خودکنترلی، مهارتی کلیدی در زندگی، همواره دغدغه بسیاری از ما بوده است. کنترل خشم، مدیریت میل به خوردن غذاهای ناسالم، جلوگیری از خریدهای هیجانی و بسیاری موارد دیگر، همگی به خودکنترلی مرتبط هستند. برای یافتن راهکارهایی عملی و کارآمد، سری به نی نی سایت زدیم و خلاصه ای از تجربه های کاربران را جمع آوری کردیم. این شما و این 21 نکته کاربردی برای تقویت خودکنترلی:

این نکات بر اساس تجربیات واقعی کاربران نی نی سایت گردآوری شده اند و امیدواریم برای شما هم مفید باشند:

• 💥

  شناخت محرک ها:

  اولین قدم، شناسایی موقعیت‌ها، افکار و احساساتی است که باعث می‌شوند کنترلتان را از دست بدهید.
• 💥

  برنامه ریزی:

  برای موقعیت های پرخطر برنامه داشته باشید. مثلا اگر در مهمانی ها پرخوری می کنید، قبل از رفتن یک وعده غذایی سالم بخورید.
• 💥

  جایگزینی:

  به جای تسلیم شدن به وسوسه، یک فعالیت جایگزین انجام دهید.
• 💥

  تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness):

  با تمرکز بر لحظه حال، می‌توانید از واکنش های ناخودآگاه جلوگیری کنید.
• 💥

  تنفس عمیق:

  زمانی که احساس می کنید کنترل خود را از دست می دهید، چند نفس عمیق بکشید.
• 💥

  تجسم سازی:

  تصور کنید که در حال کنترل کردن خود هستید و به هدف خود رسیده اید.
• 💥

  پاداش دادن به خود:

  هر بار که موفق می شوید، به خودتان پاداش دهید.
• 💥

  بخشیدن خود:

  اگر اشتباه کردید، خودتان را ببخشید و دوباره شروع کنید.
• 💥

  کمک گرفتن از دیگران:

  با دوستان یا خانواده خود در مورد اهدافتان صحبت کنید و از آنها حمایت بخواهید.
• 💥

  نوشتن:

  احساسات و افکارتان را بنویسید. این کار به شما کمک می کند تا آنها را بهتر درک کنید.
• 💥

  ورزش:

  ورزش به کاهش استرس و افزایش انرژی کمک می کند.
• 💥

  خواب کافی:

  کمبود خواب باعث کاهش خودکنترلی می شود.
• 💥

  تغذیه سالم:

  غذاهای سالم به حفظ سطح قند خون و انرژی کمک می کنند.
• 💥

  مدیریت استرس:

  استرس باعث کاهش خودکنترلی می شود.
• 💥

  هدف گذاری واقع بینانه:

  اهداف غیرواقع بینانه باعث ناامیدی و شکست می شوند.
• 💥

  تقسیم کردن اهداف بزرگ به اهداف کوچک:

  این کار باعث می شود تا احساس موفقیت بیشتری داشته باشید.
• 💥

  تمرکز بر نقاط قوت:

  به جای تمرکز بر نقاط ضعف، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید.
• 💥

  مثبت اندیشی:

  با نگرش مثبت می‌توانید بهتر با چالش ها روبرو شوید.
• 💥

  صبور بودن:

  تقویت خودکنترلی زمان می برد.
• 💥

  دعا و نیایش:

  برای آرامش و تقویت اراده خود دعا کنید.
• 💥

  بهره‌گیری از اپلیکیشن های خودیاری:

  اپلیکیشن های زیادی وجود دارند که میتوانند در این مسیر به شما کمک کنند.

خودکنترلی: گنجینه‌ای از تجربه‌های نی نی سایت (21 درس)

1. شناسایی محرک‌ها

بسیاری از کاربران نی نی سایت بر اهمیت شناسایی عوامل محرک تاکید داشتند. فهمیدن اینکه چه چیزهایی شما را به سمت رفتارهای نامطلوب سوق می‌دهد، گام اول است. این محرک‌ها می‌توانند احساسی، موقعیتی یا حتی مرتبط با افراد خاص باشند. لیستی از محرک‌های خود تهیه کنید و سعی کنید الگوهایی را در آنها پیدا کنید. به عنوان مثال، آیا خستگی شما را تحریک می‌کند تا بیشتر خرید کنید؟آیا دیدن تبلیغات مواد غذایی ناسالم، شما را به خوردن آنها ترغیب می‌کند؟آگاهی از این محرک‌ها به شما کمک می‌کند تا از آنها دوری کنید یا برای مقابله با آنها آماده شوید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند که یک دفترچه یادداشت برای ثبت محرک‌ها داشته باشید.

2. تعیین اهداف واقع‌بینانه

تعیین اهداف بزرگ و دست نیافتنی می‌تواند منجر به ناامیدی و شکست شود. کاربران نی نی سایت توصیه می‌کنند اهداف کوچک و قابل دستیابی را در نظر بگیرید. به جای اینکه یکباره بخواهید تمام عادات بد خود را ترک کنید، روی یک عادت تمرکز کنید. وقتی به یک هدف کوچک رسیدید، احساس موفقیت خواهید کرد و انگیزه بیشتری برای ادامه دادن خواهید داشت. اهداف خود را به صورت SMART (مشخص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و زمان‌دار) تعریف کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن “من می‌خواهم بیشتر ورزش کنم”، بگویید “من می‌خواهم هر روز 30 دقیقه پیاده‌روی کنم. “اهداف واقع‌بینانه به شما کمک می‌کنند تا احساس کنترل بیشتری داشته باشید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند اهداف خود را با یک دوست یا خانواده به اشتراک بگذارید تا حمایت بیشتری دریافت کنید.

3. ایجاد سیستم پاداش

پاداش دادن به خود برای رسیدن به اهداف، یک روش موثر برای تقویت رفتارهای مثبت است.کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند برای خود پاداش‌های کوچک در نظر بگیرید.این پاداش‌ها می‌توانند هر چیزی باشند که شما از آن لذت می‌برید، مانند دیدن یک فیلم، خرید یک کتاب یا گذراندن وقت با دوستان.مطمئن شوید که پاداش شما با هدف شما مرتبط است و به آن آسیب نمی‌رساند.به عنوان مثال، اگر در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، به خودتان یک کیک بزرگ جایزه ندهید!سیستم پاداش به شما کمک می‌کند تا انگیزه خود را حفظ کنید و به تلاش خود ادامه دهید.

برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند پاداش‌های خود را از قبل تعیین کنید تا وسوسه نشوید که بیش از حد به خود پاداش دهید.

همچنین می‌توانید از یک اپلیکیشن یا تقویم برای پیگیری پیشرفت خود و یادآوری پاداش‌هایتان استفاده کنید.

4. جایگزین کردن عادات بد با عادات خوب

ترک یک عادت بد بدون جایگزین کردن آن با یک عادت خوب، دشوار است. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند عادت‌های بد خود را با عادت‌های مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای سیگار کشیدن، آدامس بجوید یا یک لیوان آب بنوشید. به جای تماشای تلویزیون، کتاب بخوانید یا با دوستان خود وقت بگذرانید. عادت‌های خوب به شما کمک می‌کنند تا تمرکز خود را از عادت‌های بد دور کنید و احساس بهتری داشته باشید. سعی کنید عادت‌های خوبی را انتخاب کنید که از آنها لذت می‌برید و برای شما آسان است. به عنوان مثال، اگر از ورزش متنفر هستید، پیاده‌روی را امتحان کنید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک لیست از عادت‌های خوب و بد تهیه کنید و سعی کنید هر روز یک عادت خوب را جایگزین یک عادت بد کنید.

5. بهره‌گیری از حمایت اجتماعی

دریافت حمایت از دوستان، خانواده یا گروه‌های حمایتی می‌تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند. کاربران نی نی سایت بر اهمیت حمایت اجتماعی تاکید دارند. با افرادی که اهداف مشابهی با شما دارند، ارتباط برقرار کنید و تجربیات خود را با آنها به اشتراک بگذارید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که شما را تشویق کنند و به شما در مسیر خودکنترلی کمک کنند. همچنین می‌توانید در گروه‌های حمایتی آنلاین یا حضوری شرکت کنید. حمایت اجتماعی به شما کمک می‌کند تا احساس تنهایی نکنید و انگیزه خود را حفظ کنید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک حساب کاربری در نی نی سایت یا سایر شبکه‌های اجتماعی ایجاد کنید و تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. این کار به شما کمک می‌کند تا احساس مسئولیت بیشتری داشته باشید و از دیگران بازخورد دریافت کنید.

6. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)

ذهن‌آگاهی به معنای توجه به لحظه حال بدون قضاوت است. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند تمرین‌های ذهن‌آگاهی را در زندگی روزمره خود بگنجانید. مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به شما در افزایش آگاهی از افکار و احساساتتان کمک کنند. با تمرین ذهن‌آگاهی می‌توانید واکنش‌های خودکار خود را کنترل کنید و تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرید. به عنوان مثال، وقتی احساس خشم می‌کنید، قبل از اینکه واکنشی نشان دهید، چند نفس عمیق بکشید و به احساسات خود توجه کنید. ذهن‌آگاهی به شما کمک می‌کند تا استرس خود را کاهش دهید و آرامش بیشتری داشته باشید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند از اپلیکیشن‌های مدیتیشن استفاده کنید یا در کلاس‌های یوگا شرکت کنید. حتی چند دقیقه تمرین ذهن‌آگاهی در روز می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

7. بخشش خود

همه ما اشتباه می‌کنیم. کاربران نی نی سایت تاکید می‌کنند که مهم است که خود را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید و از آنها درس بگیرید. سرزنش کردن خود فقط باعث احساس گناه و شرم می‌شود و شما را از دستیابی به اهدافتان دور می‌کند. به جای اینکه روی اشتباهات خود تمرکز کنید، روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به پیشرفت‌های خود افتخار کنید. اگر شکست خوردید، دوباره تلاش کنید و ناامید نشوید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک نامه به خود بنویسید و در آن خود را به خاطر اشتباهاتتان ببخشید. همچنین می‌توانید با یک دوست یا مشاور در مورد احساسات خود صحبت کنید.

8. مدیریت استرس

استرس یکی از عوامل اصلی کاهش خودکنترلی است. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند روش‌های موثری برای مدیریت استرس پیدا کنید. ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت با دوستان و خانواده، و انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید، می‌توانند به شما در کاهش استرس کمک کنند. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام‌سازی عضلات استفاده کنید. مهم است که منابع استرس خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را کاهش دهید. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید استرس خود را به تنهایی مدیریت کنید، از یک متخصص کمک بگیرید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک دفترچه یادداشت برای ثبت استرس‌های خود داشته باشید و راه‌حل‌هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید. همچنین می‌توانید از گیاهان دارویی آرام‌بخش مانند بابونه و اسطوخودوس استفاده کنید.

9. داشتن خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند باعث کاهش خودکنترلی و افزایش impulsivity شود. کاربران نی نی سایت بر اهمیت داشتن خواب کافی تاکید دارند. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری کنید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید و هر روز در یک ساعت مشخص به خواب بروید و بیدار شوید. اتاق خواب خود را تاریک، ساکت و خنک نگه دارید. اگر مشکل خواب دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید یا یک کتاب بخوانید.

10. تغذیه سالم

تغذیه سالم نقش مهمی در خودکنترلی دارد. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند از غذاهای فرآوری‌شده، قند و چربی‌های ناسالم دوری کنید. به جای آنها، از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی استفاده کنید. مصرف آب کافی نیز برای حفظ سلامت و خودکنترلی ضروری است. سعی کنید وعده‌های غذایی خود را به طور منظم میل کنید و از گرسنگی زیاد خودداری کنید. اگر هوس خوردن چیزی ناسالم کردید، سعی کنید یک جایگزین سالم برای آن پیدا کنید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک برنامه غذایی سالم تهیه کنید و به آن پایبند باشید. همچنین می‌توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید.

11. تمرین صبر

صبر یکی از مهم‌ترین عوامل خودکنترلی است. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند صبر خود را تمرین کنید و در مقابل خواسته‌های آنی مقاومت کنید. به خودتان یادآوری کنید که رسیدن به اهدافتان زمان می‌برد و نیازمند تلاش مداوم است. در مواقعی که احساس می‌کنید صبرتان تمام شده است، چند نفس عمیق بکشید و سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک هدف بلندمدت برای خود تعیین کنید و تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن به کار بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند تا صبر و استقامت خود را تقویت کنید. همچنین می‌توانید از تکنیک‌های مدیریت خشم و استرس برای افزایش صبر خود استفاده کنید.

12. مثبت اندیشی

نگرش مثبت می‌تواند به شما در دستیابی به اهدافتان کمک کند. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند سعی کنید همیشه جنبه‌های مثبت زندگی را ببینید. از افکار منفی دوری کنید و به خودتان یادآوری کنید که توانایی رسیدن به اهدافتان را دارید. هر روز به خاطر چیزهایی که دارید شکرگزار باشید. با افراد مثبت و حامی معاشرت کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از آنها درس بگیرید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک دفترچه یادداشت برای ثبت افکار مثبت خود داشته باشید. همچنین می‌توانید از جملات تاکیدی مثبت برای تقویت ذهنیت مثبت خود استفاده کنید.

13. تعیین محدودیت‌ها

تعیین محدودیت‌ها به شما کمک می‌کند تا رفتارهای خود را کنترل کنید.کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند محدودیت‌های واضحی برای خود تعیین کنید و به آنها پایبند باشید.به عنوان مثال، می‌توانید محدودیت‌هایی برای میزان پولی که خرج می‌کنید، زمانی که در شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانید، یا میزان غذایی که می‌خورید، تعیین کنید.محدودیت‌ها باید واقع‌بینانه و قابل دستیابی باشند.به خودتان یادآوری کنید که محدودیت‌ها برای کمک به شما در دستیابی به اهدافتان تعیین شده‌اند.برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند محدودیت‌های خود را به صورت کتبی ثبت کنید و آنها را در جایی قرار دهید که همیشه جلوی چشمتان باشد.

همچنین می‌توانید از یک دوست یا خانواده بخواهید که شما را در پایبندی به محدودیت‌هایتان یاری کند.

در صورت نقض محدودیت‌ها، خود را سرزنش نکنید، اما سعی کنید از اشتباه خود درس بگیرید و در آینده بهتر عمل کنید.

14. بهره‌گیری از تکنولوژی

تکنولوژی می‌تواند ابزاری مفید برای افزایش خودکنترلی باشد. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند از اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌هایی که به شما در مدیریت زمان، پول، عادات و سایر جنبه‌های زندگی کمک می‌کنند، استفاده کنید. اپلیکیشن‌هایی برای یادآوری داروها، برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی، پیگیری پیشرفت ورزشی و مسدود کردن وب‌سایت‌های مزاحم وجود دارند. از تکنولوژی به عنوان یک ابزار کمکی استفاده کنید، اما به آن وابسته نشوید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند لیستی از اپلیکیشن‌ها و وب‌سایت‌های مفید تهیه کنید و آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید. همچنین می‌توانید از فیلترهای محتوایی برای جلوگیری از دسترسی به محتوای نامناسب استفاده کنید.

15. تمرین خویشتن‌داری در موقعیت‌های چالش‌برانگیز

خودکنترلی واقعی در موقعیت‌های چالش‌برانگیز مشخص می‌شود.کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند خود را در موقعیت‌هایی قرار دهید که خویشتن‌داری شما را به چالش می‌کشند و سعی کنید در این موقعیت‌ها رفتارهای مطلوب را از خود نشان دهید.به عنوان مثال، اگر در مقابل خرید وسایل غیرضروری مقاومت نمی‌توانید، به یک مرکز خرید بروید و سعی کنید بدون خرید چیزی از آن خارج شوید.اگر در مقابل خوردن شیرینی‌جات مقاومت نمی‌توانید، یک ظرف شیرینی در مقابل خود قرار دهید و سعی کنید به آن دست نزنید.هر چه بیشتر خویشتن‌داری خود را در موقعیت‌های چالش‌برانگیز تمرین کنید، در کنترل رفتارهای خود ماهرتر خواهید شد.

برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند قبل از قرار گرفتن در موقعیت‌های چالش‌برانگیز، یک برنامه برای مقابله با وسوسه‌ها تهیه کنید.

همچنین می‌توانید از یک دوست یا خانواده بخواهید که در این موقعیت‌ها از شما حمایت کند.

16. اجتناب از موقعیت‌های وسوسه‌انگیز

بهترین راه برای جلوگیری از رفتارهای نامطلوب، اجتناب از موقعیت‌هایی است که شما را وسوسه می‌کنند.کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند از قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی که خودکنترلی شما را تضعیف می‌کنند، خودداری کنید.اگر در مقابل خرید وسایل غیرضروری مقاومت نمی‌توانید، از رفتن به مراکز خرید خودداری کنید.اگر در مقابل خوردن شیرینی‌جات مقاومت نمی‌توانید، از نگهداری شیرینی در خانه خودداری کنید.اگر در مقابل چک کردن شبکه‌های اجتماعی مقاومت نمی‌توانید، اپلیکیشن‌های آنها را از تلفن همراه خود حذف کنید.با حذف محرک‌ها، احتمال بروز رفتارهای نامطلوب را به طور قابل توجهی کاهش خواهید داد.

برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند فهرستی از موقعیت‌های وسوسه‌انگیز تهیه کنید و برنامه‌ای برای اجتناب از آنها تدوین کنید.

همچنین می‌توانید محیط زندگی و کار خود را به گونه‌ای تغییر دهید که کمتر در معرض محرک‌ها قرار گیرید.اگر در حال تلاش برای پس‌انداز پول هستید، به اهدافی که می‌خواهید با پول خود به آنها برسید، مانند خرید خانه، سفر یا بازنشستگی، فکر کنید.

18. پذیرش احساسات منفی

گاهی اوقات، ما برای اجتناب از احساسات منفی، رفتارهای نامطلوب را انجام می‌دهیم. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند به جای سرکوب کردن احساسات منفی، آنها را بپذیرید و با آنها روبرو شوید. وقتی احساس ناراحتی، خشم، اضطراب یا تنهایی می‌کنید، سعی کنید علت این احساسات را شناسایی کنید و راه‌های سالمی برای مقابله با آنها پیدا کنید. صحبت کردن با یک دوست، انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش، یا تمرین ذهن‌آگاهی می‌توانند به شما در مدیریت احساسات منفی کمک کنند. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک دفترچه یادداشت برای ثبت احساسات خود داشته باشید و راه‌هایی برای مقابله با آنها پیدا کنید. همچنین می‌توانید از یک متخصص روان‌درمانی کمک بگیرید. پذیرش احساسات منفی به شما کمک می‌کند تا رفتارهای خود را بهتر کنترل کنید و تصمیمات آگاهانه‌تری بگیرید.

19. تعیین زمان‌های خاص برای فعالیت‌های وسوسه‌انگیز

به جای اینکه به طور کلی از انجام فعالیت‌های وسوسه‌انگیز خودداری کنید، می‌توانید زمان‌های خاصی را برای آنها در نظر بگیرید. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند این کار به شما کمک می‌کند تا کنترل بیشتری بر رفتارهای خود داشته باشید و از افراط در آنها جلوگیری کنید. به عنوان مثال، می‌توانید یک ساعت در روز را به چک کردن شبکه‌های اجتماعی اختصاص دهید. می‌توانید یک روز در هفته را برای خوردن غذای مورد علاقه خود در نظر بگیرید. با تعیین زمان‌های خاص، می‌توانید از احساس محرومیت جلوگیری کنید و در عین حال رفتارهای خود را کنترل کنید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند از یک تایمر یا اپلیکیشن برای محدود کردن زمان انجام فعالیت‌های وسوسه‌انگیز استفاده کنید. همچنین می‌توانید یک برنامه برای انجام فعالیت‌های سالم و جایگزین در زمان‌های دیگر تهیه کنید.

20. بهره‌گیری از قانون 5 ثانیه

قانون 5 ثانیه می‌گوید که وقتی یک ایده یا تمایل به ذهن شما می‌رسد، 5 ثانیه فرصت دارید تا اقدام کنید، وگرنه احتمال انجام ندادن آن بسیار زیاد است.کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند از این قانون برای غلبه بر تعلل و انجام کارهایی که می‌دانید باید انجام دهید، استفاده کنید.به محض اینکه تصمیم گرفتید کاری را انجام دهید، از 5 تا 1 بشمارید و بلافاصله اقدام کنید.این قانون به شما کمک می‌کند تا از تحلیل بیش از حد و تردید خودداری کنید و به سرعت وارد عمل شوید.می‌توانید از این قانون برای بیدار شدن از خواب، ورزش کردن، شروع یک پروژه جدید یا غلبه بر وسوسه‌ها استفاده کنید.

برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند از یک زنگ هشدار برای یادآوری قانون 5 ثانیه استفاده کنید.

همچنین می‌توانید یک جمله انگیزشی را در نزدیکی خود قرار دهید تا به شما در اقدام سریع کمک کند.

21. تمرکز بر پیشرفت، نه کمال

کمال‌گرایی می‌تواند مانع خودکنترلی شود. کاربران نی نی سایت پیشنهاد می‌کنند به جای تلاش برای رسیدن به کمال، بر پیشرفت خود تمرکز کنید. هر قدم کوچکی که به سمت اهدافتان برمی‌دارید، یک پیروزی است. به جای سرزنش کردن خود به خاطر اشتباهاتتان، از آنها درس بگیرید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان اجازه دهید که رشد کنید و یاد بگیرید. برخی از کاربران پیشنهاد می‌کنند یک دفترچه یادداشت برای ثبت پیشرفت‌های خود داشته باشید. همچنین می‌توانید از یک دوست یا خانواده بخواهید که پیشرفت‌های شما را تشویق کند.