چطور میتوان در رابطه از ترسهای بیمورد و شکهای بیپایه رهایی پیدا کرد؟
ترس و شک، دو مهمان ناخواندهای هستند که میتوانند آرامش و صمیمیت را از هر رابطهای سلب کنند. این احساسات اغلب ریشه در تجربیات گذشته، ناامنیهای فردی یا الگوهای فکری نادرست دارند. خوشبختانه، با آگاهی و تلاش میتوان بر این موانع غلبه کرد و رابطهای سالمتر و شادتر را تجربه نمود. 
در این مقاله، 15 نکته کاربردی برای رهایی از ترسهای بیمورد و شکهای بیپایه در رابطه ارائه میدهیم:
- 💥
شناسایی ریشه ترس:
اولین قدم، درک این است که ترس شما از کجا نشات میگیرد. آیا تجربیات قبلی شما باعث شده است که به راحتی اعتماد نکنید؟ آیا ناامنیهای فردی دارید که این ترسها را تشدید میکنند؟ - 💥
ارتباط موثر:
با شریک زندگی خود با صداقت و باز در مورد ترسها و نگرانیهایتان صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن احساسات، صمیمیت را افزایش میدهد و سوءتفاهمها را از بین میبرد. - 💥
اعتماد سازی متقابل:
اعتماد، پایهی هر رابطهی سالمی است. برای ایجاد اعتماد، به قولهای خود عمل کنید، صادق باشید و به حریم خصوصی شریک زندگیتان احترام بگذارید. - 💥
تغییر الگوهای فکری:
اگر متوجه شدید که الگوهای فکری منفی و غیرمنطقی دارید، سعی کنید آنها را به چالش بکشید و با افکار مثبت و واقعبینانه جایگزین کنید. - 💥
تمرکز بر نکات مثبت:
به جای تمرکز بر جنبههای منفی رابطه و اشتباهات احتمالی شریک زندگیتان، سعی کنید بر نقاط قوت رابطه و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. - 💥
عزت نفس را تقویت کنید:
داشتن عزت نفس بالا، به شما اعتماد به نفس میدهد و از تاثیرگذاری ترسها و شکها بر رابطهتان جلوگیری میکند. - 💥
فعالیتهای مشترک:
انجام فعالیتهای مشترک و لذتبخش با شریک زندگیتان، صمیمیت و پیوند عاطفی شما را تقویت میکند و ترسها را کاهش میدهد. - 💥
مشورت با متخصص:
اگر ترسها و شکهای شما به طور جدی بر رابطهتان تاثیر میگذارد، بهتر است از یک متخصص روانشناس یا مشاور کمک بگیرید. - 💥
بخشش:
بخشش، هم برای خودتان و هم برای شریک زندگیتان، کلیدی برای رهایی از احساسات منفی و حرکت رو به جلو است. - 💥
صبور باشید:
غلبه بر ترسها و شکها، فرآیندی زمانبر است. صبور باشید و به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید تا به تدریج تغییر کنید.
- 💥
مراقبت از خود:
به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. استراحت کافی داشته باشید، تغذیه سالم داشته باشید و به فعالیتهایی بپردازید که به شما انرژی میدهند.
- 💥
ارزیابی واقع بینانه:
به طور مداوم رابطه خود را ارزیابی کنید. آیا ترس ها و شک های شما منطقی هستند یا ناشی از ناامنی های شخصی؟ اگر متوجه شدید که ترس هایتان بی اساس هستند، فعالانه تلاش کنید تا آنها را از بین ببرید.
با ایجاد فضایی امن و حمایتی در رابطه خود، میتوانید به تدریج از این احساسات منفی رها شده و از صمیمیت و شادی بیشتری در کنار شریک زندگی خود لذت ببرید.
1. ریشه ترسها را شناسایی کنید.
اولین قدم برای غلبه بر ترس، شناختن منبع آن است.آیا ترس شما ناشی از تجربههای گذشته است؟آیا به دلیل ناامنیهای شخصی است؟آیا در مورد خیانت یا ترک شدن نگرانید؟به گذشته خود نگاه کنید و سعی کنید الگوهایی را شناسایی کنید که باعث ایجاد این ترسها میشوند.نوشتن در مورد ترسها و نگرانیهایتان میتواند به شما در درک بهتر آنها کمک کند.به محض اینکه متوجه شدید ترسهایتان از کجا میآیند، میتوانید شروع به کار کردن روی آنها کنید.در بسیاری از مواقع، ترسها ریشه در کودکی و تربیت ما دارند و شناخت آنها نیاز به کمی کندوکاو دارد.
با شناسایی ریشه، میتوانید روش درستی برای درمان این ترس ها انتخاب کنید.
به خودتان یادآوری کنید که گذشته، آینده را تعیین نمیکند.شما این قدرت را دارید که الگوهای مخرب را بشکنید.گاهی صحبت با یک متخصص روانشناس میتواند کمک بزرگی در این زمینه باشد.
2. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید.
صحبت کردن با شریک عاطفیتان در مورد ترسها و نگرانیهایتان بسیار مهم است.مخفی کردن احساسات فقط باعث تقویت آنها میشود.به شریک زندگیتان بگویید چه چیزی شما را آزار میدهد و چه چیزی از او نیاز دارید.سعی کنید از جملات “من” استفاده کنید تا او را متهم نکنید.مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه من را نادیده میگیری”، بگویید “وقتی من را نادیده میگیری، احساس میکنم برایت مهم نیستم”.به صحبتهای شریک عاطفیتان نیز با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
ایجاد یک فضای امن و صمیمی برای صحبت کردن میتواند به کاهش ترسها و شکها کمک کند.
از سوال پرسیدن نترسید، اما با لحنی محترمانه و غیر اتهامی.یاد بگیرید که بدون قضاوت به صحبت های همدیگر گوش دهید.باور داشته باشید که گفتگوی با صداقت، پایه و اساس یک رابطه سالم است.پنهان کاری، سم رابطه است.
3. اعتماد را تقویت کنید.
اعتماد، اساس هر رابطهای است. اگر اعتماد بین شما و شریک عاطفیتان خدشهدار شده است، باید برای ترمیم آن تلاش کنید. به وعدههایتان عمل کنید، صداقت داشته باشید و به شریک زندگیتان نشان دهید که میتوانید به او اعتماد کنید. اگر شریک عاطفیتان در گذشته اشتباهاتی داشته است، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید (البته اگر او واقعاً پشیمان باشد و تلاش کند اشتباهاتش را جبران کند). کوچکترین دروغ ها هم میتوانند اعتماد را از بین ببرند. اعتماد را با عمل نشان دهید، نه فقط با کلام. با بخشش و گذشت، فرصتی برای ترمیم اعتماد ایجاد کنید. حسادت و شک بیش از حد، اعتماد را از بین می برد.
4. روی خودتان کار کنید.
بسیاری از ترسها و شکها ناشی از ناامنیهای شخصی هستند. روی عزت نفس خود کار کنید و سعی کنید خودتان را دوست داشته باشید. به نقاط قوت خود توجه کنید و دستاوردهایتان را جشن بگیرید. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید و سعی کنید بهترین نسخه خودتان باشید. به دنبال فعالیتهایی باشید که از آنها لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند. یک زندگی مستقل و پربار میتواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش ترسها کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که شما ارزشمند و لایق عشق و احترام هستید. از مقایسه کردن خود با دیگران دست بردارید و روی پیشرفت خود تمرکز کنید. به سلامت جسم و روان خود اهمیت بدهید. مهارت های جدید یاد بگیرید و خودتان را به چالش بکشید.
5. واقعبین باشید.
ترسها و شکها اغلب اغراقآمیز و غیرمنطقی هستند.سعی کنید منطقی فکر کنید و واقعیتها را در نظر بگیرید.آیا شواهدی وجود دارد که نشان دهد شریک عاطفیتان به شما خیانت میکند؟آیا او رفتار مشکوکی دارد؟یا اینکه شما فقط به دلیل ترسهایتان به او شک میکنید؟به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطهای کامل نیست و همه افراد اشتباه میکنند.اگر شریک عاطفیتان اشتباهی مرتکب شده است، سعی کنید او را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید (البته اگر او واقعاً پشیمان باشد و تلاش کند اشتباهاتش را جبران کند).
گاهی اوقات ما به دلیل ترس هایمان، سناریوهای غیر واقعی در ذهنمان می سازیم.
از خودتان بپرسید: آیا این ترس منطقی است یا فقط یک حدس و گمان است؟به دنبال شواهد و مدارک باشید، نه فقط احساسات.اغلب ترس های ما، نتیجه ذهنیت منفی ما هستند.
6. مرزهای سالم تعیین کنید.
تعیین مرزهای سالم در رابطه بسیار مهم است. به شریک عاطفیتان بگویید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. از او بخواهید به حریم خصوصی شما احترام بگذارد و به شما آزادی عمل بدهد. در ضمن، به مرزهای شریک عاطفیتان نیز احترام بگذارید و سعی نکنید او را کنترل کنید. کنترل کردن و محدود کردن آزادی دیگران فقط باعث ایجاد تنش و نارضایتی میشود. مرزها، نشان دهنده احترام متقابل در رابطه هستند. از بیان نیازها و خواسته های خود نترسید. مرزهای سالم، رابطه را قوی تر و پایدارتر می کنند.
7. به خودتان زمان بدهید.
غلبه بر ترسها و شکها زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. اگر در گذشته آسیب دیدهاید، ممکن است زمان بیشتری برای اعتماد کردن به دیگران نیاز داشته باشید. نگران نباشید و به خودتان فشار نیاورید. اجازه دهید روند بهبود به طور طبیعی پیش برود. به خودتان یادآوری کنید که تغییر، زمان می برد. در طول این مسیر، با خودتان مهربان باشید. از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید. به مرور زمان، ترس هایتان کمرنگ تر خواهند شد.
8. از کمک حرفهای استفاده کنید.
اگر احساس میکنید نمیتوانید به تنهایی بر ترسها و شکهایتان غلبه کنید، از کمک حرفهای استفاده کنید. یک مشاور یا روانشناس میتواند به شما در شناسایی ریشههای ترسهایتان و یادگیری روشهای مقابله با آنها کمک کند. درمان فردی یا زوجدرمانی میتواند به شما و شریک عاطفیتان در بهبود رابطه و غلبه بر مشکلات کمک کند. کمک گرفتن از یک متخصص، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه شجاعت و تعهد به بهبود است. یک مشاور میتواند دیدگاه جدیدی به شما بدهد. درمان میتواند به شما در درک بهتر خودتان و رابطه تان کمک کند. مشاور میتواند ابزارها و تکنیک های مقابله با ترس و شک را به شما آموزش دهد. بهبود رابطه، سرمایه گذاری ارزشمندی است.
9. حضور ذهن (Mindfulness) را تمرین کنید.
وقتی احساس ترس یا شک میکنید، سعی کنید به جای اینکه در افکار خود غرق شوید، به تنفس خود توجه کنید. نفس عمیق بکشید و به احساسات خود توجه کنید. سعی کنید آنها را بپذیرید و رها کنید. مدیتیشن، یکی از راه های تمرین حضور ذهن است. با تمرین حضور ذهن، میتوانید از واکنش های ناگهانی و هیجانی جلوگیری کنید. حضور ذهن، کلید آرامش درونی است.
10. سپاسگزار باشید.
تمرکز بر جنبههای مثبت زندگی و قدردانی از نعمتهایی که دارید، میتواند به کاهش ترسها و شکها کمک کند. 
هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و به چیزهایی فکر کنید که بابت آنها سپاسگزار هستید. به شریک عاطفیتان و ویژگیهای مثبت او فکر کنید. به خودتان و تواناییهایتان فکر کنید. نوشتن لیست سپاسگزاری، روشی ساده و موثر است. سپاسگزاری، انرژی مثبت را به زندگی شما جذب می کند. با قدردانی از داشته هایتان، احساس رضایت بیشتری خواهید داشت. سپاسگزاری، نگرش شما را نسبت به زندگی تغییر می دهد.
11. خودآگاهی را افزایش دهید.
خودآگاهی به معنای شناختن احساسات، افکار، انگیزهها و ارزشهای خود است. با افزایش خودآگاهی، میتوانید بهتر بفهمید که چه چیزی باعث ایجاد ترسها و شکهایتان میشود. به الگوهای رفتاری خود توجه کنید. چه زمانی بیشتر احساس ترس یا شک میکنید؟ چه موقعیتهایی باعث ایجاد این احساسات میشوند؟ چه افکاری در این لحظات به ذهن شما خطور میکنند؟ با شناختن الگوهای خود، میتوانید راهکارهایی برای مقابله با آنها پیدا کنید. سوال پرسیدن از خود، راهی برای افزایش خودآگاهی است. با خودآگاهی، میتوانید نقاط قوت و ضعف خود را بشناسید. خودآگاهی، کلید رشد و توسعه فردی است. شناخت خود، مقدمه شناخت دیگران است.
12. انتظارات واقع بینانه داشته باشید.
هیچ فردی کامل نیست و هیچ رابطهای بدون مشکل نیست. انتظارات غیر واقع بینانه از شریک عاطفی خود و رابطه تان، میتواند منجر به ناامیدی و ترس شود. به جای اینکه به دنبال یک رابطه کامل و بینقص باشید، به دنبال یک رابطه سالم و معنادار باشید که در آن احساس امنیت، عشق و حمایت کنید. تصورات خیالی را از خود دور کنید. به جای تمرکز بر نقص ها، بر نقاط قوت رابطه تان تمرکز کنید. پذیرش واقعیت، گامی مهم در جهت سلامت روان است. انتظارات بالا، زمینه ساز نارضایتی است.
13. به شهود خود گوش دهید، اما منطقی فکر کنید.
شهود میتواند یک راهنمای ارزشمند باشد، اما نباید تنها بر اساس آن تصمیم بگیرید. گاهی اوقات ترسها و شکها میتوانند شهود شما را تحت تأثیر قرار دهند و باعث شوند که اطلاعات را به اشتباه تفسیر کنید. به شهود خود گوش دهید، اما قبل از اینکه اقدامی انجام دهید، منطقی فکر کنید و شواهد را در نظر بگیرید. اگر مطمئن نیستید، با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنید. تعادل بین احساسات و منطق، کلید تصمیم گیری درست است. از تصمیم گیری عجولانه خودداری کنید. به ندای درونی خود توجه کنید، اما آن را با واقعیت ها مقایسه کنید. در صورت تردید، از دیگران کمک بخواهید. شهود، یک حس درونی است که نیاز به تقویت دارد.
14. در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید.
گذراندن وقت با دوستان و خانواده و شرکت در فعالیتهای اجتماعی میتواند به کاهش ترسها و شکها کمک کند. انزوا و تنهایی میتوانند احساسات منفی را تشدید کنند. حمایت اجتماعی، نقش مهمی در سلامت روان دارد. روابط اجتماعی سالم، به شما احساس تعلق و امنیت می دهند. از دوستان و خانواده خود کمک و حمایت بخواهید. در گروه های اجتماعی مورد علاقه خود عضو شوید. فعالیت های اجتماعی، فرصتی برای سرگرمی و تخلیه انرژی هستند.
15. فعالیت بدنی داشته باشید.
ورزش و فعالیت بدنی میتواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفینها میشود که مواد شیمیایی طبیعی هستند که باعث ایجاد احساس شادی و آرامش میشوند. هر روز حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. میتوانید پیادهروی کنید، بدوید، شنا کنید، یا هر فعالیت دیگری که از آن لذت میبرید. ورزش، یک راه طبیعی برای بهبود خلق و خو است. فعالیت بدنی، به شما انرژی و انگیزه می دهد. ورزش، به سلامت جسم و روان شما کمک می کند. با ورزش، میتوانید استرس و اضطراب خود را مدیریت کنید. یک برنامه ورزشی منظم، تاثیر مثبتی بر زندگی شما خواهد داشت.
