌تر کنید. سرمایه‌گذاری روی رابطه، یک سرمایه‌گذاری ارزشمند در زندگی شماست. هر روز برای ساختن یک رابطه بهتر تلاش کنید.

18. در صورت نیاز از کمک حرفه‌ای استفاده کنید

اگر با مشکلات جدی در رابطه خود مواجه هستید که نمی‌توانید به تنهایی آنها را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. درمان و مشاوره به منزله ضعف نیست، بلکه نشانه‌ای از شجاعت و تعهد به بهبود رابطه است. انتخاب یک مشاور یا روانشناس مناسب، بسیار مهم است. از صحبت کردن در مورد مشکلات خود با مشاور نترسید.

19. خودتان باشید

سعی نکنید کسی باشید که نیستید. خودتان باشید و به شریک زندگی‌تان اجازه دهید شما را همان‌طور که هستید دوست داشته باشد. اصالت و صداقت، کلید یک رابطه پایدار و موفق است. وقتی خودتان باشید، احساس آرامش و امنیت بیشتری خواهید داشت و می‌توانید رابطه عمیق‌تری با شریک زندگی‌تان برقرار کنید. تلاش برای تغییر خود، برای جلب رضایت دیگران، نتیجه‌ای جز نارضایتی و ناامیدی نخواهد داشت. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید و خودتان را بپذیرید. خودتان بودن، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به شریک زندگی‌تان بدهید.