در زیر لیستی از نشانه هایی که می‌تواند نشان دهنده وابستگی بیش از حد شما به یک فرد باشد، آورده شده است:

• 💥احساس اضطراب شدید در زمان دوری از او.
• 💥تغییر دادن مداوم نظرات و تصمیمات خود برای جلب رضایت او.
• 💥نادیده گرفتن نیازها و خواسته های شخصی خود به خاطر او.
• 💥احساس ناراحتی و افسردگی شدید زمانی که او از شما انتقاد می کند.
• 💥ترس از دست دادن او، حتی اگر هیچ دلیلی برای این ترس وجود نداشته باشد.
• 💥نیاز مداوم به تایید و توجه او برای احساس ارزشمندی.
• 💥احساس خلاء و پوچی در زمانی که او حضور ندارد.
• 💥کنترل کردن فعالیت ها و ارتباطات او.
• 💥حسادت بیش از حد به روابط او با دیگران.
• 💥مشکل در تصمیم گیری های مستقل و بدون مشورت با او.
• 💥کاهش اعتماد به نفس به دلیل وابسته بودن به تایید او.
• 💥دشواری در بیان نیازها و خواسته های خود به او.
• 💥احساس اینکه شادی شما کاملاً به حضور او وابسته است.

• 💥نادیده گرفتن دوستان و خانواده به خاطر وقت گذراندن با او.
• 💥ماندن در یک رابطه ناسالم به دلیل ترس از تنهایی.
• 💥تلاش برای تغییر دادن خود برای اینکه بیشتر مورد پسند او قرار گیرید.
• 💥مشکل در تمرکز روی فعالیت های روزمره بدون حضور یا حمایت او.

درک این نشانه ها اولین قدم برای ایجاد روابط سالم تر و مستقل تر است.

آیا بیش از حد به او وابسته شده‌اید؟ 17 نشانه که باید به آنها توجه کنید

1. ترس از تنهایی

آیا فکر تنها بودن شما را به شدت می‌ترساند؟ آیا حاضرید هر کاری بکنید تا از تنها ماندن جلوگیری کنید، حتی اگر این کار به معنای تحمل شرایط نامناسب باشد؟ ترس از تنهایی می‌تواند نشانه‌ای از وابستگی ناسالم باشد. افراد سالم، اگرچه از مصاحبت با دیگران لذت می‌برند، اما با تنهایی نیز مشکلی ندارند. وابستگی به این معناست که احساس ارزشمندی و امنیت خود را وابسته به حضور شخص دیگری می‌دانید. به این فکر کنید که چه چیزی در تنهایی شما را آزار می‌دهد. آیا واقعا از تنهایی می‌ترسید یا از مواجهه با خودتان؟ تمرین کنید که از بودن در کنار خودتان لذت ببرید. به سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید.

2. تغییر در رفتار و شخصیت

آیا برای راضی نگه داشتن او، خودتان را تغییر می‌دهید؟ آیا علایق و سرگرمی‌های خود را کنار گذاشته‌اید تا علایق او را دنبال کنید؟ تغییر شخصیت و رفتار برای جلب رضایت دیگران، نشانه‌ای از عدم اعتماد به نفس و وابستگی است. در یک رابطه سالم، طرفین همدیگر را همان‌طور که هستند می‌پذیرند و نیازی به تغییر اساسی نیست. به این فکر کنید که چه ویژگی‌هایی در شما اصیل هستند و می‌خواهید حفظشان کنید. از ابراز عقاید و نظرات خود نترسید، حتی اگر با نظرات او متفاوت باشد.

3. نیاز به تایید دائمی

آیا برای انجام هر کاری، به تایید و نظر او نیاز دارید؟ آیا بدون تایید او، احساس ناامنی و تردید می‌کنید؟ نیاز به تایید دائمی، نشانه‌ای از عدم اعتماد به نفس و وابستگی به نظر دیگران است. افراد مستقل، به خود و توانایی‌های خود اعتماد دارند و نیازی به تایید دائمی ندارند. سعی کنید تصمیم‌های کوچک را به تنهایی بگیرید و به نتایج آن اعتماد کنید. لیستی از توانایی‌ها و دستاوردهای خود تهیه کنید تا اعتماد به نفستان افزایش یابد.

4. نادیده گرفتن نیازهای خود

آیا نیازهای خود را نادیده می‌گیرید تا نیازهای او را برآورده کنید؟ آیا سلامتی، شادی و آرامش خود را فدای خوشحالی او می‌کنید؟ نادیده گرفتن نیازهای خود، نشانه‌ای از عدم احترام به خود و وابستگی ناسالم است. در یک رابطه سالم، نیازهای هر دو طرف به یک اندازه اهمیت دارند. لیستی از نیازهای خود تهیه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. مراقب سلامتی جسمی و روحی خود باشید.

5. حسادت شدید

آیا نسبت به روابط او با دیگران حسادت شدید دارید؟ آیا از اینکه او وقت خود را با دیگران می‌گذراند ناراحت می‌شوید؟ حسادت شدید، نشانه‌ای از عدم اعتماد به خود و وابستگی است. در یک رابطه سالم، اعتماد و احترام متقابل وجود دارد و حسادتی وجود ندارد. به این فکر کنید که چرا حسادت می‌کنید. آیا به خودتان اعتماد ندارید یا به او؟ سعی کنید به او اعتماد کنید و به روابط سالم او با دیگران احترام بگذارید.

6. ترس از دست دادن او

آیا ترس از دست دادن او، شما را فلج کرده است؟ آیا به خاطر ترس از دست دادن او، هر چیزی را تحمل می‌کنید؟ ترس از دست دادن، نشانه‌ای از وابستگی شدید و عدم اعتماد به نفس است. در یک رابطه سالم، عشق و احترام متقابل وجود دارد، اما ترس از دست دادن، جایگاهی ندارد. به این فکر کنید که چرا از دست دادن او می‌ترسید. آیا فکر می‌کنید بدون او نمی‌توانید زندگی کنید؟ روی تقویت اعتماد به نفس خود کار کنید.

7. کنترل‌گری

آیا سعی می‌کنید او را کنترل کنید؟ آیا می‌خواهید بدانید او همیشه کجاست و چه کار می‌کند؟ کنترل‌گری، نشانه‌ای از عدم اعتماد و وابستگی است. در یک رابطه سالم، آزادی و استقلال هر دو طرف محترم شمرده می‌شود. به این فکر کنید که چرا می‌خواهید او را کنترل کنید. آیا به او اعتماد ندارید؟ به او فضا بدهید و به او اعتماد کنید.

8. بی‌توجهی به دوستان و خانواده

آیا به خاطر او، دوستان و خانواده خود را نادیده می‌گیرید؟ آیا وقت خود را فقط با او می‌گذرانید؟ نادیده گرفتن دوستان و خانواده، نشانه‌ای از وابستگی ناسالم است. روابط سالم و متنوع، برای سلامت روان شما ضروری هستند. برای دوستان و خانواده خود وقت بگذارید و روابط خود را با آنها تقویت کنید. حفظ تعادل بین روابط مختلف، برای یک زندگی سالم ضروری است.

9. کاهش عزت نفس

آیا عزت نفس شما کاهش یافته است؟ آیا احساس می‌کنید بدون او، فرد بی‌ارزشی هستید؟ کاهش عزت نفس، نشانه‌ای از وابستگی شدید و عدم اعتماد به خود است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف به یکدیگر احترام می‌گذارند و عزت نفس همدیگر را بالا می‌برند. روی تقویت عزت نفس خود کار کنید. لیستی از نقاط قوت خود تهیه کنید و به آنها افتخار کنید.

10. غرق شدن در رابطه

آیا تمام فکر و ذکر شما اوست؟ آیا هیچ چیز دیگری در زندگی شما مهم نیست؟ غرق شدن در رابطه، نشانه‌ای از وابستگی ناسالم است. در یک رابطه سالم، هر دو طرف زندگی خود را دارند و به علایق و اهداف خود می‌پردازند. به سرگرمی‌ها و فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید. اهدافی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

11. مقایسه خود با دیگران

آیا خودتان را با دیگران مقایسه می‌کنید؟ آیا احساس می‌کنید به اندازه کافی خوب نیستید؟ مقایسه خود با دیگران، نشانه‌ای از عدم اعتماد به نفس و وابستگی به نظر دیگران است. همه افراد منحصربه‌فرد هستند و نباید خودتان را با دیگران مقایسه کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به آنها افتخار کنید. مقایسه کردن، شادی را از بین می‌برد.

12. بهانه تراشی برای رفتارهای او

آیا برای رفتارهای بد او بهانه می‌تراشید؟ آیا او را بی‌عیب و نقص می‌دانید؟ بهانه تراشی برای رفتارهای بد، نشانه‌ای از انکار واقعیت و وابستگی ناسالم است. هیچ کس بی‌عیب و نقص نیست و همه اشتباه می‌کنند. به رفتارهای او به صورت واقع‌بینانه نگاه کنید و آنها را توجیه نکنید. اگر رفتارهای او آزاردهنده است، با او صحبت کنید.

13. تحمل رفتارهای توهین‌آمیز

آیا رفتارهای توهین‌آمیز او را تحمل می‌کنید؟ آیا به خاطر ترس از دست دادن او، هر چیزی را تحمل می‌کنید؟ تحمل رفتارهای توهین‌آمیز، نشانه‌ای از عدم احترام به خود و وابستگی شدید است. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. به خودتان احترام بگذارید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. اگر رفتارهای او توهین‌آمیز است، از او دور شوید.

14. تصمیم‌گیری بر اساس خواسته‌های او

آیا تصمیم‌های مهم زندگی خود را بر اساس خواسته‌های او می‌گیرید؟ آیا به نظرات و خواسته‌های خود اهمیتی نمی‌دهید؟ تصمیم‌گیری بر اساس خواسته‌های دیگران، نشانه‌ای از وابستگی و عدم استقلال است. شما حق دارید که تصمیم‌های مهم زندگی خود را بر اساس خواسته‌های خود بگیرید. به نظرات و خواسته‌های خود اهمیت بدهید و آنها را نادیده نگیرید.

15. ناتوانی در نه گفتن

آیا به سختی می‌توانید به او نه بگویید؟ آیا حتی وقتی نمی‌خواهید، به خواسته‌های او تن می‌دهید؟ ناتوانی در نه گفتن، نشانه‌ای از عدم قاطعیت و وابستگی است. یاد بگیرید که به خواسته‌های دیگران نه بگویید، مخصوصا اگر با ارزش‌های شما در تضاد باشند. نه گفتن، احترام به خود است.

16. احساس پوچی بدون او

آیا بدون او احساس پوچی و بی‌هدفی می‌کنید؟ آیا زندگی شما بدون او معنایی ندارد؟ احساس پوچی بدون دیگران، نشانه‌ای از وابستگی شدید و عدم خودشناسی است. سعی کنید معنای زندگی خود را در چیزهای دیگری پیدا کنید. به اهداف خود فکر کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. معنای زندگی را در درون خود پیدا کنید، نه در دیگران.

17. فکر کردن مداوم به او

آیا تمام روز به او فکر می‌کنید؟ آیا نمی‌توانید فکر خود را از او دور کنید؟ فکر کردن مداوم به دیگران، نشانه‌ای از وابستگی فکری و وسواس است. سعی کنید فکر خود را روی چیزهای دیگری متمرکز کنید. به فعالیت‌هایی که دوست دارید بپردازید و ذهن خود را درگیر کنید.